목에 담 걸린거 빠르게 해소할 수 있는 방법?
쉽고 빨리 풀리는 방법 아시는 분
마사지나 집에서 바로 할 수있는 스트레칭도 좋습니다
아시는분 방법 좀 갈켜주세요~
갑자기 담이와서 너무 힘드네요ㅠ
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
목에 담이 걸렸을 때 가장 효과적인 방법은 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 목을 천천히 움직이는 것입니다. 갑작스러운 목 통증(담)에 대해, 무리하지 않는 범위 내에서 목을 좌우로 돌리거나 위아래로 움직이는 '능동적 운동'을 권장합니다. 하루에 여러 번, 5~10회씩 반복하면 도움이 됩니다.
집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 방법으로는, 등을 곧게 펴고 앉은 상태에서 천천히 목을 오른쪽, 왼쪽으로 돌리고, 귀가 어깨에 닿도록 목을 옆으로 기울이는 동작이 있습니다. 각 동작은 5초간 유지하고, 통증이 심하지 않은 범위에서 반복하세요.
마사지도 일시적으로 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 손가락으로 뒷목과 어깨를 부드럽게 눌러주거나, 따뜻한 찜질을 10~15분 정도 하는 것도 효과적입니다. 단, 통증이 심하거나 팔 저림, 힘 빠짐 등 신경 증상이 동반되면 즉시 진료가 필요합니다.
약물(진통제)은 단기적으로 사용할 수 있으나, 운동과 스트레칭이 가장 근본적인 치료법임을 강조합니다. 목을 너무 오래 고정하거나, 무리한 힘을 주는 동작은 피해야 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목에 담이 왔을 경우 무리한 스트레칭을 할 경우 염증반응 및 열감이 생겨 더 아프고 불편할 수 있기에 초기에는 차가운 냉찜질을 통해 진정을 시켜주시는게 좋으며 냉찜질은 10~15분 1~2시간 간격으로 3~4회정도 해주시면 좋습니다.
첫날은 냉찜질을 해주시고 그 이후에는 따듯한 온찜질 및 가벼운 마사지를 통해 근육을 먼저 이완 시켜 주시고 스트레칭 또한 움직임이 일어나는 범위내에서 가볍에 움직여 주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목에 담이걸린상황이라면 염증이나 근육의 긴장으로인해서 생기는 증상일수잇는데요
이럴때에는 가벼운 스트레칭과 마사지 그리고 냉찜질이 효과적일수있습니다
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료나 주사치료등을통해서 호전될수있으니 가까운 정형외과를 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
갑자기 담이 왔을 땐 따뜻하게 하고, 무리하게 돌리거나 세게 주무르면 악화됩니다. 따뜻한 수건으로 찜질을 해주시고, 통증 없는 범위에서 스트레칭을 해주시고, 누워서 목 뒤에 수건을 말아 지지해주세요. 그럼에도 3일 이상 통증이 지속된다면 병원에 가보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목에 담이와서 불편이 많으시군요.
목 주변 근육이 과긴장되어 경련이 발생한 것으로 보이며 온찜질이나
마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 긴장된 근육을 이완시켜 주고 통증을 줄여주며 테이핑을 해주시는 것도 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시기 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
담증상이 발생하셨을 때에는 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질과 같은 방법이 도움이 될 수 있지만, 통증이 심해 움직이기 힘들거나 일상생활에 큰 지장이 빌생하신다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
집에서는 안정된 상태로 휴식을 취하시고, 온찜질을 해주시거나 주변 근육을 통증이 크게 발생하지 않는 정도로 가볍게 주물러 이완해주셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 갑작스런 담이 왔을땐 온찜질과 휴식을 취해시고 통증이 없는 범위내에서 움직이시길 추천드립니다.
강하게 마사지를 하거나 억지로 스트레칭을 하게되면 오히려 통증이 심해질 수 있으니 부드럽게 마사지를 해주시길 추천드립니다.
약물과 파스에 대한 부작용이 없다면 약국에 가셔서 현 증상에 대한 내용 전달 후 이완제 및 파스를 구매 하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
현재 진료가 동반되지 않아 명료한 평가가 어렵습니다.
다만 스트레칭이 도움될 수 있긴 하나,
상태 평가 전에, 진통소염제, 근이완제, 위보호제의 복용이 도움될수 있긴 하네요.
다만 스트레칭 자체가 현재 상태를 악화시킬 수 있기 떄문에 반드시 재활의학과 또는 신경외과 진료를 먼저 권유드리는 바입니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
