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잠을 잘때 가장 좋은자세 알려주세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.수면 자세 중 가장 좋은 자세는 천장을 보고 똑바로 누운 자세가 가장 좋습니다.추가적으로 어깨의 긴장을 풀고 팔은 차렷 자세로 몸에 힘을 다 뺀다는 느낌으로 주무시는게 몸의 무리도 안가고근육의 긴장도도 올라가지않습니다. 다만 태아기때부터 옆으로 새우 자세를 취하는게 심리적으로 안정감을 느끼기에 옆으로 누워서 자는게 심리적, 육체적으로 편안하기하지만 옆으로 누워 잘 시 바닥에 깔린쪽은 근육들이 눌리고 자세들도 말려지게되서 긴장도가 올라갑니다.수면 자세도 중요하지만 수면 전 따뜻한 물에서 샤워 + 따뜻한 차 마시기 + 가벼운 마사지 및 스트레칭 + 명상 등등 몸의 긴장도를 낮추고 주무시면 수면의 질도 높아집니다.다소 어려울 수 있지만 포기하지마시고 꾸준히 노력해보시길 추천드립니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.08
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4번째 발가락 골절입니다. 깁스 벗어도 될까요 ?!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 상태로는 사실 확인이 어렵습니다. 주치의와 상담 후 결정하시기를 바랍니다.개인적으론 아직은 깁스를 풀고 테이핑만으론 보호와 골절 유합의 방해가 될 거 같은데 정확한 판단이 어렵습니다.우선 골절 같은경우 무리한 사용이나 계속되는 자극을 주면 골절 유합의 방해가 되고 더디거나 불유합을 만드는 경우가 많기에 골절 환자분들 같은 경우 충분한 휴식과 무리하지않게 움직이는것을 권장드립니다.요즘 날씨도 많이 덥고 깁스를 하면 정말 답답하기에 질문자님의 마음이 이해갑니다만,현재로썬 주치의와 꾸준한 상담을 통해 향후 치료 계획 및 치료 방향을 상담 나누시고 깁스를 푸는 부분에 대해서 좀 더 대화를 나눠보시길 바랍니다.빠른 시일내에 골절의 회복과 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.08
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갈비뼈에 금이 갔습니다. 회복방법이 궁금해요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재로써 갈비뼈의 금이 간건 회복 방법은 고정과 약물치료 그리고 휴식밖에 없습니다.우선 크게 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하는것이 좋으며 보통 금 간 상태에 따라 다르지만보통 6주 ~ 12주 이상 걸리는 경우가 있으며 개인의 상태에 따라 다릅니다.좀 더 빠른 회복은 정말 최대한 자극과 무리를 주지않고 잘 붙을 수 있게 고정이 필요합니다.저도 갈비뼈의 금이 가서 약 2~3개월 동안 고생을 했지만 진통제 복용 및 경과 관찰밖에 없습니다.우선 충분한 수면, 충분한 휴식, 균형잡힌 식사 등 꾸준히 관리 해주시고 병원에 틈틈이 내원하셔서갈비뼈의 금 간 상태를 확인해보시는것이 좋습니다.당분간은 집안일 또는 일 하는것은 거의 중단하시고 일상생활은 하시되 갈비뼈의 자극이 가는것은 다 피하는것이 좋습니다.어머님의 갈비뼈가 금방 회복되고 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.08
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손목석회화염.주사맞나요?체외충격파하나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 손목에 석회화가 생겼다면 체외충격파, 물리치료, 주사치료등을 진행하게됩니다.우선 어떤 치료가 더 효과적인지는 개인의 상태와 석회 정도에 따라 다르기에 정답은 없습니다.체외충격파는 석회를 제거하는데 큰 도움은 되지만 치료 시 통증과 10회 이상의 치료가 필요한 경우도 있으며,주사치료 같은 경우는 성분에 따라 다르겠지만 자주 맞을시 내성이 생기는 경우가 있기에 주치의에게 설명을 꼭 들으시길 바랍니다.우선 체외충격파와 주사치료를 병행 하시는 걸 추천 드리며 평소에 손목에 자극을 주거나 무리하게 사용 시 다시 재발이 될 가능성이 높기에 평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주셔서 염증의 완화에 도움을 주는것도 좋습니다.현재 상태로는 주치의와 상담을 통해 향후 치료 계획과 치료 방향에 대해서 설명을 들으시고 신중히 선택하시길 바랍니다.빠른 시일내에 손목의 회복이 되길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.08
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발톱 봉합 수술 이후 질문드립니다 (사진)
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 상태로는 주치의에 소견과 질문자님의 신중한 선택이 필요한 부분인것 같습니다.우선 병원에 다시 내원하셔서 주치의와 상태를 보고 이 부분에 대해서 향후 치료 계획과 치료 방향에 대해서 상담을 해보시길 바랍니다.만약 발톱의 뿌리에서 이미 거의 떨어졌거나 완벽하게 들린 상태라면 빼는걸 권장드리겠지만,현재 이곳에서 정확한 파악은 어렵기에 주치의에 상태 확인 후 한번 더 결정하시길 바랍니다.많이 아프셨을텐데 앞으로 회복도 잘되고 건강하셨으면 좋겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.08
