안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
근육 성장을 위해서는 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 잠자리에 드는 것이 가장 좋은데요. 이 시간대에 성장호르몬이 가장 활발하게 분비되어 근육의 회복과 성장이 잘 이루어진다고 해요.
개인적으로는 수면 시간도 중요하다고 생각하는데요. 연구 결과를 보면 하루 6-8시간 정도의 수면이 근육 성장에 가장 적절하다고 해요. 5시간 미만으로 적게 자거나 9시간 이상 너무 많이 자는 것은 오히려 근육량 감소로 이어질 수 있어요.
이건 제가 알게된 점인데요, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요해요. 불규칙한 수면은 생체리듬을 깨뜨려 근육 성장에 방해가 될 수 있다고 하네요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.