무릎 연골이 닳아 통증이 없을때 좋은 운동
무릎이 아파서 병원에 갔는데 무릎 연골이 닳아서 그렇다고 연골주사를 맞으라고 하는데 무릎이 안좋을때 좋은 어떤 운동을 해야할까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
무릎 통증이 있을때는 운동을 하지 않고 병원 치료부터 해서 염증이나 통증을 잡는것이 우선입니다. 통증이 가라 앉은 다음에는
해당 사진의 운동을 하는게 좋고, 처음에는 숙련된 치료사와 같이하는게 안전하겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증이있어서 불편감이있다면 병원에서 검사와 치료를받아보는것이 좋은데요 가까운 정형외과를 방문해보시고 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 연골이 닳았을 때는 수영이나 고정자전거와 같은 무릎에 부담을 주지 않는 유산소 운동이 좋습니다. 또 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 주변 근육을 강화하는 것도 중요합니다 엘라스틱 밴드를 활용한 운동이나 힙 브릿지 같은 운동도 효과적입니다. 운동을 시작하기 전 전문가와 상담하여 적절한 운동을 선택하는것이 좋습니다!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
허벅지 앞쪽 근육을 전체적으로 마사지하는 방법과
그 후에 허벅지 앞쪽 근육 운동을 실시해보시는 것을 권해드립니다.
방법은 아래에 첨부해드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
양발다리, 다리 꼬는 자세는 무릎에 많은 부하를 주기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며
무릎 연골이 닳아 통증이 있으시다면 엉덩이 근육, 대퇴사두근, 발목근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎 부하를 줄이는데 도움이 되실 것입니다.
운동을 하실 때 통증이 유발되신다면 즉시 운동을 중단하셔야 하며 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
무릎에 좋은 운동중 가장좋은것은
1걷기
걷기만 꾸준히 해도 심혈관 질환 및
심장마비 등의 위험을 낮출 수 있으며
혈액순환, 폐 기능 향상 및 고혈압 예방
등의 효과도 누릴 수 있습니다.
2 수영
수영은 전신운동으로서 전반적인 체력을 향상시키는 도움을 주는것은 물론 무릎에 체중이 실리지 않아 무릎에 무리가 가지 않은 상태에서 운동할수 있다는 장점이 있습니다
3실내자전거
하체에 무리가 가면 안 되는 분들은
실외 자전거보다는 실내 자전거가
더욱 도움이 될 수 있습니다.
실내 자전거 운동을 꾸준히 하면 하체 근력 및 폐활량을 향상시킬 수 있습니다.
처음 실내 자전거를 탈 때
낮은 강도부터 설정하고 운동 시
간은 30~40분 정도가 적당할 것입니다.
신진대사를 위해
중간 중간 물을 섭취한다면
더욱 좋을 것입니다.
마지막으로 스트레칭을 해주시면 좋습니다
다리를 뻗은 상태에서 발목을 상체로 당겨
5초이상 유지한 상태로 당겼다.놨다를 반복합니다
좋은 운동도 너무 과도하게 하면
몸에 무리가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
무릎연골이 닳아서 걱정이시군요. 무릎연골이 닳았을때 좋은운동은 무릎을 사용할때 뒤틀리는힘이 작용하지않게 무릎의 안쪽과 바깥쪽의 근육을 적절하게 강화해주는것이 좋습니다. 대표적으로 걷기가 도움이되는데 마냥 오래걸으시면 무릎의 압박력이 더 증가되서 통증이올수있습니다. 고로 가벼운걷기와 무릎난이도에 맞는 근력운동이 필요합니다. 서서 굽히는동작은 추후에는 필요하나 지금은 통증을 더 유발할수있으므로 누워서 하거나 앉아서하는 무릎운동을 먼저하시고 점차 서서하는 무릎운동으로 나아가시면 좋을것같습니다. 이런재활운동은 전문가에게 난이도에맞게 배우시는것이 가장좋습니다. 물론 비용적인면과 시간적인면이 들지만 앞으로 계속 운동을하셔야할텐데 제대로 배우셔서 연골에 무리주지않게 할수있는 단계까지 배우시고 혼자 연습하시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 무리하게 걷거나 고강도의 운동을 하면 무릎 관절의 손상이 더 생길 수 있습니다.
추천하는 운동은 Q-setting exercise 운동과 스쿼트입니다.
Q-setting exercise : 다리를 쭉 편 상태에서 무릎 뒷면이 바닥을 누른다는 느낌으로 호흡을 뱉으면서 허벅지에 힘을 줍니다. 이걸 양쪽 10회간 5세트
또한 벽 또는 의자를 잡고 스쿼트하기입니다.
이건 자세며 각도는 중요치않고 조금만 내려가도되니 통증이 없는 범위내에서 앉았다 일어서면 되고, 이때도 마찬가지로 허벅지에 힘이 들어가는지 느끼셔야합니다. 10회간 5세트
모든 운동은 통증이 없고 내가 운동하고자 하는 근육이 느껴지면 괜찮으니 무리하지마시고 천천히 해보시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리(스트레칭 및 운동)를 통해 무릎 통증에서 해방되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 무릎 연골이 닳았으면 무릎이 다 펴지는지 아니면 그렇지 않은지 먼저 체크 해봐야할꺼 같습니다. 무릎관절 전치환술을 권할정도록 상태가 많이 안좋으시다면 왠만하면 체중을 부하하는 운동보다는 앉으셔서 발목을 몸쪽으로 당긴상태로 무릎을 피는 운동을 하시거나 수건을 오금밑에 놓고 눌러주는 운동 혹은 아킬레스건 밑에 놓고 눌러주는 운동 오금을 잡고 무릎을 폈다 굽혔다 하는 운동
등등 해보시면 도움이 되십니다.
체중부하관련 운동 보다는 체중부하 없이 대퇴관련 근육을 강화하는 운동을 하시는게 상태를 유지시키는데 좋을것 같습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
