무릎연골에 좋은 음식과 운동 추천해주세요
무릎이 아파 병원에 갔는데 연골이 닳았다고 연골주사를 맞아야한다는데 부작용은 없을까요? 그리고 무릎연골에 좋은 음식과 운동 추천해주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
치료 횟수에 따라 부작용이 있을 수도 있지만 담당의사선생님이 관리하여 투여하시기 때문에 걱정하지 않으셔도 될 것입니다.
무릎 관절이 좋지 않다면 무릎관절 사용을 줄이거나 부하를 주는 것을 피하는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 양발다리, 다리 꼬는 자세는 무릎에 많은 부하를 주기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며
무릎에 부하를 줄이기 위해서는 엉덩이 근육, 대퇴사두근, 발목근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
동을 하실 때 통증이 유발되신다면 즉시 운동을 중단하셔야 하며 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
연골통증이있다면 다양한 종류의 음식을섭취해 충분한 영양분을 섭취하는것이 좋은데요 또 평소 스트레칭과 운동을통해 관절의 안정성을키우는것이 좋으니 유튜브를참고하거나 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍닏 감샇바니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎연골에 좋은 음식으로는 오메가 3가 풍부한 생건, 견과류그리고 항산화 물질이 많은 과일과 채소가 있습니다 운동으로는 수영이나 자전거 타기 같은 저충격 유산소 운동과 무릎 주위 근육을 강화하는 스트레칭과 근력 운동이 좋습니다. 연골 주사 부작용은 개인차가 있지만 일반적으로 통증이나 부종이 있을 수 있습니다. 주사에 대한 우려가 있다면 의사와 상담해 자세한 정보를 얻어보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎관절염에 적용하는 주사치료에 적용되는 주사치료방법은 다양한데요, 질문자분의 현 상태에 맞는 적절한 치료를 위해서는 전문의에게 진료를 받아보시고 선택가능한 치료방법을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 관절에 도움이 되는 음식보다는 생활습관이나 꾸준한 운동이 좋을 것으로 생각됩니다. 무릎 관절이 안좋으신 경우에는 통증을 발생시킬 수 있는 동작을 잠시 피하시거나 집에서 다리를 높게 위치시키고 휴식, 또는 주변 근육에 대한 기초적인 운동을 꾸준히 해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
환자분들이 항상 어떤 음식을 먹으면 좋아지는지를 많이들 물어보시는데 골관절염의 경우에는 무언가를 먹어서 좋아지지 않습니다.
음식뿐만이 아니라 시중에 판매되는 클루코사민, 콘드로이친을 비롯한 골관절염에 좋다고 광고하는 건강기능식품들 역시 효과가 없어서 골관절염 치료 가이드라인인 AAOS에서는 복용을 권장하지 않습니다.
골관절염에서 도움이 되는 운동은 있습니다. 통증이 없는 선에서 평지 걷기를 해주시거나 무릎에 부담이 적은 자전거나 수영, 그리고 대퇴사두근 강화운동을 해주시는겁니다. 이때도 무릎에 부담이 많은 스쿼트나 런지를 하기 보다는 레그 익스텐션같은 운동을 하시는게 맞겠습니다.
무릎에 보호대를 착용해주시거나, 체중감량, 온찜질이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
연골 주사는 약물에 따라 부작용과 효과가 각기 다를 수 있습니다. 하지만 연골 주사는 비교적 안전한 치료 방법이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다!
무릎 연골에 좋은 것은 오메가 3, 콜라겐, 비타민 C 등을 섭취해주시면 좋습니다.
무릎 연골에 좋은 운동은 무릎에 무리가지 않는 자전거를 추천드립니다!연골주사 후 일시적인 통증과 부종이 발생할 수 있으며, 감염 및 알레르기 반응의 작은 가능성도 있습니다. 이러한 부작용을 최소화하기 위해 전문가와 상담하고 적절한 후처치를 실시하는 것이 중요합니다.
무릎 연골 손상 치료방법무릎 연골 손상의 치료방법은 손상의 정도와 원인에 따라 다를 수 있습니다. 경미한 손상의 경우 비수술적 치료가 주로 사용되며, 휴식, 냉찜질, 물리치료, 항염증제 등의 방법이 포함됩니다. 심한 손상의 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술적 치료에는 관절경 수술, 연골 이식술, 줄기세포 치료 등이 있습니다.
