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족저근막염, 근막 끊어지면 다시 붙나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 발바닥에서 끊어지는 느낌과 극심한 통증은 족저근막염 증상일 가능성이 높습니다. 근막이 완전히 끊어진 것은 아닐 가능성이 크며, 미세한 손상이나 염증이 생긴 상태일 수 있습니다. 족저근막은 저절로 치유되기도 하지만, 반복적으로 손상이 누적되면 만성화되거나 더 심한 문제로 발전할 수 있습니다. 증상이 반복된다면 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 정형외과나 신경외과를 가시는 것이 중요하며, 발바닥 통증은 족저근막의 염증 말고도 종아리나 정강이 앞쪽 근육의 문제로도 통증이 유발 될 수 있습니다. 그래서 이번 기회에 근본 원인을 파악하시는것도 중요할거 같습니다. 발바닥같은 경우 인간에게 있어 보행할때 중요하고, 삶의 질 영향을 많이 끼칩니다. 그래서 원인 치료를 하여 최대한 재발없게 만드는 것이 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.30
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운동실조 보행장애(빠른답변바랍니다.)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 부모님께서 앞으로 걷지 못하고 뒤로 걷게 되는 증상은 운동실조증의 가능성이 있을 수 있지만, 약물 부작용이나 다른 신경계 질환일 수도 있습니다. 졸피뎀은 어지럼증과 운동 조정 문제 장애를 유발할 수 있어 이러한 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다. 당뇨병으로 인한 신경 손상도 원인 중 하나일 수 있습니다. 예전에 신경계 쪽에서 일할때도 유사한 경우가 종종 있었습니다. 신경과 또는 내과 전문의를 방문하여 정확한 진단과 평가를 받으시는 것이 중요합니다. 가시면 신경계쪽 관련해서 테스트를 하여 그에 따라 양성 음성 반응을 확인하여 질환을 진단합니다. 되도록 지금 상황을 보았을때는 큰 병원을 방문하셔서 체계적으로 검진 받아보시는것이 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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허리를 회복할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리 회복을 위해 평소 자세 교정과 스트레칭이 중요합니다. 앉을 때 허리를 등받이에 붙이고 발바닥을 바닥에 고정하며 바른 자세를 유지하시려고 해야 합니다. 바른 자세라고 하면 체중이 앞이나 뒤로 쏠리지 않고 정 가운데로 반듯하게 서 있는 느낌의 자세를 의미합니다. 아침이나 저녁에 고양이 자세, 브릿지 자세 같은 허리 근육 강화 운동을 하시는것도 중요합니다. 과도한 무게를 드는 행동을 피하시고, 물건을 들 때는 허리가 아닌 무릎을 굽혀 드는 습관을 들이셔야합니다. 규칙적인 걷기나 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 장시간 같은 자세를 유지하지 말고 30분마다 일어나 걷거나 스트레칭을 하시면 좋습니다. 체중 관리와 충분한 수면도 허리 건강에 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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거북목이나 일자목 일상 생활에서 교정할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 거북목과 일자목 교정을 위해서는 생활습관도 바꿔야 하지만, 작업환경도 바꿔야 합니다. 평소 모니터를 눈높이에 맞추고, 턱을 당겨 목의 정렬을 유지하시는게 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 발바닥을 바닥에 고정시켜 바른 자세를 유지합니다. 하루에 몇 번씩 목을 뒤로 젖히거나 좌우로 천천히 돌려주는 스트레칭을 하면 긴장을 완화할 수 있습니다. 스마트폰 사용 시 화면을 눈높이로 올려 고개를 숙이는 습관을 피하셔야 합니다. 또한, 잠자는 동안 낮은 베개를 사용해 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 것도 중요합니다. 그리고 거북목은 단순 목만의 문제가 아닌 척추 전체의 문제이므로 척추 전체를 유연하게 할 수 있는 국민체조나 '천사날개 운동'을 해보시면 도움이 많이 됩니다. 