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허리다치고나서 좀 괜찮아져서ㅜ운듕
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.허리에 좋은 웨이트 운동 알려드릴게요사진상에는 무게가 추가되어있지만 빈손으로 하시면 됩니다. 루마니안 데드리프트오버헤드 스쿼트만약 위 동작처럼 큰동작 하실때 통증이 있다면 아직 회복이 덜 된 상태이므로 아래와 같은 운동을 추천드립니다table top positiondog bird exercise
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.22
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무릎 통증에 의한 치료 및 운동방법에 대해 문의드립니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.통증이 발생되었다면 한동안 아플 가능성이 높은데요, 통증이 없는 시간까지 걷는것을 추천드리고만약 걸음걸이가 무릎이 과하게 펴지게 되면 통증이 발생 될 수 있기 때문에 걸을 때 무릎을 너무 펴지 않게 주의 하시면서 걸어보세요.또 한 무릎 통증이 발생될때 주로 엉덩이 근육이 약한경우가 많은데 한발서기 운동을 추천드립니다.왼쪽이 정상적인무릎 오른쪽은 과하게 펴진무릎한발 데드리프트 운동(덤벨이나 무게 없이 빈손으로 하세요)
의료상담 / 정형외과
24.08.22
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제가 허리디스크인거같은데 알려주세요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.2주전부터 허리를 다치셨다면 통상적으로 2~4주 이내에 허리통증은 자연치유가 됩니다.만약 자연치유가 되지않고 통증이 지속된다면 저강도의 코어 운동을 하시면 통증 감소에 도움이 될 거 같습니다.엑스레이상 일자허리여도 평소에 불편감이 없으셨고 헬스 이후에 통증이 나타나신거면 원래대로 회복될 가능성이 높습니다.말씀하신 증상으로는 하지에 있는 좌골신경의 문제로 보이는데요만약 제가 알려드린 동작을 했을 경우 증상이 줄어든다면유투브나 구글에 좌골신경 스트레칭or운동을 검색해서 수시로 해보세요좌골신경 스트레칭누워서 하는 스트레칭
의료상담 / 정형외과
24.08.21
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장시간 걷기운동후 발바닥이 너무 아플땐?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.걷기 운동 할때 쓰이는 근육 중에 족저근막이라는 조직이 있는데 족저근막은 종아리와 허벅지, 엉덩이 근육과 연결이 돼있는데요발바닥이 불편하신분들중에 종아리 허벅지 엉덩이 근육이 문제가 있는 경우가 있습니다발바닥에 문제가 없다면 위 말씀드린 근육들을 평소에 폼룰러로 이완 시켜주시면 도움이 될겁니다.만약 아래와 같이 발바닥과 종아리 스트레칭을 반복해도 낫지않는다면 허벅지 엉덩이 운동을 추천드립니다.종아리 스트레칭종아리 스트레칭(경사대)발바닥 마사지
의료상담 / 정형외과
24.08.21
5.0
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재활운동을 하는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.말씀하신 증상으로는 족저근막염, 아킬레스 건염으로 의심되는데 진단은 받으신 건가요?염증 같은 경우는 저 강도 운동과 휴식이 회복을 촉진시키므로 고중량 운동은 피하시는 게 좋습니다.재활운동은 쉽게 생각해서 건물 짓는 것과 비슷하다고 보시면 됩니다.기초부터 튼튼하게 쌓아 올려야 흔들리거나 무너지지 않고 버틸 수 있게요.말씀하신대로 평소보다 적게 걸었을때 증상이 줄어든다면 염증으로 인해 움직임에 제한이 생기신거같으니휴식(덜걷고 안움직이기)과 그리고 간단한 발목운동 정도 추천드릴게요
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.21
4.0
1명 평가
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무릎연골에 좋은 음식과 운동 추천해주세요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.무릎연골에 딱히 좋은 음식은 없습니다다만 연골이 손상된 경우 손상부위 주변 근육들을 보강해주는 것으로 통증을 감소시킬수있으므로 드신다면 단백질 위주의 섭취를 추천드립니다. 시중에 판매하는 연골 관련 영양제는 허위광고가 많으니 조심하시고 허벅지 근력강화 운동을 추천 드립니다.허벅지 근력강화운동은wall squatq-setting한발서기 운동 정도 추천드립니다.wall squatq-setting
의료상담 / 정형외과
24.08.21
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