요즘 허리가 너무 자주아픈데 덜 아프게 할 운동이 있을까요?
무거운 걸 드는 알바를 했는데 그게 허리에 무리가 간 것 같습니다
못 움직일 정도는 아니지만 파스 같은 걸 붙여도 나아지는 것 같은 느낌이 안들어요
찜찔 같은 걸 하면 좀 나아질까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 통증이 심하다면 온찜질을 해주시면 좋습니다. 또한 허리에 부담을 줄여주는 스포츠테이핑이나 보호대를 착용하시면 그나마 도움이 될 듯 합니다. 심한 통증의 경우 주사치료나 약물치료가 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
무거운것을 들다가 허리를 다치신것 같습니다. 파스보다는 스포츠테이핑이나 보호대가 도움이 될 듯 합니다.
또한 통증이 심할 경우 냉찜질이 좋고, 어느정도 지낼만 하다면 따듯한 찜질이 도움이 됩니다.
가능하면 병원에서 처뱅 해주는 약물치료부터 먼저 해보시는게 좋을 듯 합니다.
약으로 호전이 되지 않는다면 허리에 물리치료나 도수치료등을 해보시는게 가장 효과적입니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소 무거운 짐을 드는 일을 하시다 보니 허리 손상을 유발하신 것 같습니다.
허리 염좌가 의심되어 지며 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 활동이나 운동, 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 약물처방이나 주사치료, 물리치료, 도수치료, 체외충격파 등을 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
지금 증상으로 보았을때는 단순 파스나 찜질로는 힘들거같습니다. 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고 내 전체적인 체형 검진도 받아보시면 좋을거같습니다. 허리 통증에 원인이 다양하기 때문입니다. 질문내용만 보았을때는 무거운거 들때 허리를 많이 쓰시는 거같은데 그 원인이 고관절이나 골반의 움직임이나 안정성이 떨어질때 나올 수 있습니다. 이에따라 고관절도 보고 허리도 보고 전체적인 검진이 중요합니다. 병원 가시면 도수치료가 이런 접근 치료이니 도수치료 추천드립니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
찜질혹은 싸우나를 하시면 긴장된부분이 많이 완화되면서 나아지실 수 있습니다.
허리를 사용하는 전략적 방법에 대해서 먼저 배우시고 등과 고관절이 굳어있을 경우 허리에 대해서 더 많은 부하가 가기 때문에 등과 고관절 스트레칭과 마사지를 통해서도 허리통증이 감소하실 수 있습니다.
답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일단 무거운 물건을 들고 허리를 삐긋하셨다면, 초기에는 냉찜질 및 안정 및 휴식을 취해주시는게 좋습니다.
초기에는 염증을 낮추어 통증을 완화해줘야 하는 시기이기에 무리해서 운동 및 스트레칭을 하시는 것은 좋지 않습니다.
어느정도 통증이 가라 앉으면 허리의 안정성을 강화시켜 줄수 있는 코어근육운동을 해주시면 좋습니다.
대표적인 코어 근육운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등이 있습니다.
유튜브에 검색해보시면 자세히 나오실 겁니다. 운동 같은 경우 아무리 좋은 운동이라도 자신에게 무리가 가면 별로 좋지 못한 운동입니다. 그렇기에 가능하시다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 본인에게 맞는 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 유지합니다 10초정도 유지한 후에 천천히 내려옵니다 엉덩이와 허리 근육을 강화하여 허리통증을 완화시켜주는 효과가있습니다
플랭크: 엎드린자세로 팔꿈치를 바닥에 대고 배에 힘을주고 버팁니다 30초정도 진행해줍니다
위의 코어운동을 해주시고 런지같은 둔근운동도 해주시면 도움이 됩니다
온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다
허리통증이 자주 발생하는경우 위에서 언급한 코어운동과 엉덩이 운동을 통해서 증상을 완화할 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
파스나 온찜질은 통증을 완화하기 위한 방법으로, 근본적인 원인에대한 치료로는 부족하다고 볼 수 있겠습니다. 통증이 완회된다면 큰 이상은 없을 것으로 생각되지만, 증상이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운물건을드는 운동을하면서 허리통증이있다면 하체의힘으로 드는것이아닌 허리의 힘으로 들었을가능성이있습니다
이럴때는 찜질이나 파스를 이용하는것보다는 힙힌지를 연습하는게 더 도움이될수있습니다
무거운물건을 들어올릴때 허리가아닌 고관절을 사용하는방법인데요
유튜브를 참고하신다면 자세하게 나와있으니 천천히따라해보신다면 운동을하는데있어서 많은도움이 될수있습니다!
집에서 허리통증이 있을때 할수있는방법은 일단 따뜻한 온찜질보다는 차가운찜질을 하는것을 권해드립니다
그리고 운동을할때는 복대를착용하거나 웨이트벨트를착용해서 허리를 보호하는것도 좋은방법입니다!
보통은 증상이 2~3일정도면 호전되는게 정상이기때문에 오랫동안증상이 남아있거나 점점더심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리에 무리가 간 경우 찜질은 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육이완에 도움을 줄 수 있어요 시간은 15~20 분 정도를 해보시는 것이 좋습니다 통증이 심해지거나 지속된다 거나 허리 외에 다른 증상이 있다면 저문 진료를 받는 것이 좋습니다!