답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.바른자세로 걷는행동은 몸의 근육들을 균형있게 사용하고 불균형한 자세를 교정하는데 도움을줄수있습니다바른자세로 걷기위해서는 구부정한자세가아니라 몸의 정상적인 커브를 유지하면서 걸어야하기때문에 코어근육의 활성이나 몸의 전체적인 근육들이 균형있게사용되기때문에 도움이될수있습니다하지만 효과적으로 체형을 교정하고 근육을 강화하기위해서는 바른자세로 걷기외에 다른운동들도 추가적으로 해주는것이 좋습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.척추분리증으로 인해서 증상이심하다면 허리를 구부리거나 젖히는동작은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 더 도움이될수있습니다일단은 복부의 근육들과 고관절을 들어올리는 근육인 장요근등을 마사지볼을 이용해서 가볍게 풀어주고한다면 더 도움이될수있습니다코어운동은 유튜브에 검색해보시고 할수있는 동작부터 천천히 시작하는것이 좋습니다집에서 혼자하기 어렵다면 병원에서 검사를받아보시고 전문가의 도움을받는것을 권해드립니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손털기와 같은 민첩한 움직임은 신경계의 반응 속도를 높이고, 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 몸을 전체적으로 움직이는 동작보다는 운동능력을 향상시키는데 효과가 떨어질수있습니다 이러한 반복적인 동작은 근육의 긴장을 유발하고 피로물질이 쌓일 수 있지만, 적절한 휴식과 회복을 통해 이를 극복할 수 있습니다. 반복적인 운동은 근육 내 미토콘드리아의 밀도를 증가시키고, 에너지 대사 효율을 높여 포도당 흡수 역치를 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 결과적으로, 민첩한 움직임을 지속적으로 연습하면 근육의 지구력과 반응 속도가 향상될 수 있습니다. 그러나 과도한 반복은 부상의 위험이 있으므로 휴식과 운동의 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리의 건강을 지키기위해서 집에서 꾸준하게 운동을하는것과 스트레칭을 하는것이 중요합니다허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 지키면서 할수있는 코어운동이 척추의 안정성을높이고 부상의 위험을 낮출수있는 운동입니다유튜브를참고해서 여러가지동작중에 본인이 느끼기에 할수있는동작 약한동작부터 시작하시는걸 추천드립니다단기적인 목표를가지고하는것이 아니라 장기적인 목표를가지고 천천히 꾸준하게하는것이 좋습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.쭈구려 앉았다 일어날 때나 춤추는 동작에서 관절에서 나는 '뚝' 소리는 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 보통은 관절 내의 기포가 터지거나 인대가 뼈를 스치는 소리일 수 있으며, 대부분은 큰 문제가 아닐 가능성이 많습니다그러나 소리가 크고 통증이 동반된다면 관절에 문제가 생기거나 부담이 생기고있을수 있습니다 특히 춤을 추는 동작에서 반복적으로 발생한다면 관절에 무리가 가지 않도록 강도를 낮추거나 춤을추기전에 충분히 몸을풀어주고나서 하는것이 좋습니다이러한 증상이 지속된다면 집에서 관리하기보다는 정형외과 전문의와 상담하여 관절 상태를 점검받고 본인에게 필요한 치료방법들을 처방받으시는게 도움이될수있습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다근육을 푼다음에 다음날에 통증이생기는이유는 근육이 풀리고 다시뭉치는과정에서 나타나는 증상일수있습니다또 근육을풀때 너무강한강도로 너무오랫동안 풀었을경우 염증반응에 의해서 불편감이나타날수있습니다이럴때는 차가운냉찜질이 효과적일수있고 휴식을 취하면서 회복될수있도록 하는것이 좋습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.도수치료는 손을이용한 치료를이야기하는데요 도수치료를하는 치료사마다 가지고있는 지식이나 테크닉이다르기때문에 치료방법이 달라질수있습니다따라서 본인에게 맞는 치료방법을 사용하는 치료사를 만나는것도 중요한데요보통은 몸의 불균형을 맞추기위해서 근육을 풀고 관절을 움직이면서 치료를하고, 여러가지 다른 테크닉을 사용할수있습니다많이아프거나하진않으니 한번받아보시고 혹시 치료를받는동안에 통증이 너무 심하다면 치료사와 상담해서 강도를낮춘다거나 다른방법을 사용하는것이 좋습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손가락의 통증이 저녁쯤에 나타난다면 손가락의 과사용이나 근육의 긴장으로 인한 증상일 수 있습니다. 특히 반복적인 손동작이나 잘못된 자세가 원인일 수 있으니 한번 체크해보는것이 좋습니다진료를 받으시려면 정형외과나 신경과를 방문하시면되고 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고, 필요한 경우 물리치료나 약물 치료를 받을 수 있습니다. 증상을 빠르게 호전시키기위해서는 일상에서 손가락을 충분히 쉬게 하고 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목이 욱신거리고 아픈 이유는 여러가지 원인에 의해서 발생할수있습니다보통은 손목의 인대나 힘줄 손상, 관절염, 또는 신경 압박 등에 의해서 통증이나 불편감이 발생할수있는데요이러한 증상이 지속되면 염증이나 부종이 발생할 수 있으므로 초기에 적절한 치료를받는것이 중요합니다물리치료는 통증 완화와 기능 회복에 도움이 될 수 있으며, 전문가의 진단에 따라 맞춤형 치료를 받을 수 있습니다. 또한 집에서는 휴식과 얼음찜질, 압박 붕대 사용 등으로 증상을 관리하는 것도 중요합니다.빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.운동을 하고나서 발목을 다쳤을 때는 적절한 조치가 필요합니다. 우선, R.I.C.E. 원칙을 따르는 것이 일반적인데요 : Rest(휴식), Ice(얼음), Compression(압박), Elevation(높이기). 다친 부위를 과도하게 사용하지 않고, 얼음찜질을 통해 부기와 통증을 줄이는 것이 초반에 증상을 빠르게 완화할수있는 방법입니다. 압박 붕대를 감아주고, 다리를 심장보다 높게 두어 부종을 완화할 수 있습니다. 만약 통증이 심하거나 부상이 심각하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 전문의의 진료를 받는 것이 필요합니다. 짬질은 회복에 도움이 될 수 있지만, 무리하지 않도록 주의해야 합니다.감사합니다~