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오른쪽 갈비아래부분 안쪽이 결립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.평소에 자세가 너무 구부정한자세를 오랫동안 유지한다면 스트레칭을할때 갈비아래부분이 결리는듯한 아니면 쥐나는듯한느낌이 생길수있습니다그럴때는 너무 강하게 스트레칭을 하지마시고 복식호흡을통해서 몸을좀 릴렉스시킨다음에 천천히 조금씩 스트레칭을 늘려주는게 훨씬 효과적입니다일단 폼롤러위에 엎드려서 누운다음에 복식호흡을하면 안쪽에 복부근육들이 이완될수있기때문에 먼저이방법을 해보시고 그다음에 폴롤러를 이용해서 흉추스트레칭을 해준다면 조금더 부드럽게 하실수있을거에요!평소에 자세가안좋았던게 하루이틀이아닐테고 굉장히오랜시간동안 쌓여있던 안좋은습관이 나타난거기때문에 운동이랑 스트레칭은 굉장히오랫동안 꾸준하게해줘야 효과가 오래지속되고 호전될겁니다!빨리 몸이좋아지시기를 바랄게요! 감사합니다~~
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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피로로 어깨가많이 뭉쳐있을때 어떻게풀어
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨를 풀수있는 방법은 여러가지가있겠지만 간단한거는 스트레칭, 마사지기구사용, 폼롤러 등으로 해결할수있습니다스트레칭은 가볍게 목주변에 있는 근육들을 풀어주는걸로 유튜브나 제 인스타그램을 방문하시면 자세하게 나와있으니 할수있는 동작부터 천천히 따라해 주시는게 제일좋습니다!마사지기구는 마사지볼, 마사지건, 괄사 등등 여러가지가 있는데요!어깨나 종아리 등과같은 부위는 괜찮지만 목에있는 근육들을 너무 심하게 마사지를하거나 쎄게할경우 위험할수있으니 목에있는 근육들을 풀때는 피부가 미끌거릴수있게 로션을 바른상태로 괄사나 손을이용해서 부드럽게 마사지해주는걸 권해드립니다!폼롤러를 이용해서 몸을 푸는건 흉추부터 후두하근 또 여러가지 다른근육들을 풀고 운동에도 응용해서 사용할수 있기때문에 집에 하나 있으면 유용하게 사용하실수 있을거에요!셋중에 좀더 쉽게할수있을거 같은걸 선택해보시고 꾸준하게 하신다면 많이좋아질수 있을겁니다!감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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골다공증 t스코어 -3이면 어느정도인가요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.골밀도가 상당히 낮은상태라고 볼수있습니다! 골밀도를 높이기위해선 칼슘을 자주 섭취해주는것도 중요하지만 제일중요한건 '체중부하 운동'입니다.뼈에 영양분을 전달하기위해서는 펌프질처럼 체중부하운동을 통해서 할수있는데요!걷기라던가 달리기, 스쿼트와같은것들이 있지만 일단 처음에는 걷기나 조깅같이 가벼운 운동으로 시작하시는게 좋을거같습니다!뼈가 약하다고 누워만있다거나 너무 조심조심해서 움직이지않는건 오히려 골다공증을 더 악화시킬수있는걸 기억하시고 꾸준히 약물치료와 운동을 병행하신다면 많이 회복되실수 있을거에요!도움이 되었길 바랍니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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엄지손가락 마디 돌출(변형)됐어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손가락은 일상생활에서도 많이 사용하고 특히 변형도 잘일어나는 관절입니다당장은 통증이 없으면 다행이지만 시간이 지날수록 관절통이 생길수도있고 방아쇠수지나 다른손가락변형이 생길수도있습니다!정확한건 가까운 병원에 방문하셔서 진료를보시고 적절한 검사를 받는게 제일좋아보입니다!혹시라도 통증이 생긴다면 손가락관절은 핫팩보다는 파라핀치료가 조금더 효과적일수 있는데요!병원에서 하셔도 괜찮지만 위생상 집에서하는게 좀더 좋습니다!도움이 되셨길 바랍니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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발바닥이 아픈건지 간지러운지 모르것는디 걸어다니질 못 하겠느데요 ?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통 발바닥이 아픈경우는 족저근막염을 의심해볼수있는데요 가장큰 특징은 아침에 일어나자마자 첫발을 내딛었을때 찌릿한 통증이있는겁니다!혹시라도 채크해보시고 비슷한 증상이있다면 가까운병원에 방문해서 진료를보고 검사를 받아보시는게 좋을거같구요!보통 족저근막염의 경우는 체외충격파치료를많이하니까 상담을 받아보시고 약물치료랑 체외충격파 치료를 해보시면 도움이 많이될거같습니다!