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건강검진 결과 후에 수치가 좋지 않게 나왔는데 수치 개선을 위한 방법이 있을까요?

안녕하세요. 강신우 한의사입니다.건강검진에서 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 경계선이거나 기준치를 넘었다면, 이는 단순한 숫자를 넘어서 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 다행히도 이런 수치는 생활습관의 변화만으로도 상당히 개선될 수 있으며, 많은 이들이 3~6개월의 집중 관리를 통해 정상 수치로 회복하는 사례도 많습니다.이런 경우 가장 먼저 추천되는 것은 식단 조절입니다. 특히 지중해 식단(강력 추천)은 심혈관 건강을 비롯해 대사 개선에 탁월한 효과를 보이는 식단으로 세계적으로 인정받고 있습니다. 지중해 식단은 가공된 육류나 흰밀가루 같은 정제 탄수화물은 줄이고, 신선한 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브유 같은 불포화지방, 그리고 생선과 해산물을 중심으로 구성됩니다. 특히 포화지방 대신 올리브유나 견과류의 지방을 사용하고, 나트륨 섭취를 줄이며 허브와 향신료로 간을 하기 때문에 혈압 조절에도 효과적입니다. 붉은 육류는 한 달에 1~2회 이하로 제한하고, 소량의 유제품과 적포도주를 식사 중에 즐기는 것도 특징입니다. 또한, 간헐적 단식도 추천드립니다. 제가 실제 20kg 이상을 뺀 방법인데, 주3회에 16시간 공복을 유지하는 것입니다. 예시로 월요일 마지막 식사를 밤 8시 전에 끝냄, 화요일 첫 식사를 12시 이후에 합니다. 이때 화요일 아침 출근 전에 1시간 정도 산책을 해줍니다. 매일 하기에는 현실적으로 힘들어서 주3회 정도로 잡았습니다. 이와 함께 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 기초대사량을 높이고, 혈당과 혈중 지방 수치를 효과적으로 조절할 수 있습니다. 하루 30분 이상 빠르게 걷기(핸드폰 캐시워크 등 만보기 어플로 10000보 이상 걷는지 체크), 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동이 기본이 되며, 스쿼트나 플랭크 같은 간단한 근력 운동 병행도 주 2~3회 이상 해주는 것이 좋습니다. 공복 상태에서의 가벼운 유산소 운동은 체지방 감소와 인슐린 민감도 개선에 특히 도움이 됩니다. 생활습관 면에서는 충분한 수면, 수분 섭취, 스트레스 관리가 중요합니다. 하루 7시간 이상의 규칙적인 수면, 하루 1.5~2리터의 물 마시기, 명상이나 심호흡 같은 자율신경 조절법을 통해 몸의 회복력을 높일 수 있습니다. 아울러 오메가-3, 마그네슘, 홍국, 코엔자임Q10, Vit C 같은 건강기능식품을 활용하면 콜레스테롤 수치나 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.무엇보다 중요한 것은 자신의 상태를 객관적으로 점검하고, 식단이나 운동, 생활습관의 변화를 기록하고 추적하는 것입니다. 식단 및 운동 기록 앱, 주기적인 건강검진, 필요 시 전문가 상담까지 병행하면 건강관리에 큰 도움이 됩니다. 한의학적으로도 체질에 맞는 식단 섭취, 한약이나 침 치료는 자율신경의 균형을 회복하고 대사 기능을 도와, 수치 개선과 함께 삶의 질까지 향상시킬 수 있습니다. 이처럼 일상에서 실천 가능한 방법들을 통해 건강을 되찾는 것은 충분히 가능하며, 지금이 그 출발점입니다.질문자분의 빠른 건강 회복을 기원합니다. 감사합니다.

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25.06.10

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