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일상생활에서 골반은 어떤 자세로 있어야하나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아마 필라테스 강사님께서 골반 경사에 대해서 지적해주신것 같습니다.골반의 경사는 전방 / 중립 / 후방 경사가있는데 어떤게 더 좋다라기 보다는 골반의 움직임이 있을때골반경사운동의 쓰임이 중요합니다.골반경사운동(유튜브) 검색해보셔서 내가 따라할수있고 이해하기 쉬운 동작을 찾아보셔서 해보심을 추천드립니다.보통 의자에 앉아있을땐 양쪽 엉덩이 가운데를 만져보시면 바닥에 닿는 뼈가 있을겁니다.그 뼈가 의자에 닿는다는 느낌 + 꼬리뼈가 바닥에 닿지않는다는 느낌 이게 바른 자세의 기준입니다.하지만 이 자세를 유지하기위해선 근육들의 충분한 서포트가 필요합니다.그래서 틈틈이 스트레칭과 앉아서 할 수 있는 골반경사운동을 추천드리며 현재 필라테스를 하시고 계시니다음 수업 때 필라테스 강사님께 자세적으로 지도를 받아보시는걸 추천드립니다.골반이 앞으로 무너지거나 뒤로 무너질때는 근육의 당김과 근육의 약화로 인해 생기는 동작이니 한번씩 코칭 받으시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.24
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허리디스크 통증, 고함이나 큰소리도 허리에 무리가갈까요?,?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.큰 소리와 고함으로 무리하게 복압이 사용되거나 몸에 무리가 간다면 디스크에는 좋지 않겠지만 보통 퇴행성과 정말 큰 외부적인 압력에 의하지않는다면 괜찮을거같습니다.현재 디스크에 상태에 따라 다르며 디스크 단계에서 초기 단계에서는 꾸준히 관리만해주셔도 충분히 좋아지기에 일상생활에서 디스크에 문제가 생길지 크게 걱정하지않으셔도 될거같습니다^^건강한 삶을 응원합니다!!!!
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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작년부터 왼쪽 엄지발가락이 뻣뻣한 느낌이 있는데
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.엄지 발가락의 근육적 또는 신경적인 문제가 있어보입니다.엄지 발가락 검사(엑스레이, 초음파)를 해보시는것도 좋고, 심비골신경의 포착이 있는지도 확인해보심이 좋겠습니다.보통 엄지발가락이 문제여도 비골근, 전경골근에 문제로 인하여 엄지 발가락에 문제가 있는 경우도 있어서 엄지 발가락과 발목, 무릎 등등 다 검사해보시는것도 추천드립니다.보통 약물치료, 주사치료, 체외충격파 등이 있지만 개인 상태의 따라 전문의에 소견은 바뀔 수 있기에 병원에 내원해보셔서 정밀 검진과 진단을 받으시는걸 적극 추천드립니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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허리디스크, 의자에앉아 핸드폰하려고 허리숙이는 행동도 허리에안좋은가요??
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.자세에 따라 압력이 달라집니다. 실제로 해외에서는 자세에 따라 디스크에 압력이 얼마나 가는지 실험을 했습니다.앉을수록 허리의 압력은 높아지고, 앞으로 숙일수록 허리의 압력은 더 높아진다고 연구 결과가 나왔습니다.말씀하신 앉아서 핸드폰하는 자세는 허리에 높은 압력을 주기에 디스크에 좋지가 않습니다.틈틈이 스트레칭 하면서 자세를 펴주는것이 좋으며, 허리와 관련된 근육들을 키우면서 유지해주시는것이 좋습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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발목접질렀는데 걸으면 발바닥이랑 발뒷꿈치가 아파요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 부상이 생기고 회복되는 과정에서 우리의 몸은 근육이 빠지기도 합니다.우선 발목보호대는 발목관절의 안정성을 높여서 좋지만 약 3개월간 착용을 하면서 근육을 썼다기보다는 보호대에 의해 걷다보니 근육 학습능력이 떨어졌다고도 생각이 듭니다.현재 열감이나 붓기가 없다면 온찜질을 통해 조금씩 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 2000보 보다는 좀 더 적게 걸으시면서 점차 늘리시는게 좋아보입니다.