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최근 통증의학과에 갔더니 등이 많이 굽어있다고 하는데 집에서 할 수 있는 습관이나 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.컴퓨터를 하거나 핸드폰을볼때 등이너무 굽은상태를 오랫동안 유지한다면 일상생활을할때, 걸을때에도 등이굽은상태를 유지하게됩니다 이럴대는 굽은 등을 펴주는게 가장중요한데요!1여러가지 방법이있겠지만 가장 대표적인 방법은 폼롤러를 이용하거나 맨몸운동입니다!유튜브에 '흉추 가동술'이라고 검색해보시면 여러가지 방법이나올텐데요! 여기중에서 쉽게따라할수있는동작들을 골라서 천천히 꾸준하게 따라한다면 굽은등도펴지고 말려있던 어깨도 펴지는 효과를 볼수있을겁니다!!초반에 드라마틱한 효과를 기대할수는없지만 한달에서 세달정도 꾸준하게한다면 분명 효과가있으니까 꾸준하게해보세요!! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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무릎질환 관해서 질문을 드립니다. !
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.연골판이 찌김이라는건 연골판을 얘기하는거지 전방십자인대를 얘기하는건아닌거같습니다!정확한건 해당병원에 문의해보셔야할거 같지만 제가보기엔 재파열을 얘기하는건 아닌거같아요!궁금하다면 해당병원에 전화해서 좀더 자세하게알고싶다고 얘기한다면 다음에진료볼때는 좀더 자세하게 설명해주실겁니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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안녕하세요 제가 스트레스를 잘 풀지못하는 성격입니다.ㅠㅠ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.스트레스를 해소하는 방법은 굉장히 여러가지가있지만 보통은 땀을흘리면서하는 활동을 하는게 더 확실하고 좋은거같더라구요!요즘에 날씨도 선선해지고 하늘도 예쁘던데 가볍게 러닝은어떨까싶네요!뛰면서 잡생각도 정리하고 땀도나면서 시원한바람을 맞으면서 달리면 좀더 기분도좋아지고 건강해질거라고생각합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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만성 근육통 마사지 하는방법좀 알려주실분
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통 어깨가 뭉치는 경우에는 자세적인 문제가 있을가능성이 있습니다! 스트레칭도 좋지만 자세를 교정하고 운동을한다면 좀더 통증이 없이 생활할수있을거에요!가까운 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 도수치료를 받아보시는게 좋아보입니다!!집에서 할수있는 운동은 팔을 머리위로 만세한상태로 어깨를 으쓱하는동작, 폼롤러를 이용해서 굽어있는 등을 펴주는 동작등이 있습니다자세한건 유튜브에 검색해보시면 나와있으니까 천천히따라해보시면 좋을거같습니다!혹시 통증이 점점심해지거나 계속된다면 가까운병원에 방문해서 진료를봐보세요!!감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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발목 뼈조각 인대 늘어난 상태라는데 통증이심한데 신경 손상여부
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.신경이 손상된정도까지는 아니고 자극을받고있어서 신경증상이 나타나는것 같습니다 보통은 수술을통해서 뼈ㅈ각과 인대를 수술하면 나아지는경우가 많아서 너무걱정하지마시고 수술을받아보시는것도 좋은방법입니다!만약에 신경적인 문제가있고 수술로도 나아지지않는다면 다른 주사치료나, 도수치료를통해서도 호전될수도있습니다!수술전에 지금 가장중요한건 발목을 최대한 고정하는건데요! 움직이지않도록 보호대를 착용하거나 붕대나 테이핑을 이용해서 고정해주시는게 좀더 통증도 줄고 보호할수있습니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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안녕하세요 저는 디스크 협착증 으로2016년도에 수술을 하고지금까지 허리 통증으로 고통격으며 살아가고 있습니다 운동으로 완화 시킬수가 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사람마다 가지고있는 허리의커브라던가 허리의질환이달라서 맞는운동을 찾는것도 중요합니다!