빨리 몸이 회복되기를 바라겠습니다~ 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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엄지 발가락 앞쪽에 멍이 들었어요..!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발에도 당연히 멍이들수있습니다! 어디 딱딱한곳에 부딪히는것과 같은 강한 충격을 받았다거나 혈액순환의 문제로도 생길수있습니다!시간이 지나서 금방금방없어진다면 다행이지만 만약없어지지않고 계속아프거나 점점심해진다면 빨리 병원에가서 진료를받아보시는걸 권해드립니다!멍이생긴부위는 차가운찜질을해주시고 골프공이나 마사지볼로 가볍게 문지르면서 혈액순환을 시켜준다면 좀더빨리 사라질수있을거에요!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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자고 일어날때마다 어깨가 아픈데 이유가 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통은 잘때의 자세가 문제가되는 경우가많습니다! 자고일어났는데 어깨가 많이 피곤하고 결리는경우 잘때 팔을들고 자는사람들이 생각보다 많더라구요!잘때 팔을 위로 들고자는습관은 어깨를 뭉치고 피곤하게 만들기도하고 목통증을 유발하기때문에 좋지않은 습관입니다!만약 이게아니라면 평소에 너무 컴퓨터나 핸드폰을볼때 머리가앞으로 나가있는지는 않은지책상이높아서 어깨가 으쓱되어있진않은지 평소에 몸의 긴장도가 높아서 어깨를 으쓱한상태로 다니지는 않는지 확인해볼 필요가 있습니다!만약 통증이 너무 심하다면 가까운병원에 방문하셔서 적절한 치료를받으시는걸 권해드리고 평소에도 꾸준하게 운동을해주는게 중요합니다!등운동부터 하체, 어깨 가슴등등 몸을 전체적으로 운동하면서 근육도키우고 안정성도 올라간다면 통증도 많이 호전될거에요! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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평소에 슬리퍼를 주로 신고 다니면 뼈나 근육 건강에 안좋나요 ?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.슬리퍼는 발목을 보호해줄수도없고 보통은 플랫한 경우가 많기때문에 발의 아치도 잘 유지할수없습니다!지금은 편안하고 좋을수 있겠지만 나중에는 평발이된다거나 아치가무너지면서 발목통증, 무릎통증에 이어서 허리통증까지 올수도있습니다!잠깐잠깐 신거나 가끔신는건괜찮지만 항상 사용하는건 추천드리지않습니다!그래도 사용하셔야 한다면 발의 아치를 잘 유지할수있는 발판으로 된 슬리퍼를 추천드립니다~감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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늘어난 인대는 완전 복구가 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.인대는 다른 구조물과는다르게 한번늘어나면 다시 원래의 상태로 돌아오지않습니다!그래서 너무많이 늘어나거나 끊어진경우에는 수술로 다시 이어붙이는 경우가많습니다!이미 늘어난 인대는 줄어들지않기때문에 발목과같은경우 한번삐었다면 더 자주삐게되는겁니다!이미늘어난 인대는 더이상늘어나지않게 잘관리해주시고 줄어든 안정성을 키우기위해서는 주변에 근육을 강화시키는방법밖에는없습니다!그래서 안정성운동이나 코어운동등을 통해서 안정성을키우고 조심해서 사용한다면 통증없이 또 2차적인 손상없이 일상생활하실수 있을거에요!혹시 통증이 점점심해지거나 계속된다면 가까운병원에 꼭 방문해보세요!감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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지금깁스하고있는데요.눕는 방법말고 붓기 빠지는 방법 없을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.붓기를 빼기위해선 깁스한부위를 심장보다 높게올려서 뭉쳐있는 혈액이 다시 움직이도록 해야합니다!그것말고도 차가운찜질을해준다거나 압박붕대나 압박스타킹등을 이용해서 눌러주는 방법도있습니다!하지만 지금 깁스를 하고있다면 압박붕대나 찜질을 어려우실거같아서 누워있는걸 추천해주시는거같은데요!일을해야한다면 어쩔수없지만 중간중간에 쉬면서꼭 심장보다 높게 해주시고 자기전이나 자고일어나서는 벽이나 높은곳에 올려두고 계시기를 바랍니다!빨리 몸이회복되시기를 바랄게요! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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