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골다공증에 근력운동 더 해야한다고해서요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.골다공증이 있는환자들은 혹시라도 뼈가골절될까봐 아니면 뼈가약하니까 더 움직이지않고 운동을하지않으려는 경향이 있습니다하지만 골다공증이 있는 사람일수록 운동을 열심히해서 뼈로 영양분을 전달해야하는데요되도록이면 체중부하운동을하는것이 좋습니다너무 무거운무게를 들고 스쿼트를한다거나 심한 운동은 자제해야겠지만 가볍게 걷거나 달리기, 또는 적당한 웨이트는 도움이될수잇습니다~집에서 할수있는방법은 우선 가볍게 러닝이나 걷기로 시작해보시고 맨몸운동위주로 해보시면 좋을거같습니다!그리고 병원에서 처방해주는약이나 주기적으로 꾸준하게 맞아야하는 주사같은건 빼먹지말고 꼭 복용하시는게 좋습니다!지금 본인의 상태에따라서 필요한운동이 달라질수있는데 제일좋은방법은 병원에방문하셔서 전문의와상담해보시고 본인에게맞는 운동을 처방받으시거나 추천받으시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.11.05
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엄지발카락 발톱 멍 그냥 방치 해도 될까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발톱에 강한 충격을 받았다면 멍이들면서 통증이나타날수있습니다 보통은 시간이지나면서 자연스럽게 회복되는게 정상입니다집에서 할수있는 방법은 차가운찜질을 적용해주시고 다른곳에 부딪히거나 마찰이생기지않도록 상처부위를 보호하고 회복에 집중하는게 중요합니다되도록이면 뛰거나 심한운동을하는등 발가락에 스트레스가 심해질수있는 활동은 회복이 완전하게 될때까지는 하지않는게 좋습니다!2~3일정도의 시간이지나도 증상이 호전되지않거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
의료상담 / 정형외과
24.11.05
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일자목 개선에는 어떤 운동이 좋은가요?!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.같은 일자목이라고해서 모두 같은운동을해야하는건 아닙니다사람마다 필요한운동이 달라질수있기 때문에 각자 개인의상태를 체크하고 본인에게 맞는 운동방법을 찾는것이 중요합니다!제일좋은방법은 병원에서 도수치료를 받는다거나 운동센터에 방문해서 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다!하지만 시간이없어서 집에서 관리를해야한다면 유튜브를 참고하면서 관리할수있는데요보통은 일자목은 굽은등을 같이 가지고 있는경우가많기때문에 폼롤러를사용해서 또는 맨몸으로 할수있는 흉추스트레칭이 필요할수있습니다!유튜브에 검색해보시고 할수있는 동작부터 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다!팔로저린증상이나 두통, 목통증등의 증상이나타나거나 심해진다면 꼭 가까운병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다 감사합니다~!
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.05
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하루에 만보걸을때 병원에서 무릎상태를 확인하고 걸어야는지?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.하루에 만보씩 계속해서 걷는다면 무릎이나 발목, 허리등에 스트레스가 지속적으로 쌓이면서 증상이 나타날수있습니다평소에는 무릎에 증상이없다가 다리를 꺾으면서 증상이생긴다면 굳이 증상을 유발하는 동작을 하면서 심하게만들지 않는것이 좋습니다!증상이 사라지지않거나 점점더 심해지는것 같다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!집에서 할수있는방법은 하체의 스트레칭을 자주해주면서 유연성을 길러주시고 하체근력운동을 따로해서 무릎이나 발목의 안정성을 확보하는것도 좋은방법입니다!꾸준하게 운동을하면서 관리를 한다면 도움이될수있습니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.11.05
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발가락 째져서 봉합했어요 2주지나서 봉합 풀었는데
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발가락을 봉합하고나서 회복되는기간은 사람마다 회복되는 속도나 상처의 크기가 다를수있기때문에 달라질수있습니다!자세한건 봉합을 한 병원에문의 하셔서 어느정도의 회복기간을 계획하고있는건지 물어보시는게 가장좋습니다~보통은 봉합한 부위가 완전하게 치유되기까지는 4주에서 6주정도의 시간이 걸릴수있는데요!회복기간에는 최대한 무리한운동을 피하고 필요하다면 병원에서 물리치료나 재활치료를병행해서 받는것이 더 좋습니다!아직은 봉합을하고나서 시간이얼마지나지 않았기때문에 통증이나 가려움등의 증상이 나타날수있습니다증상은 보통 시간이지나면 가라앉거나 사라지는게 정상이지만 시간이지나도 없어지지않고 점점더 심해진다면 다시한번 병원에방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.11.05