허리디스크라고해서 다같은건아니고 어떤분은 협착과 디스크가 같이있는반면에 전방전위증이 있는분도있고 여러가지 케이스가있기때문에 자세한건 병원에서 찍은 엑스레이를 확인한다거나 기능적검사들을 해본다음에 맞는 운동을 처방받으시는게 가장좋습니다!병원에방문하셔서 도수치료를받아보시는걸 권해드리고 통증이많이심하시다면 지금은 운동을한다기보다는 주사치료나 약물치료를통해서 통증을 줄이는걸 우선으로 하시는게 좋아보입니다!치료를 통해서 통증이 좀 나아졌다면 그때부터 운동을통해서 유지하는목적으로하시는게 좀더 좋아보입니다!빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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손가락 보호대 제대로 하는법 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통은 보호기를 착용했을때 의사선생님이 맞는각도로 만들어서 끼워주십니다! 앞뒤가 맞는지 확인해서 다시한번 착용해보시고 그래도 이상하다면 다시 병원에 방문해서 각도를 조절하는게 좋습니다!혼자서 임의적으로 각도를 너무 빳빳하거나 구부적하게 조절한다면 오히려 관절이 굳거나 늘어나서 통증이 생길수있으니 병원에 방문해서 각도를 조절하는게 좋습니다!빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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안녕하세요 저는 발 통증이 발등까지 있는데 치료 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통 발에서 나타나는 질환은 족저근막염이 많은데요! 아침에 첫발을 내딛을때 통증이있다면 거의 족저근막염이라고 보셔도됩니다!가장 좋은방법은 가까운 병원에방문해서 검사를 받아보시고 주사치료, 물리치료, 체외충격파치료등을 받아보시는게 가장좋습니다!집에서 할수있는방법은 골프공이나 마사지볼을 이용해서 발의 전체적인부분(발바닥)을 풀어주시고 아킬레스건스트레칭및 종아리근육 운동을 해준다면 좀더 효과적일수있습니다!집에서 간단하게 할수있는 종아리운동은 까치발운동이있는데요! 벽을잡고 발의 뒤꿈치가 하늘을 향해서 가도록 까치발을하는동작을 20~30회정도 자주자주해준다면 도움이될수있습니다!빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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앉아서 폰보다가 고래를 돌렸는데 그때부터 머리가 어지럽네요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.핸드폰을 보고있는자세가 목이너무 꺾여있었다면 뒤쪽에 후두하근이나 목의 근육들이 뭉쳐서 어지러움증, 두통증이 나타날수있습니다!이러한 증상이 자주나타난다면 목주변의 근육을풀고 자세를교정받는 치료가필요할수있습니다!가까운 정형외과에 방문하셔서 도수치료를받아보시는걸 권해드립니다집에서 할수있는방법은 턱을 당긴상태로 목을 좌우로 기울이면서 목의 앞쪽에 위치판 흉쇄유돌근을 스트레칭해주시고 목뒤쪽에 후두하근을 마사지할수있도록 폼롤러를 이용해서 풀어준다면 증상이 조금더 좋아질수있습니다!정확하게 어떠한 문제때문에 증상이나타나는지 확실하지않기때문에 병원에방문해서 적절한 검사와 치료를받아보시는걸 권해드립니다!감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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발 바깥쪽이 너무 아픈데 왜 그런 걸까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.미세한 골절이나 금이갔을경우에 통증이 생길수있습니다!자신도모르게 어디에 부딪혔다거나 체중분산이 잘되지않아서 한쪽에만 스트레스를 계속해서 받고있었다면 약간의 골절이생길수도있는데요!정확한건 가까운병원에 방문해서 x-ray를 찍어본다거나 검사를해본다면 좀더 정확하게 알수있습니다!집에서 할수있는 방법은 일단 차가운찜질을 적용해주시고 최대한 마찰이생기지않도록 보호해주는게 중요합니다!테이핑이나 보호대를 사용해서 고정해주는것도 좋을수있습니다!통증이 점점심해진다거나 계속된다면 꼭 병원에 방문해보세요!!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
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