보호대같은경우 무리하게 움직이지 않는이상 당분간은 조금씩 사용하시길 바랍니다,족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 첫발을 딛지도 못할만큼 통증이 심하기에 우선 조금씩 관리하면서걷는 연습을 해보시는걸 추천드립니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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넘어져서 생긴 상처 병원에가야할까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 상황으로는 내가 꾸준히 소독과 세균 감염 예방을 잘할수있으면 괜찮겠지만 지금 같은경우는처치와 함께 약물 치료를 하시는것도 추천드립니다.병원비같은경우 병원마다 측정되는 가격이 다르기에 판단하기 어렵기에 진료보실때 한번 더 여쭤보시는게 좋을것 같습니다.상처 범위도 넓고 하기에 처치 받으시면서 소독하는법 교육 받으시는게 좋을거같습니다.빠른 시일내에 쾌유하길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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집에서 쉽게 할 수 있는 무릎 강화 운동에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.무릎의 안정성을 높이고 강화를 시켜줄수있는 대표적인 근육은 대퇴사두근입니다.대퇴사두근은 흔히 접하는 스쿼트, 레그익스텐션 등으로 운동할수있으며 집에서는 벽, 의자 잡고 가동범위를 적게 한 상태에서 스쿼트, 맨 몸으로 앉은 상태에서 레그 익스텐션 등등이 있으며 현재 질문자님의 운동 수행 능력이 판단되기어려워 유튜브나 인터넷을 검색해보셔서 한번 따라 해보시고 찾아보시는것도 추천드립니다.또한 운동시에는 무릎 관절의 부상 또는 안정성을 높이기위해 무릎보호대 착용하는것도 추천드립니다.운동 전 후 스트레칭은 꼭 해주시고, 가벼운 마사지도 같이 진행하신다면 큰 도움이됩니다.건강한 삶을 응원합니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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오십견이면 머리위로 팔도 못 든다고 하던데요. 저는 이게 아프지 않고 가능하고, 턱걸이도 한번에 10개 이상 가능한데, 오십견이 맞나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.오십견의 증상으로는 어깨의 움직임 제한 및 통증이 생깁니다. 팔을 머리 위로 못드는경우도 있고, 팔을 옆으로도 못드는 경우, 뒷짐을 하지못하는경우, 날개뼈까지 손이 닿지않는 등등 여러 증상들이 있기에 한 두개의 증상이 없어도 보통은 엑스레이 또는 초음파, mri를 통해 정밀적으로 검사해서 확인해보는수가 있습니다.보통 어깨 통증으로는 오십견, 회전근개염, 어깨 석회, 충돌증후근등이 있으며 오십견 같은경우는 어깨 관절안이 유착이되어 달라붙었다고 생각하시면됩니다.우선 주치의에 소견과 함께 꾸준한 치료를 받으시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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갑자기 허리가 엄청 뻐근하고 아픈데 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.허리의 급성 통증은 무리한 허리 사용 및 근육의 염증으로 볼 수도 있고 여러 요인이 많습니다.가장 좋은거는 엑스레이 촬영을 통해 허리를 구조적으로 파악 해보시는것을 추천드립니다.허리 커브의 문제일수도있고, 허리 사이의 공간이 좁거나, 코어의 근력이 약한 경우 등등 여러 요인이 겹치기에 한번쯤은 확인 해보시는것도 좋습니다.우선 이렇게 급성으로 통증이 왔을때는 무리하게 움직이지마시고, 휴식을 취하시고 급성(48시간 이내)에는 냉찜질을 추천드립니다. 또한 좀 괜찮아지신다면 허리 근육 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 근육을 키워주시는것도 좋습니다.다만 통증으로 느껴졌을때는 병원에 내원하셔서 빠른 시일내에 치료 받는걸 적극 추천드립니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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걷기관련으로 무릎건강에대해궁급합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.많은 걸음으로 인하여 무릎 관절의 무리가 되어 관절내에 염증 또는 인대, 연골등의 부상이 생길 수 있습니다.현재까지는 통증이 없으셔서 다행이지만 지금같은 경우는 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등등 병원을 내원하셔서엑스레이, 초음파 를 통해 검사를 해보시는것도 좋습니다.무릎 관절의 안정성을 높이기 위해서는 대퇴사두근 운동을 해주시는게 좋습니다.대표적으로 스쿼트가 있으며 강도와 난이도는 점차 올리시는걸 추천드립니다.운동 같은경우도 전문가의 지도가 필요하며 부상없는 안전한 운동을 하시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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