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자고나니 허리통증이 생겼어요 관리방법을 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.자고일어나서 갑자기 허리통증이생겼다면 잘때의 자세적인문제라던가 아니면 평소에 일을하거나 생활을할때 너무 구부정한자세를 오랫동안 유지하고있었던것이 원인이 될수있습니다이럴때에는 일단 통증을 가라앉히기위해서 찜질과 허리보호대를착용하시는게 좋습니다그리고 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작, 회전하는동작은 되도록이면 자제해주시고 휴식을 취하는것이 좋습니다하루종일 앉아서 일을하는 직업이라면 바른자세를 유지하기가 어렵기때문에 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.16
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뒷목이 뻐근한 느낌이드는데요 ㅜㅠ;;
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하면서 어깨까지 증상이 내려간다면 평소 자세적인문제로인해서 근육의 과도한긴장이나 신경증상일수 있습니다평소 오랫동안 앉아서 업무를 본다거나 구부정한 자세를 오랫동안 유지한다면 굽은등에의해서 머리가 앞으로나가는 거북목 체형일수있는데요이러한 체형은 머리의 무게를 목과 어깨에서 크게 부하를 받기때문에 여러가지 증상이 나타날수있습니다일단 집에서 관리할수있는 방법은 폼롤러를 이용해서 흉추스트레칭을 하는것인데요 유튜브를 찾아보시고 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다집에 폼롤러가 없다면 맨몸으로 하는동작도 있으니 꼭 따라해보시길바랍니다그리고 몸의 전체적인부분을 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 풀어주면 좋은데요 엉덩이근육, 가슴근육, 등근육, 하체의근육들을 집중적으로 풀어주는것이 좋습니다그래도 증상이 심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 필요할수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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안쪽 복숭아뼈 타박상 오래가는데요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목쪽으로 다쳐서 통증이생겼다면 골절이나 인대나 힘줄이 손상되면서 증상이 오래갈수있습니다이럴때에는 집에서 혼자관리하는것보다는 병원에서 검사를 받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다병원에서 엑스레이나 초음파검사등을 받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료방법을 처방받으시길바랍니다보통은 체외충격파치료나 도수치료, 물리치료등을 통해서 치료하는 경우가많고 집에서도 발목관절 안정화운동을 꾸준하게하면서 재활한다면 좀더 빠르게 증상이 호전될수있습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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발 다리가 부은상태인데 집안에서 계속 양말을 신고있어도 되나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발이 부어있을때에는 양말보다는 압박스타킹을 착용하고있는것이 도움이될수있습니다요즘에는 발부터 종아리까지 감싸주는 양말형식의 압박스타킹도 있으니 그런걸로 하나 구매하셔서 사용한다면 도움이될수있습니다평소에 꾸준하게 까치발운동을 해주시고 쉬거나 자기전에는 벽에 다리를 올려서 다리가 심장보다 높게 위치한 자세를 15~20분정도 유지한다면 다리의 혈액이 다시 심장으로가면서 붓기나 통증이 완화되는 효과를 기대해볼수있습니다증상이 너무 심하다면 병원에서 물리치료나 다른 도수치료와같은 치료들을 받는것이 좀더 도움이될수있습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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헬스 하려고 할 때 마다 팔꿈치가 아픕니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.팔꿈치의 구조적인 문제나 운동을할때 무게의 부하를 받는 방향이 수직으로 받아야하는데 팔꿈치의 각도때문에 수직이아닌 비스듬한 경사가진각도로 받는다면 팔꿈치쪽으로 증상이 나타날수있습니다일단은 제대로된 운동을 배우는것이 좋기때문에 혼자서 운동을한다기보다는 전문가의 도움을받아서 운동을 하는것을 권해드립니다그리고 운동을할때에는 팔꿈치보호대를 착용해서 팔꿈치의 안정성을 높여주고 너무 과한무게를 사용해서 운동을 하는것은 증상을 악화시킬수있기때문에 조심해야합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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발목이 자주 아픈데 발목을 강화할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목관절은 특히 한번다치고나면 다음부터는 더 다치기쉬워지는관절인데요 인대손상을 받은적이있다면 부족한 인대의 안정성을 키워주기위해서 관절주변의 근육이나 힘줄을 단련하는것이 필요합니다또 안정화운동을 통해서 발목관절의 안정성을 키워주는것도 통증완화나 증상 재발에 도움이될수있습니다유튜브를 참고해서 할수있는동작부터 천천히따라한다면 좀더 쉽게 운동을 할수있습니다제가 추천드리는 운동은 눈을감고 한발로 서서 1분간 버티는 동작인데요일단은 이동작이 익숙해진다음에 다른동작의 운동으로 넘어가는걸 권해드립니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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거북목 교정운동을 하고싶은데 방법을 모르겠어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.장시간 공부를하면서 앉아있는 자세를 유지하고있다면 머리가앞쪽으로 나가고 등이굽어있는 거북목자세가 생길수있는데요 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을 꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다일단 굽어있는 등을펴기위해서 폼롤러를 이용해 흉추의 스트레칭을 진행해보시고 골반이나 몸의 전체적인 근육을 가볍게 마사지하고 스트레칭하는것도 좋습니다유튜브를 참고해서 교정운동을 하면좋은데 일단 바른자세를 유지하게할수있는 코어운동을 하는것이 도움이될수있기때문에 약한강도의 운동부터 천천히 시작하시는걸 권해드립니다제가 추천드리는 동작은 버드독라는 동작의 코어운동인데요 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.16
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간위치알려주세요배꼽에서대충어느위치져?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오른쪽 아래갈비뼈쪽에 있는데요 중요한 내장기관이기때문에 갈비뼈로 감싸져있습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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발두꿈치가 욱신거리고 통증이 있어요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.걸을때 발뒤꿈치쪽으로 강하게 바닥을 찍으면서 걷는다면 계속해서 스트레스가 쌓이면서 통증이나타날수있습니다또 종아리나 아킬레스건이 너무 과하게 긴장되어있다거나 근육의 불균형때문에도 증상이 나타날수있습니다지금 다니고있는 병원에서 제대로된 치료를 해주지않는다면 다른병원에서 진료를받아보시고 치료를받으시는걸 권해드립니다병원에서 도수치료나 물리치료를 통해서 근육의 긴장도를 풀어주고 걸음걸이를 교정한다면 도움이될수있습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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장난치다가 흉골쪽이 눌려서 아픈데 도와주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.갈비뼈와 가슴쪽으로 너무강한 충격이나 부하를준다면 갈비뼈골절이 생겼을수있습니다골절이 꼭 뼈가부러지는것만이아니라 실금이 가는경우도있으니 계속해서 자극하는것보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다갈비뼈는 다른부위의 골절과는다르게 고정을 하는것이 제한되기때문에 최대한 안정을 취하면서 휴식을취해보시고 차가운냉찜질을 통증이 가장 많이생기는부위에 해준다면 좀더 도움이될수있습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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