뭉친 목근육 빠르게 푸는 방법있나요?
담이 걸린 상황인듯 싶은데 병원에 안가고 집에서 풀 수 있는 방법이 있을까요? 영상 보고 따라해도 좋으니! 좋은 자료 있으시면 알려주세요!!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
뭉친 근육을 빠르게 푸는 방법은 해당 부위를 손으로 마사지해주는 방법과 따듯한 찜질이 가장 효과가 좋으며, 통증이 호전되지 않는다면 주사치료나 약물치료가 가장 좋습니다. 또한 날개뼈를 모아주는 동작이나 등을 펴주는 동작을 해주면 효과적입니다.
폼룰러로 펴는 동작인데 자주 해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
담이 걸린 상태라면 최소 1주일 정도는 통증이 지속 될 수도 있습니다.
가능하면 따듯한 찜질을 자주 해주시고, 통증 부위 주변을 가볍게 마사지 정도 해주는것이 도움이 됩니다.
가장 효과적인것은 병원에서 처방해주는 약물과 따듯한찜질이 좋습니다.
또한 날개뼈의 움직임이 담 걸린곳을 완화 해주므로 아래 동작을 10회씩 3~5회 정도 해보시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 주변 근육의 과긴장으로 인하여 경련이 유발되어 불편이 있으시군요.
온찜질이나 온욕, 마사지, 스트레칭은 목 주변 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 몸 주변 담을 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목 측면스트레칭: 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 가까이 가져가면서 왼쪽 목을 늘려주세요 30초정도 유지한후 반대쪽도 반복합니다
손가락이나 손바닥을 이용해 목의 뭉친 부분을 부드럽게 눌러주세요 특히 목의 뒷부분과 어깨를 집중적으로 마사지합니다
따뜻한 수건이나 찜질팩을 목에 대어 근육을 이완시켜주세요 20분정도 유지하면 좋습니다
고개를 천천히 오른쪽으로 돌린 후 왼쪽으로 돌리는 운동을 반복해주세요 통증 없는 범위내에서 천천히 진행합니다
또 어깨를 귀쪽으로 최대한 올렸다가 내리는 동작을 반복해주세요 이 운동은 어깨와 목의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다
유튜브에 목스트레칭 목마사지 목폼롤러등을 검색하면 영상이 뜨니 그것을참고하셔도 됩니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선은 무리되지않는선에서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 권유드립니다.
담의 원인은 다양하지만 아무래도 근육의 과사용 및 긴장도가 높아지면서 근육의 보호작용이 나타나기에 몸에 힘을 빼는 연습과 근육의 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.
폼롤러가 있다면 목 스트레칭을 권유드리며 파스 또는 약물 부작용이 없다면 파스를 붙이거나 약물을 복용하시길 바랍니다.
단순 근육 뭉침이라면 이렇게 관리하시는걸 추천드리지만 잦은 뭉침, 통증 유발이라면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 권유드립니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
담에걸렸을땐 얼음찜질을 15~20분가량 해주시는것이 좋고 마사지볼을 활용해서 눌러주시는것이 도움됩니다. 스트레칭을 과도하게 하는것은 오히려 증상을 악화시킬수있으니 아주가벼운 스트레칭만 하시거나 스트레칭은 빼셔도됩니다. 마사지볼이 없다면 골프공같은것도 괜찮습니다. 작고 딱딱한 공을 활용해주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
담이 걸린 경우 집에서 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 일반적으로는 스트레칭과 가벼운 운동이 도움이 될 수 있습니다. 부드럽게 몸을 늘려 주는 것이 중요하고 특히 목과 어깨를 중심으로 스트레칭을 해보세요 또 따뜻한 찜질팩이나 수건을 사용해 아픈 부위를 따뜻하게 해주는 것도 도움이 됩니다. 이는 혈액 순환을 도와줍니다. 산책이나 가벼운 요가 동작을 통해 몸을 부드럽게 움직이는 것도 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뭉친 목근육을 빠르게풀기위해서는 일단 병원에서 물리치료를받으면서 치료하는게 제일빠르긴합니다
하지만 병원에 방문하지않고 집에서 하고싶다면
따뜻한 온찜질을 적용해주시고 가벼운 스트레칭을 같이한다면 도움이될수있습니다~
평소에 근육들을 자주풀어주고 운동을하면서 근육을 사용한다면 담에 걸리는 기간이나 횟수도줄어들수있습니다!
처음부터 너무 강한강도로 스트레칭을하거나 마사지를하는것은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 가볍고 부드럽게하는걸 권해드립니다~
빨리 몸이호전되시길바라고 증상이 심해지거나 계속지속된다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 찾아보시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
천천히 스트레칭을 하는게 중요합니다
근육의 긴장상태가 높아 담이 걸려 목 움직이는게 힘들땐 근육이 이완되게 스트레칭을 하시고
주무르는 것보단 천천히 손으로 보조를 하면서 움직이는게 효과적입니다
아래사진은 참고만 해주시고 저 방향대로 천천히 늘려보세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뭉쳐 있는 목근육을 빠르게 푸는 방법은 바로 근육의 마사지나 스트레칭을 하시기 보다는, 따듯한 타월이나 핫팩등을 이용해 목 주변 부위에 찜질을 해주시어 목주변 근육의 긴자응ㄹ 완화 시켜 주신 다음에 마사지나 스트레칭을 해주시는게 더 효과적이고 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목에발생한 통증은 견갑거근과 루두근, 상부승모근에 대한 가벼운 마사지나 스트레칭, 온찜질을 해주시는 방법을 추천드립니다. 어느정도 통증이 완화된이후에는 흉추가동성 스트레칭을 해주셔도 좋겠습니다. 통증의 완화가 되지않거나 증가할 때에는 가급적 병원에 방문하셔서 적절한 조치를 받으시는 것을 추천드립니다.