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앉았다 일어나면 무릎에 뚝뚝 소리가나요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 뼈에서 소리가 나는건 관절내에서 마찰이 일어나면서 가스(질소)가 터지는 소리입니다.이때 중요한건 소리가 날 때 통증이 있는지와 없는것이 중요합니다.만약 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 정밀 검사를 통해 무릎 관절의 문제를 찾고 치료를 받길 권유드립니다.반대로 소리가 나도 통증이 없다면 괜찮으니 걱정하지않으셔도 좋습니다.무릎 같은 관절은 자주 굽혔다 폈다 하는 관절이기에 평소에도 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션을 올려주는것을 적극 추천드립니다.평소 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 전문의에 진료를 통해 치료받기를 권유드립니다.건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.08
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발목염좌 물리치료나 한의원을 다녀도 될까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.지금 같은 경우는 회복 단계로 꾸준한 치료와 관리를 통해 재활이 필요한 단계입니다.말씀하신 물리치료 또는 한의원에서 치료를 받으셔도 좋습니다.다만 아직은 100% 회복이 되신게 아니기에 크게 무리하거나 발목의 자극을 주는것을 피하는것이 좋습니다.현재 정확한 상태를 파악하긴 어렵지만 꾸준한 치료와 조금씩 발목과 종아리 운동을 통해 근육을 잡아주는것도 좋지만 아직은 병원 또는 한의원에서 상태에 따라 교육을 받으시는걸 추천드립니다.발목의 관절은 한번 접지르게되면 다시 접지를 가능성이 높기에 꾸준한 관리가 필요합니다.평소 활동이 많으시다면 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 근육의 피로도를 다운 시켜주시고, 슬리퍼, 크록스보단 발목을 잡아주는 운동화등을 신으시는걸 추천드립니다.빠른 시일내에 발목 관절이 회복되길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.08
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도수치료는 일반치료에 비해 어떤 장점이 있나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 도수치료는 도수치료를 전문으로 교육한 물리치료사들이 도수치료를 합니다.일반치료와 다른점은 도수치료는 크게 근육이완 / 관절가동술 / 운동치료 / 체형교정등이 있습니다.예를들어 눈이 나쁘면 렌즈 또는 안경 또는 수술을 하듯 개인에 상태와 필요에 따라 치료를 할 수 있고1대1로 치료를 진행하기에 충분히 환자의 니즈를 파악해서 빠른 시일내에 회복과 통증을 개선 시켜드릴수 있습니다.다만 도수치료를 원하신다면 받기 전 도수 전문 물리치료사와 도수치료 상담을 통해 치료 계획, 도수치료 설명을 들으시고 나에게 필요하다고 생각이 든다면 치료를 받아보시길 추천드립니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.08
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엄지손가락 부위가 아픈데요?????
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 통증은 과사용으로 인한 통증이 생기는 경우가 많습니다.말씀하신대로 핸드폰 사용시 엄지 손가락을 평소보다 많이 쓰셔서 통증이 생겼다면 당분간은 조금 휴식을 취하시는게 좋습니다.열감이나 붓기가 있다면 냉찜질 / 열감이나 붓기는 없고 통증만있다면 온찜질을 해주면서 근육을 이완 시켜주시길 바랍니다.또한 가벼운 마사지와 스트레칭을 해주면서 긴장된 근육들을 풀어주시는것도 좋은 방법 중 하나입니다.만약 통증이 지속될시 건초염 또는 다른 염증 질환의 노출되기 쉽기에 주의 바라며 혹시나 엄지 손가락의 통증이 2~3일 지속된다면 병원에 내원하셔서 전문의를 통해 치료 받기를 권유드립니다.빠른 시일내에 엄지 손가락이 회복되길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.08
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근육 운동 문의드려여..회신 부탁드려요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 수면 전 운동을 하시면 수면의 방해가 될 수 있습니다. 심박수 상승, 신진대사 촉진 등등 수면시에는 반대의 작용들이 있어야 질 좋은 수면을 취할 수 있기에 잠자기 3~4시간 전 운동을 추천드립니다.수면 전에는 보통 스트레칭과 가벼운 마사지 그리고 명상 등 몸의 긴장을 풀어주고 이완을 시켜주는것이 좋습니다.말씀하신 근 감소증에 대해 예방하실려면 일상생활 속 틈틈이 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주시길 바랍니다.다만 근육을 키우기위해 무리하게 또는 고강도의 운동보다는 운동의 흥미를 가질 수 있게 가벼운 운동부터 시작해서 점차 강도를 올리는 운동등을 추천드립니다.인체의 활동에는 근육의 이완도 필요하지만 반대로 근육의 수축과 근육의 지탱이 필요한 경우도 많기에 우리 몸에는 근육이 필요한게 맞습니다.꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.08
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