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안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.뭉친 목근육을 빠르게풀기위해서는 일단 병원에서 물리치료를받으면서 치료하는게 제일빠르긴합니다하지만 병원에 방문하지않고 집에서 하고싶다면따뜻한 온찜질을 적용해주시고 가벼운 스트레칭을 같이한다면 도움이될수있습니다~평소에 근육들을 자주풀어주고 운동을하면서 근육을 사용한다면 담에 걸리는 기간이나 횟수도줄어들수있습니다!처음부터 너무 강한강도로 스트레칭을하거나 마사지를하는것은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 가볍고 부드럽게하는걸 권해드립니다~빨리 몸이호전되시길바라고 증상이 심해지거나 계속지속된다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 찾아보시는걸 권해드립니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무거운물건을드는 운동을하면서 허리통증이있다면 하체의힘으로 드는것이아닌 허리의 힘으로 들었을가능성이있습니다이럴때는 찜질이나 파스를 이용하는것보다는 힙힌지를 연습하는게 더 도움이될수있습니다무거운물건을 들어올릴때 허리가아닌 고관절을 사용하는방법인데요유튜브를 참고하신다면 자세하게 나와있으니 천천히따라해보신다면 운동을하는데있어서 많은도움이 될수있습니다!집에서 허리통증이 있을때 할수있는방법은 일단 따뜻한 온찜질보다는 차가운찜질을 하는것을 권해드립니다그리고 운동을할때는 복대를착용하거나 웨이트벨트를착용해서 허리를 보호하는것도 좋은방법입니다!보통은 증상이 2~3일정도면 호전되는게 정상이기때문에 오랫동안증상이 남아있거나 점점더심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사람마다 필요한 운동이다를수있습니다 같은허리통증환자라고 할지라도 어떤사람에게는 증상을 악화시키고 통증을 더 만들어내는 동작이 어떤사람에게는 꼭필요한운동이 될수있습니다따라서 본인에게 필요한운동방법을 찾고싶고 배우고싶다면 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에방문하셔서 전문가의 도움을받는것이 좋습니다!일단 병원에 방문하셔서 엑스레이나 MRI같은 검사를받아보시고 본인의 상태를체크후에 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다!집에서 할수있는운동은 허리를 과하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는운동 코어운동을 추천합니다유튜브를보고 참고하시면 쉽게따라할수있는 동작이많이있는데요 본인의 상태에따라서 할수있는 동작이 다를수있기때문에 쉬운동작부터 천천히 강도를 올리시는걸 권해드립니다!웨이트와는달리 횟수를 채운다기보다는 하나를하더라도 정확한자세로 제대로하는게 중요한운동이기때문에 버틴다는생각으로 천천히 하는게 좋습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통 허리가아프거나 목이아픈사람의 경우 자세적인 문제가있을수있기때문에 다른부위통증도 같이 나타날수있습니다~이럴때는 평소에 자신의 자세가 올바른지 아니면 일을할때 너무 안좋은자세로 오랫동안 일을하는건 아닌지 체크해볼 필요가있습니다증상이 너무 심하다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게맞는 치료방법을 처방받으시는게 좋습니다도수치료나 운동센터에방문하셔서 전문가의 도움을받는것도 좋은방법입니다~!집에서 할수있는 방법은 일하느라 굳어있는몸을 전체적으로 풀어줄수있는 스트레칭과 운동이 있는데요 유튜브를 참고해서 따라할수있는강도부터 천천히 한다면 도움이 될수있습니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.새끼발가락에 강한충격을받았다면 일단 골절을 의심해볼수있습니다제일좋은방법은 가까운병원에 방문하셔서 엑스레이나 초음파검사를 받아보시고 지금 골절인지 아니면 인대또는 힘줄의 염증인지 타박상인지 확인해보는것이 중요합니다!그리고 전문의와 상담후 본인에게맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다~!