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뭉친 목근육 빠르게 푸는 방법있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.뭉친 목근육을 빠르게풀기위해서는 일단 병원에서 물리치료를받으면서 치료하는게 제일빠르긴합니다하지만 병원에 방문하지않고 집에서 하고싶다면따뜻한 온찜질을 적용해주시고 가벼운 스트레칭을 같이한다면 도움이될수있습니다~평소에 근육들을 자주풀어주고 운동을하면서 근육을 사용한다면 담에 걸리는 기간이나 횟수도줄어들수있습니다!처음부터 너무 강한강도로 스트레칭을하거나 마사지를하는것은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 가볍고 부드럽게하는걸 권해드립니다~빨리 몸이호전되시길바라고 증상이 심해지거나 계속지속된다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 찾아보시는걸 권해드립니다감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.05
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요즘 허리가 너무 자주아픈데 덜 아프게 할 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무거운물건을드는 운동을하면서 허리통증이있다면 하체의힘으로 드는것이아닌 허리의 힘으로 들었을가능성이있습니다이럴때는 찜질이나 파스를 이용하는것보다는 힙힌지를 연습하는게 더 도움이될수있습니다무거운물건을 들어올릴때 허리가아닌 고관절을 사용하는방법인데요유튜브를 참고하신다면 자세하게 나와있으니 천천히따라해보신다면 운동을하는데있어서 많은도움이 될수있습니다!집에서 허리통증이 있을때 할수있는방법은 일단 따뜻한 온찜질보다는 차가운찜질을 하는것을 권해드립니다그리고 운동을할때는 복대를착용하거나 웨이트벨트를착용해서 허리를 보호하는것도 좋은방법입니다!보통은 증상이 2~3일정도면 호전되는게 정상이기때문에 오랫동안증상이 남아있거나 점점더심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.04
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허리 디스크에 좋은 운동은 무엇이있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사람마다 필요한 운동이다를수있습니다 같은허리통증환자라고 할지라도 어떤사람에게는 증상을 악화시키고 통증을 더 만들어내는 동작이 어떤사람에게는 꼭필요한운동이 될수있습니다따라서 본인에게 필요한운동방법을 찾고싶고 배우고싶다면 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에방문하셔서 전문가의 도움을받는것이 좋습니다!일단 병원에 방문하셔서 엑스레이나 MRI같은 검사를받아보시고 본인의 상태를체크후에 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다!집에서 할수있는운동은 허리를 과하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는운동 코어운동을 추천합니다유튜브를보고 참고하시면 쉽게따라할수있는 동작이많이있는데요 본인의 상태에따라서 할수있는 동작이 다를수있기때문에 쉬운동작부터 천천히 강도를 올리시는걸 권해드립니다!웨이트와는달리 횟수를 채운다기보다는 하나를하더라도 정확한자세로 제대로하는게 중요한운동이기때문에 버틴다는생각으로 천천히 하는게 좋습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.04
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허리가 아프면 목 디스크도 함께오나요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통 허리가아프거나 목이아픈사람의 경우 자세적인 문제가있을수있기때문에 다른부위통증도 같이 나타날수있습니다~이럴때는 평소에 자신의 자세가 올바른지 아니면 일을할때 너무 안좋은자세로 오랫동안 일을하는건 아닌지 체크해볼 필요가있습니다증상이 너무 심하다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게맞는 치료방법을 처방받으시는게 좋습니다도수치료나 운동센터에방문하셔서 전문가의 도움을받는것도 좋은방법입니다~!집에서 할수있는 방법은 일하느라 굳어있는몸을 전체적으로 풀어줄수있는 스트레칭과 운동이 있는데요 유튜브를 참고해서 따라할수있는강도부터 천천히 한다면 도움이 될수있습니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.11.04
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새끼 발가락을 집에서 세게 부딪혔는데 골절일까요 아니면 타박상일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.새끼발가락에 강한충격을받았다면 일단 골절을 의심해볼수있습니다제일좋은방법은 가까운병원에 방문하셔서 엑스레이나 초음파검사를 받아보시고 지금 골절인지 아니면 인대또는 힘줄의 염증인지 타박상인지 확인해보는것이 중요합니다!그리고 전문의와 상담후 본인에게맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다~!집에서 할수있는방법은 우선차가운냉찜질을 적용해주시고 붕대나 테이핑을통해서 새끼발가락을 고정, 보호해주시는것도 좋습니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
의료상담 / 정형외과
24.11.04
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