무릎 연골 손상에 좋은 운동스트레칭 운동스트레칭은 무릎 주위 근육의 유연성을 증가시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 스트레칭 운동을 추천합니다:
햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙여 발끝을 향해 손을 뻗습니다. 이 자세를 15~30초간 유지합니다.
종아리 스트레칭: 벽을 마주 보고 서서 한 발을 뒤로 빼고 앞쪽 무릎을 굽혀 벽에 기대어 종아리 근육을 늘립니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 스트레칭합니다.
근력 강화 운동무릎 주위 근육을 강화하면 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 근력 강화 운동을 추천합니다:
레그 레이즈: 바닥에 누워 한쪽 다리를 들어올리고 반대쪽 다리는 바닥에 댄 채로 유지합니다. 각 다리를 번갈아 가며 10~15회 반복합니다.
스쿼트: 벽을 등지고 서서 천천히 앉았다 일어서는 동작을 반복합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.
유산소 운동유산소 운동은 전반적인 체력을 향상시키고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 무릎에 부담을 주지 않는 유산소 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 유산소 운동을 추천합니다:
수영 물속에서 하는 운동은 무릎에 가해지는 충격을 최소화할 수 있습니다.
자전거타기 실내 자전거나 고정된 자전거를 타면 무릎에 부담을 덜 주면서도 유산소 운동을 할 수 있습니다.
무릎 연골 손상에 좋은 음식오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 연골 건강을 촉진합니다. 연어, 고등어, 참치 등의 생선과 아마씨, 치아시드, 호두 등에 풍부합니다.
비타민 C: 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 연골을 강화합니다. 오렌지, 딸기, 키위, 피망 등의 과일과 채소에 풍부합니다.
글루코사민과 콘드로이틴: 글루코사민과 콘드로이틴은 연골을 보호하고 회복하는 데 도움을 줍니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류와 어패류에 포함되어 있습니다.
무릎 연골 손상의 예방과 회복을 위해서는 특정 영양 성분이 중요합니다.
단백질: 단백질은 근육과 연골 조직의 회복에 필수적입니다. 고기, 생선, 계란, 콩류 등에 풍부합니다.
칼슘: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 연골 손상의 회복을 돕습니다. 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품과 브로콜리, 케일 등의 녹색 채소에 풍부합니다.
비타민 D: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈와 연골 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 햇빛, 연어, 참치, 달걀노른자 등에 포함되어 있습니다.
무릎 연골 손상 예방과 회복을 위해서는 올바른 운동과 식습관이 중요합니다. 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동, 유산소 운동을 통해 무릎 주위 근육을 강화하고, 영양가 높은 음식을 섭취하여 연골 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 이를 통해 무릎 연골 손상으로 인한 불편함을 줄이고, 일상생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎연골에 딱히 좋은 음식은 없습니다
다만 연골이 손상된 경우 손상부위 주변 근육들을 보강해주는 것으로 통증을 감소시킬수있으므로 드신다면 단백질 위주의 섭취를 추천드립니다.
시중에 판매하는 연골 관련 영양제는 허위광고가 많으니 조심하시고 허벅지 근력강화 운동을 추천 드립니다.
허벅지 근력강화운동은
wall squat
q-setting
한발서기 운동 정도
추천드립니다.wall squatq-setting안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
효과의 개인차는 있겠지만 부작용은 크게없을것같습니다. 물론 주사맞은 당일 무릎통증이나 뻐근감은 개인차에따라 있을수있습니다. 영양소는 오메가3가 풍부한것을 드시는것이 좋고 무엇보다 쪼그려앉기같은 무릎연골에 압박을주는것을 피해주는것이 가장중요합니다. 보통 일상생활에 많이나타나지만 인식을 못하는경우가 많습니다. 쪼그려앉기 이외에도 다리를꼬거나 바닥에서 양반다리 등 무릎에 나쁜자세를 평소 인식해주시고 자제해주는것이 중요합니다. 추가적으로 질문있으시면 답글주시면 순차적으로 답변드리겠습니다.