집에서 할수있는방법은 우선차가운냉찜질을 적용해주시고 붕대나 테이핑을통해서 새끼발가락을 고정, 보호해주시는것도 좋습니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손가락 마디에서 뚜둑뚜둑하고 소리를내는 행위는 관절을 과도한범위까지 꺾으면서 해야하기때문에 장기적으로볼때는 퇴행성관절염이나 다른 질환이 발생할 가능성이있습니다따라서 되도록이면 하지않는게 좋고 지금 약간의 시원함때문에 습관처럼한다면 관절을 꺾으면서 소리를 내는것보다 스트레칭이나 온찜질을통해서 손가락관절을 부드럽게하는것이 더 효과적입니다!증상이 심해진다면 가까운병원에방문하셔서 엑스레이나 초음파검사등을 통해서 현재 자신의 관절상태를 체크해보고 전문의와 상담후 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다~!빨리 몸이 회복되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.매일서서일하는데다가 하루에 1만에서 2만걸음정도 걷는다면 무릎이나 허리, 발목관절에 스트레스가 많이쌓여서 증상이 나타날수있습니다가장좋은방법은 일의 강도를줄이는방법이지만 쉽지않다면 많이움직여야하거나 일을할때는 보호대를착용해서 관절의 부족한 안정성을 채워주고 보호하는것이 좋습니다그리고 평소에 꾸준한운동을 통해서 하체의근력을 키우고 관절주변에 근육들을 키운다면 관절안정성을 확보할수있기때문에 증상이더 호전될수있습니다!위의 방법들을 했는데도 증상이나아지지않거나 점점더 증상이 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!보통 무릎관절치료는 도수치료, 체외충격파치료, 주사치료등을 통해서 치료하는경우가 많습니다!하지만 치료를받는다고해서 재발되지않는다는 보장은없기때문에 일의강도가 강하다면 그만큼 더 평소에 운동을 통해서 꾸준한 관리가필요합니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨골절수술후 아직 3주의 시간밖에지나지않았다면 차가운냉찜질이 온찜질보다 더 효과적일수있습니다 아직은 통증이나 붓기, 열감이남아있기때문에 가라앉히기위해서는 냉찜질을 수시로 적용해주시고 병원에서 물리치료를 같이 병행해서 받는다면 증상이더 빨리 호전될수있습니다!그리고 전문의와 상의해서 재활치료를빠르게 시행하는것이 예후가좋습니다고정되는 기간이 길어질수록 재활을하는 기간도 길어질수있기때문에 전문의와상의후 최대한빨리 재활치료로 넘어가는것을 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.신발을 확인해봤을때 발의 뒤꿈치부분만 다른부분에 비해서 심하게 달아있다면 이는 걸음걸이의 문제일 가능성이 제일큽니다평소에 자기도모르는사이에 발뒤꿈치쪽을 끌면서 걷는 습관이있거나 잘못된걸음걸이로 걷고있을 가능성이있습니다이는 무의식중에 나오는걸음걸이이기때문에 주변지인들에게 자신이 인식하지못하고있을때 걸음걸이를 촬영해달라고한다면 쉽게 확인할수있습니다!교정하는방법은 여러가지가있겠지만 역시 전문가의 도움을받아서 교정하는것이 제일 정확하고 빠른방법입니다 가까운병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에방문하셔서 전문가에게 체형교정이나 걸음걸이교정을 받는다면 좀더 빠르게 증상을 호전시킬수있습니다!발의 뒤꿈치를 끌면서 걷는걸음걸이의 경우 무릎이나 허리쪽에 스트레스가 지속적으로 쌓이면서 장기적으로본다면 통증이나타날수도있기때문에 교정하는것이좋습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.환자 개개인의 상태와 회복속도에따라서 다를수있지만 꾸준하게 치료하고 관리를한다면 완치가가능한 질환입니다!증상이 심하다면 집에서 혼자관리하는것보다는 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는치료방법을 처방받는것을 권해드립니다!보통 족저근막염치료는 약물치료와 물리치료, 체외충격파치료를통해서 치료하는경우가많습니다따라서 병원에서 전문의와 상의후에 어떤치료를할지 결정하는게 좋습니다!집에서 할수있는방법은 마사지볼이나 골프공등을 이용해서 발바닥근막 전체를 가볍게 풀어주는 방법이있습니다그리고 아킬레스건과 종아리근육을 평소에 자주 스트레칭해준다면 더 도움이될수잇습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다감사합니다~