무릎 연골이 없을때 어떤 운동해야하죠?
안녕하세요.. 무릎 연골이 다 써서 없다고 하면은 무릎을사용하면 안되나요? 아니면 운동을 해서 무릎을 강화시켜야하나요??
운동을 한다면 어떤 운동을 해야 무릎건강에 좋은지 알려주세요..
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎괸절에 무리가 가지 않는 운동중에서는 물에서 하는 수영이나 아쿠아로빅이
가장 좋은운동입니다.물의부력이있어 체중부담이 무릎에없기때문입니다.코로나로 수영장 이용이 어려울땐 자전거타기도 추천합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎의 골관절염이 있는 경우에는 우선 체중조절이 필요하며, 무릎 관절에 무리를 주는 양반다리, 쪼그려 앉기등을 피하고 입식생활로 생활 습관을 바꾸어야 합니다.
또한 무릎 관절 주변의 근육을 강화시켜 주는 것이 중요합니다.
대퇴사두근을 주로 강화 하도록 하며, 관절가동성을 확보하기 위해 스트레칭을 통해 유연성을 높여 줍니다.
실내 자전거나 수중에서 걷기가 무릎관절에 주는 부하가 적은 편입니다. 하지직거상 운동이나 벽을 이용한 월 스쿼트 운동 적도를 실시하여 하지 근력을 강화하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎 관절에 강한 충격이 지속적으로 가는 행동을 피해야 합니다. 우선 계단을 내려가거나 산에서 내려가는 동작은 무릎 연골에 좋지 않습니다. 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 평소 대퇴사두근 강화 운동을 열심히 하는 것이 좋습니다.
가벼운 걷기는 괜찮지만 그럼에도 무릎에 어느정도는 무리가 갑니다. 우선은 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.
등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.
수중에서 걷는 운동도 무릎에 무리가 가지 않는 좋은 운동입니다.
먹는 것은 고단백질 음식을 권하고 싶습니다. 결국 관절염을 예방하기 위해서는 근육을 강화해야 하고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 필수 입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎 연골이 다 닳았다면 퇴행성 관절염이 있다는 것이고, 그냥 움직일 때도 통증이 심해서 운동은 어려울 겁니다. 보통 퇴행성 관절염이 있는 경우에 무릎에 무리가 되는 운동은 피하도록 합니다. 그래서 가볍게 걷기나 수영, 아쿠아로빅과 같은 운동을 권하지요. 추가로 허벅지 근력 운동을 해주면 무릎 관절의 부담을 줄일 수가 있습니다.
서민석 드림
