과일의 씨와 껍질(외피)를 먹으면 더좋은 과일들이 각각 어떤 것들이 있을까요?

사과는 껍질은 몸에 무척 좋다고 알려져 있습니다.하지만 씨는 독성분이 있다고도 하죠

포도는 씨나 껍질이 다좋구요.

이렇게 과일마다 조금씩 다른데 과일별로 먹어서 좋은껍질과 씨에 대해서 다야하게 알수 있을까요?