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굳은 몸을 풀어주는 좋은 스트레칭 방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아침에 일어나자마자 할수있는 스트레칭은 폼롤러를 사용하면 좋은데요 다이소나 인터넷에서 만원정도면 구매할수있으니 집에하나 구매해서 갖고있으면 운동을할때나 몸을 풀어줄때 유용하게 사용할수있습니다처음에는 울룩불룩하게 튀어나와있는폼롤러 보다는 베이직한 기본 폼롤러가좋습니다!유튜브를 참고해서 몸을 전체적으로 풀수잇는 동작들을 따라해보시고 그중에서도 제일 강조하고 많이하는 동작은 흉추스트레칭입니다~집에서 천천히따라해보신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.02
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허리디스크수술후 다시 mri찍어봤는데 조금 밀혀나왓다네요..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.디스크가 조금밀려나온정도이고 증상이많이심하지않다면 수술보다는 운동을통해서 관리한다면 좋아질수있습니다너무 강한강도로시작하는것보다는 낮은강도에서 천천히 강도를올리는게 몸에 부담없이 운동을할수있는방법입니다!병원에방문하셔서 도수치료를하면서 운동을배우는방법도있고 운동센테에 등록해서 운동을배우는방법도 좋습니다~빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.02
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검지 손가락이 계속 붓고 누르면 아파요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.갑자기 운동을했다면 손가락쪽에 스트레스를받으면서 염증이생길수있습니다~집에서는 차가운찜질을 적용해주시고 되도록이면 손가락사용을 줄여주는게 도움이될수있습니다!증상이 너무심하다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받는것이 좋습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.11.02
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아픈 허리에는 어떤 찜질을 해야 나아질까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.잠을 잘못자고일어나서 허리가 뻐근한 통증이있다면 차가운찜질보다는 따뜻한 온찜질이 더 효과적일수있습니다~비가올때는 기압차이때문에 증상이더 심하게 나타날수있는데요 통증이 너무심하다면 가까운병원에 방문하셔서 주사치료나 물리치료를 같이 받는다면 빨리 증상을 호전시킬수 있습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.02
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오래앉아 있는 일을 할때 경추에 부담가지 않는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오래앉아서 업무를 하는일을하다보면 자연스럽게 머리가 앞쪽으로 나갈수있는데요 이러면 목이나 어깨에 스트레스가 많이쌓이면서 통증이 나타날수있습니다따라서 바른자세를유지하면서 일을한다면 좀더 증상을 호전시킬수있습니다일하는곳에 거울을 하나두고 머리가 앞으로 나가고 있는지아닌지 확인해보시고 등받이의자를 사용하면서 머리가 앞으로나가지 않게 유지하는게 좋습니다~통증이나 증상이 너무심하다면 가까운병원에 방문하셔서 검사와 치료를받으시는걸 권해드립니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.02
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고관절 골절, 탈구가 됐습니다. 통증이 언제 가라앉는지 궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.고관절 골절, 탈구로인해서 수술을했다면 회복되는데 시간이 오래걸릴수있습니다 보통은 6개월에서 1년정도의 기간을 잡을수있는데요 사람마다 회복능력이나 골절정도에따라서 달라질수있습니다~가장좋은방법은 수술을 받은 병원에서 의사와 계속해서 경과를 지켜보면서 치료를하는것입니다!병원에서 처방해준 약을잘복용하시고 통증이너무심하다면 입원치료를하는것도 좋은방법입니다!어느정도 뼈가 붙은다음에는 재활치료도 병행해서 해야하기때문에 일상생활로 돌아가는 기간은 좀더 걸릴수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.11.02
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허리에 무리 없는 자세를 추천좀 해주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.장시간 앉아있는다면 바른자세로 앉아있는다고 하더라도 허리에 부담이 많이갈수있고 또 장시간 유지하기는 쉽지않습니다1시간을 앉아있는다고 한다면 10분정도는 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 허리와 몸을 풀어주는게 가장좋습니다!그리고 평소에 운동을 꾸준히해서 허리를 잡아주는 근육들을 강화시켜주는것도 자세를 유지하는데 도움이 될수있습니다!증상이 너무심하거나 계속된다면 병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.02
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갈비뼈쪽에 부딧혔는데 통증....
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.갈비뼈골절은 고정할수있는 방법이 많지않기때문에 휴식을 취하는게 가장좋습니다일단 강한충격이 갈비뼈에 전달되었다면 병원에방문하셔서 엑스레이같은 검사를받아보고 실금이간건지 아니면 정말 골절이된건지 확인해보시는게 좋은방법입니다!통증이있는 갈비뼈부위는 집에서 차가운찜질을 수시로 해주시고 과격한운동이나 몸을 회전하는동작은 되도록이면 자제하는게 좋습니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.11.02
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푹신한 침대는 왜 허리에 안좋은건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.너무 푹신한침대는 몸을 제대로 받쳐주지못하기때문에 허리통증을 발생시킬수있습니다 하지만 또 너무 딱딱한 바닥에서 잔다거나 딱딱한침대도 통증이나타날수있는데요 그래서중간정도에있는 적당히 푹신한정도의 침대가 가장좋습니다~사람마다 느끼는 정도는 다를수있기때문에 여러침대에 누워보시고 본인에게 맞는 방법을 찾는것을 권해드립니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.11.02
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허리 디스크 관련해서 3번4번이 척추가 안좋은데
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.같은허리디스크라도 사람에따라서 필요한운동이 달라질수있습니다어떤사람에게는 구부리는 운동이 증상을 호전시킬수있지만 다른사람에게는 구부리는것조차 힘든동작이될수도있으니까요!현재 자신의 상태를 체크하고 본인에게 맞는 운동을 하는게 중요한데요 그러려면 병원에방문하셔서 도수치료와 같은 치료를받으면서 운동을 배우는게 좋습니다!집에서 할수있는방법은 허리가 안좋기때문에 과도하게 구부리거나 젖히는운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 더 효율적일수있습니다유튜브를 참고해서 따라하신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.02
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