손가락 마디가 너무 아픈데 좋은 스트레칭 있나요?
요즘 손가락 몇개가 통증이 지속되어 너무 괴롭네요 그렇다고 손가락을 안 쓸수도 없구요 손가락 통증을 완화시킬 수 있는 좋은 스트레칭 있으면 알려 주세요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
손가락의 경우 전완근에 근육들이 많이 있기 때문에 전완근 마사지를 자주 해주시면 좋습니다. 전완근마사지와 물리치료중에 파라핀 치료가 있는데 파라핀치료도 도움이 되니까 물리치료 받으러 가시면 좋을 듯 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손가락 스트레칭: 손을 쭉펴고 손가락을 천천히 펼치시고 각 손가락을 따로따로 천천히 뒤로 젖혀서 10초간 유지합니다
이동작을 3회정도 반복합니다
주먹쥐기: 손바닥을 아래로 향하게 하고 손가락을 쭉 펴세요 그다음 손가락을 모아 주먹을 쥐고 유지한 후 다시 손가락을펴세요 이동작을 10회정도 반복합니다
손목회전: 손목을 편안하게 하세요 손목을 시계 방향으로 10회 반시계 방향으로 10회 회전합니다 손가락과 손목의 긴장을 풀어줄 수 있습니다
손가락 유연성운동: 손가락을 쭉 펴고 손바닥을 테이블에 대고 눌러줍니다 손가락을 다시 모으고 손바닥을 들어올립니다 이동작을 10회반복합니다
결론은 위와같이 손가락 통증을 완화하기 위해 위의 스트레칭과 꾸준히 해보세요!
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손가락 통증을 완화하기 위해 스트레칭을 하는 것이 좋습니다 손가락 펼치기, 구부리기, 손목 회전, 손가락 마사지, 주먹 쥐기 등 각 동작을 5~10회 반복하고 통증이 없는 범위 내에서 진행하는 것이 좋습니다 스트레칭 후 따뜻한 물로 손을 씻거나 찜질을 해주면 좋습니다 통증이 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 손가락의 과사용으로 인한 통증이 있을수있으며, 관절염일수도있기에 이부분은 병원에 내원하셔서 검사를 통해 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
집에서 할 수 있은 스트레칭은 따뜻한 물 안에 손을 넣고 가볍게 손가락 마사지를 해주는것이 좋으며
통증이 없는 범위내에서 손가락 벌렸다 모으기, 손가락 위로 당기기, 아래로 내리기 등 반복해주시길 바랍니다.
또한 무리하게 사용하지마시고 충분히 휴식을 취해주시는것도 좋습니다.
추가적으로 아래팔 스트레칭도 해주신다면 손가락에도 큰 도움이됩니다.
통증이 없는 범위내에서 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손가락 통증으로 불편이 있으시군요.
염증으로 인하여 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
염증이 없으시다면 온찜질을 해주시고 손가락 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
정확한 원인을 알고 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋을 것 같으며 재활의학과나 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손가락 마디의 통증을 완화하기 위해서는 가벼운 스트레칭 및 파라핀등을 통한 치료를 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 가능하시다면 파라핀 혹은 따뜻한 물에 손을 담가 5~10분정도 유지하시어 혈액순환 촉진 및 통증 완화 근육의 이완을 먼저 해주시고 그 이후에 손가락 스트레칭을 해주시면 더 좋을 것으로 생각됩니다.
스트레칭은 주먹을 쥐었다 폈다 하시거나 손가락을 굽혔다가 폈다 하면서 가볍게 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손가락은 보통 구부리는 동작을 많이하기때문에 반대로 펴는방향으로 스트레칭을 해주는게 좋습니다
유튜브를 참고해서 해도 괜찮고 반대손을 이용해서 손가락을 하나씩 뒤로 젖히면서 스트레칭을 해주는것도 괜찮습니다!
하지만 너무 과도하게 손가락이 꺾이는경우 통증이나 다른 문제가 나타날수있으니 가벼운 강도로 천천히 하는것을 권해드립니다!
손가락관절통증이 있다면 파라핀치료도 도움이될수있는데요 가까운병원에 방문하셔서 한번받아보시고 괜찮다고 생각된다면 집에하나 구매하셔서 사용하는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
스트레치보다는 파라핀치료기를 활용해보시길 바랍니다.
가까운 정형외과 방문해보세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
손가락은 일반적으로 많이 사용하는 관절로 많이 아파들하십니다. 좋은 스트레칭으로는 개인적으로 파라핀 기기를 사셔서 하는 것이랑 냉찜질을 해주시면 도움이 될것으로 보입니다. 둘다 혈류개선을 증진시켜 손가락 관절 사이에 회복을 도와주는 치료입니다. 꾸준히 매일 조금씩 해주시면 확실히 도움이 됩니다. 그리고 좀 더 빠른 회복을 원하시면 정형외과 가셔서 물리치료나 체외충격파 치료를 받으시면 도움 될것으로 보입니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
손가락 마디마디가 아프시면 일단 온찜질을 해주시길 바랍니다
손가락 관절염,류마티스관절염이 의심될 수 있기에 일반 스트레칭은 관절에 안좋을 수 있으니 검사먼저 해보시는게 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손가락 통증을 완화하기 위해서 가벼운 스트레칭을 해조시는 방법도 좋겠지만, 손가락의 기능을 회복하기 위한 운동이나 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받아보시는 방법도 추천드립니다. 일반적으로 손가락 스트레칭을 하실 때에는 한번에 스트레칭을 하는 경우가 많은데요, 하나씩 차례대로 스트레칭을 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
