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다이어트 어떻게 해야할지 모르겠어요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.지금부터 10kg감량 목표라면 식단+운동+생활습관 3가지를 같이 해야 합니다. 식단 가이드로는 아침 : 삶은 달걀 1~2개, 방울토마토 또는 우유점심: 급식은 밥 2/3만, 튀김, 볶음 줄이기, 채소 많이저녁: 닭가슴살, 두부, 채소, 고구마나 현미밥 소량과자. 음료수, 매점, 군것질은 무조건 줄이기(주 1회 이하)운동 루틴은 주 4~5회 기준으로 근력운동(20~30분), 유산소 운동(30~40분 이상)으로 근력-유산소 순서로 해줘야 지방 연소에 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.20
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축농증에 좋은 음식이 있나요????
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.축농증에 좋은 음식은 무, 배추, 도라지, 생강, 마늘, 배, 유자, 귤, 수분많은 음식(미역국, 된징국 등), 따뜻한 물, 차(생강차, 도라지차) 등이 있으며 피해야 할 음식으로는 우유, 치즈 등 유제품, 기름지고 자극적인 음식 등이 있습니다. 챙겨주는 팁으로는 수분 자주 섭취, 습도 유지, 코세척, 머리 높이고 자기 등이 있으며 꾸준히 관리하면 발병 횟수와 기간을 줄일 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.20
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집에서 간단하게 할 수있는 반찬 밀프렙을 찾고 있는데 일주일 식단 준비할 때 팁이 있을지요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일주일 반찬 밀프랩 팁은 잘 버티는 반찬 고르기냉장 (3~5일) : 어묵볶음, 멸치볶음, 진미채, 두부조림, 시금치나물, 계란말이, 감자조림, 브로콜리 데침, 오이무침등냉동 (2~3주) : 불고기, 장조림, 닭가슴살 구이, 카레, 볶음밥, 국류, 완두콩, 애호박 볶음, 김치볶음 등손질과 조리팁 : 채소는 씻고 자른 후 물기 제거해야 오래 보관가능, 양념은 싱겁게 보관 팁: 밀폐용기 소분 보관(2~3끼 분량씩), 냉동은 완전 식힌 후 보관, 라벨링(날짜와 내용 쓰기)해동 팁: 전자레인지 해동+살짝 볶기, 국류는 냉장해동 후 끓이기
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.20
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비문증 증상 관리 어떻게 해야하나요 ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비문증은 눈 속 유리체가 노화로 변하면서 생기는 현상으로 단백질이나 콜레스테롤 수치와는 직접적인 관련은 없습니다.관리방법으로는 눈 자주 쉬기. 눈 비비지 않기, 컴퓨터. 폰 오래 보기 자제, 스트레스. 피로 줄이기. 어두운 곳보다 밝은 곳 생활하기 등이 있으며 식이요법으로는 항산화 식품, 비타민 A,C,E( 당근, 블루베리, 시금치등), 오메가3(연어, 고등어, 들기름 등), 수분 충분히 마시기 등이 있으며 증상이 심해지거나 번쩍임, 시야 가림 있으면 안과 바로 방문하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.20
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제로 음료수들의 맛은 당이들어간 음료
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.제로음료는 설탕 대신 인공 감미료나 천연 감미료로 맛을 냅니다. 대표적인 감미료는 아스파탐, 수크랄로스. 스테비아, 아세설팜K, 등이 있으며 이들은 당은 없지만 단맛은 매우 강해서 조금만 넣어도 설탕 같은 맛을 낼 수 있으며 그래서 칼로리는 거의 0인데도 맛은 비슷합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.20
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얼굴 살 빼는 법 알려주세요.!!!!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.얼굴살도 결국 전신 체지방 감량이 핵심입니다국소 감량은 불가능 하지만 얼굴도 지방이기 때문에 체중이 줄면 자연히 빠집니다.간단한 팁으로는 나트륨 줄이기, 수분 충분히 마시기. 유산소와 근력운동 꾸준히 하기, 턱, 광대 마사지 또는 스트레칭, 잠 잘자기. 술 줄이기 등이 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.20
4.0
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직장에서 물을 보통 몇 번 드시는지요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.많은 사람들은 직장에서 하루 2~4번 정도 물을 마시지만 바쁘면 거의 안 마시는 날도 많습니다.좋은 음수 습관으로는 책상에 물병 항상 두기, 시간 정해놓고 알람 설정, 커피 마실 때 물도 한 컵 같이 마시기, 화장실 다녀올 때 마다 물 한모금 마시기 등입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.20
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단식을 반복적으로 하면 신진대사가 느려지는 것인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 반복적인 단식이나 과도한 칼로리 제한은 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다.몸이 에너지를 아끼려고 신진대사를 느리게 만들기 때문이며 처음엔 잘 빠지다가 점점 덜 빠지고 요요가 오기 쉬워집니다. 지속 가능한 식사와 운동이 대사 유지에 더 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.20
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헬스중 저녁 먹은것 괜찮은지 봐주세요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.먹은 양 많지 않고 괜찮습니다. 근력운동 중이면 단백질+탄수화물 적당히 필요합니다.고구마, 베이글 반개는 탄수화물 . 닭가슴살, 단백질 쉐이크는 단백질. 아몬드 브리즈, 버터는 지방 적당. 배부은 건 자연스러운 포만감이므로 과식 아니며 운동하는 사람에겐 적절한 식사입니다. 다만 버터는 자주 먹지 않는게 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.20
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임신성당뇨산모 2시간뒤채혈때 물마셔도되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 식후 2시간 혈당 측정 전까지 물은 마셔도 됩니다. 단 물만 가능하고 음료나 음식은 안 됩니다.공복혈당은 기상 직후 물도 없이 재는 게 맞고 식후 혈당은 순수한 물 섭취는 괜찮습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.05.20
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