생활
근력을 늘릴때 먹을 만한 보조는 어떤 타입이 있는지요
근력 운동과 더불어 단백질을 추가로 먹으로고 하는데
종류나 유형별로 천차 만별 이라 어렵네요.
어떻게 구분 하는건지 궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. NoTouch입니다.
단백질보충제 섭취는 개인차가 있습니다.
운동하는 사람은 운동량에 따라 체중 X 1.2 ~ 1.6g의 단백질을 섭취하면 원할한 근육발달을 기대할 수 있습니다.
일반식에서 섭취하는 단백질 음식 + 단백질보충제가 되는것이죠.
결국 일반식에서 단백질 음식 섭취가 많을수록 단백질보충제 섭취량은 상대적으로 줄어 들게 됩니다.
님의 단백질 음식 섭취량을 직접 계산해 보시면 알겠지만 보통은 하루 1-3회 정도의 단백질보충제를 섭취하면 되는것으로 나올겁니다.
단백질보충제 섭취의 가장 적기는 운동후이고 그 다음은 식간 (아침과 점심 중간 점심과 저녁 중간) 순서로 섭취를 하면 됩니다.