거북목으로 되어 있으면 신경이 눌려서 두통도 오고 많이 불편하다는데, 재활치료로 회복이 가능한가요?
학생들이나 직장인들이 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터등을 장시간 사용하여 등과 목이 자연스럽게 앞으로 쏠리면서
등이굽고 거북목이 되는 사람들이 많은데, 재활치료를 해서 회복이 가능한지 궁금합니다.
대부분 의자에 앉아서 일하거나 공부하는 사람들이 많다보니 보기에도 좋지 않고, 장기적으로 보았을때에는
건강도 좋지 않을것 같아서 질문합니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
거북목이 되어 있을 경우 평소에 상부승모근과 견갑거근, 후두하근을 풀어주시면 도움이 되며 흉근과 흉쇄유돌근 스트레칭 해주면 좋습니다. 또한 전거근과 하부승모근 능형근 강화운동을 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목과같은경우에는 잘못된자세나 체형적인문제로 인해서 발생하는경우가 많기때문에 재활치료를통해서 개선이가능합니다
먼저 오랫동안 앉아서 일을하거나 공부를 하는사람들은 자연스럽게 굽은등이나 굽은어깨를 가지고있을수있는데요 이러한 자세를 개선하기위해서 굳어있는 근육들을풀고 스트레칭을 한다면 바른자세를 유지하는데 좀더 수월할수있습니다
또 코어운동을 통해서 바른자세를 유지할수있는 근육들을 사용하면서 단련한다면 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 검사를 받아보시고 전문의와 상담을 받아보시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목은 목뼈의 자연스러운 곡선이 줄어들거나 일자가 되어 신경에 압박이 가해지며 여러 가지 불편한 증상을 발생시킬 수 있는 질환으로 목의 근육, 신경, 혈관에 영향을 미쳐 두통 및 통증, 어깨의 통증 및 저림 증상을 발생 시킬 수 있는 질환입니다.
거북목 같은 경우 재활치료를 통해 충분히 회복 가능하며 적절한 치료와 운동을 통해 목뼈의 정렬을 개선하고, 근육을 강화하여 신경 압박을 줄일 수 있습니다.
거북목 같은 경우 대부분 나쁜 자세에서 비롯됩니다. 장시간 앉아서 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 앞으로 빼고 있는 경우가 많으며, 목을 바르게 세우는 연습과 자세를 인식하는 것이 중요합니다.
뿐만아니라 목과 어깨 근육을 스트레칭하여 뻣뻣한 부위를 풀어주고, 약해진 등과 목 근육을 강화하는 운동이 필요하고,
장시간 같은 자세로 있지 않도록 하며, 정기적으로 자세 점검과 운동을 통해 목의 부담을 줄여 주시는게 좋습니다.
거북목은 시간이 지나면서 점차적으로 회복이 가능합니다. 다만, 증상이 오래 지속된 경우 더 많은 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 경미한 거북목은 몇 주에서 몇 달의 재활치료로 회복이 가능하지만, 디스크 문제나 신경 손상이 있을 경우, 추가적인 치료나 치료적 접근이 필요할 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 병행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
꾸준한 치료와 운동을 통해서 거북목은 극복할 수 있습니다. 일상생활 동안에 한 자세로 지나치게 오래 고정돼 있지 않도록 틈틈이 가동과 스트레칭을 실시해 주는 것이 매우 중요하며 뒷목이나 등근육을 강화하여 척추를 바로 세운자세를 만드는것또한 필요합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
네 재활치료로 해당 질환에 대한 개선이 가능합니다. 시간이 지날수록 손도 저리고, 두통도 심해지기 때문에 늦기 전에 해당 부분에 대해 치료를 받으시는게 더 건강하게 일상을 누리실 수 있습니다.
집에서 가장 기초적으로는 마사지볼을 이용해서 목부근을 풀어주시는 것과 온찜질을 통해 순환을 높이는 방법이 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 어느정도 재활치료로 가능합니다. 정확히 말하면 재활치료 + 생활습관 개선 으로 치료가 가능합니다. 말씀하신것처럼 거북목이나 일자목 라운드숄더, 굽은등 은 처음 태어날때부터 그랬던게 아닙니다. 살다 보면서 핸드폰이나 컴퓨터 그리고 안좋은 자세를 하게 되면서 생기는 몸의 구조적인 변화입니다. 그래서 이런 구조적인 변화는 발목부터 시작해서 목 까지 전체적인 관절을 잡아주면 치료가 가능합니다. 그리고 생활습관도 잡아줘야 하고여, 거북목이 지속되면 경추 사이 신경이 압박되어 눌리게 되면서 디스크가 터질 수도 있고, 항시 목에 긴장이 높아질 수 밖에 없습니다. 이에 따라 자세 나 생활습관 개선도 정말 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장기가 앉아서 목을 숙이고 책을 보거나 컴퓨터, 핸드폰을 사용하시게 되면 목 주변 근육에 무리를 주게 되며 목디스크나 척추질환을 유발할 수도 있습니다. 재활치료를 통해 통증을 완화시키고 목 주변 근육을 강화시켜 도움을 줄 수도 있지만 잘못된 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 더 중요합니다.
장기간 앉아 있으신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활을 좌식으로 많이 보내는 경우에는 신체 중심이 앞으로 쏠려나와 거북목이나 일자목등 척추의 커브가 변화되는 경우가 많은데요, 생활 습관이나 자세습관에 대한 변화 또는 업무환경의 변화를 주시거나 적절한 운동 또는 재활을 병행한다면 척추의 커브를 회복할 수 있을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 화면을 바라보는 생활은 등과 목에 부담을 주어 거북목과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 재활치료를 통해 이런 증상을 회복하는 것은 충분히 가능해요 물리치료, 스트레칭, 강화운동 등을 통해 자세를 교정하고 근육을 강화할 수 있습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 요새 사람들 또는 학생들은 장시간 휴대폰 또는 컴퓨터 작업을 하였을 때 대부분 거북목과 라운드숄더가 많이들 있습니다.
충분히 꾸준한 재활치료와 생활습관으로 교정이 가능하며, 만약 초기에 이러한 증상이 발생하였다면, 좀 더 빨리 교정이 가능합니다.
대부분 한자세를 오래 유지하여 흉추와 목, 어깨가 굳는 경우가 많으며, 흉추의 움직임을 만들고 체간의 안정성(코어)근육이 활성화 되게 하여 몸이 앞으로 무너지지 않게 유지하는 운동을 해야합니다.
거북목으로 인한 두통은 아래 사진처럼 후두하근을 이완하여 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
위에 말씀드린것처럼 흉추의 움직임도 중요하므로, 몸의 중심인 흉추의 움직임이 원활하게 나타나야 목과 어깨가 앞으로 쏠리지 않습니다.
아래사진처럼 꼭 흉추 회전하는것도 중요합니다.
여기서 제일 중요한건 한 자세를 오래 유지하기보다는 40~50분에 한번씩 움직이는것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
거북목증후군은 현대사회에서 많은 사람들이 장시간 스마트폰 태블릿 컴퓨터를 사용하면서 발생하는 흔한문제입니다 이 상태는 목의 경추가 비정상적으로 앞으로 기울어져 목과 어깨에 부담을 주고 이로 인해 다양한 증상이 나타날수있습니다 두통 목 통증 어깨통증 그리고 심지어 손이나 팔의 저림증상도 발생할수있습니다
물리치료사는 목과 어깨의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 지도합니다 이는 사제를 개선하고 통증을 줄이는데 도움이되고 올바른자세를 유지하는 방법을 배우는것이 중요합니다 컴퓨터 작업시 모니터의 높이를 조정하고 의자에 앉을때 허리를 곧게 펴는 등의 방법이 있습니다 스트레칭과 강화운동을 통해 목과 어깨의 근육을 강화하고 긴장을 완화할수있습니다 예를들어 목스트레칭 어깨회전운동등이 포함됩니다
거북목 증후군은 장기적으로 목과 척추에 부담을 주어 퇴행성 변화나 만성통증을으로 이어질수있습니다 따라서 조기에 치료하고 예방하는것이 중요합니다 재활치료를 통해 자세를 개선하고 근육을 강화하면 증상을 완화하고 건강을 회복할수있습니다!