유튜브에 치면 잘 나와있습니다 참고 하시면 좋을거 같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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깁스 풀고나면 제일먼저 해야 할 것은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 깁스를 푼 후에는 먼저 병원에서 발목 상태를 확인받고 그에 따른 재활 계획을 세우는 것이 중요합니다. 발목이 약해진 상태이므로 초기에는 지팡이나 보조기를 사용해 체중을 분산하고, 안정성있게 걸어야 안전합니다. 발목 부상을 예방하려면 가벼운 스트레칭과 유연성 운동으로 시작하고, 통증이 없다면 천천히 저항운동이나 발가락을 들거나 발목 돌리기 운동을 하시는게 좋습니다. 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 담근 대조욕으로 혈액순환을 돕는 것도 정말 좋습니다. 혈액순환은 근육의 회복속도를 올려줍니다. 평지를 걷거나 고르지 않은 지면은 피하시고 무리되지 않도록 주의하시면 좋을거 같습니다. 그리고 치료 병원에서의 지도를 따라 점진적으로 재활치료를 하시는 것도 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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옆으로 돌아누워서 잘 때 어깨와 허리통증 완화할 수 있는 방법은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 옆으로 누워 잘 때 어깨와 허리 통증을 줄이려면 적절한 자세와 지지 도구(필로우, 큰 베개)를 활용하셔야 합니다. 먼저, 두꺼운 베개를 사용해 머리와 목을 척추와 일직선으로 정렬합니다. 어깨 압박을 줄이려면, 상체와 팔을 껴안듯 끌어안을 수 있는 베개를 사용하셔야 합니다. 두꺼운 정도는 내 어깨 넓이만큼 사이즈가 되어야 합니다. 허리 지지에는 무릎 사이에 베개를 넣어 골반과 척추의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 단단하거나 푹신한 매트리스는 통증을 악화시킬 수 있으니 중간 강도의 매트리스를 사용하시는 것도 중요합니다. 또한, 매일 스트레칭으로 근육 긴장을 완화하면 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 아침에 일어나면 국민체조와 같은 전신 스트레칭을 해주시는 것도 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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어느 카페에 들어가서 확인하면 되는지 궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 좋은 도수치료사를 찾기 위해서는 우선 병원의 리뷰를 유심히 보시는게 중요합니다. 우선 병원을 선정하셔서 우리집 근처나 아니면 잘하는 병원을 찾으셔서 거기에 리뷰를 보셔서 리뷰가 유독 좋은 글이 많이 나온 치료사를 찾아보시는 것이 중요합니다. 그리고 다른 하나는 병원의 센터장급 이나 실장 급의 치료사에게 치료를 받는것도 좋습니다. 그 분들은 경력과 실력이 겸비되어있기에 그 자리에 있는 경우가 많습니다. 물론 아닌 경우도 있습니다. 그리고 '물작매'라는 물리치료 전용 카페가 있는데, 여기 가셔서 사람들 글 써놓는걸 보면 잘하는 물리치료사를 찾으실 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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팔굽혀펴기 할 때 팔꿈치에 통증이 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 팔꿈치에 통증이 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 첫째, 팔꿈치에 과도한 부담을 주는 자세나 잘못된 자세로 운동을 할때 문제가 나타날 수 있습니다. 어깨가 말린 상태에서 팔굽혀펴기가 지속된다면 이두근과 삼두근의 불균형한 상태로 운동을 하게 됩니다. 그럼 그 하중이 모두 팔꿈치로 가면서 통증이 나타날 수 있습니다. 둘째, 팔꿈치나 팔꿈치 주변의 건, 인대, 관절에 염증이나 손상이 있을 가능성도 있습니다. 팔꿈치 통증이 반복된다면, 골프엘보나 테니스엘보와 같은 만성적인 상태일 수 있습니다. 자세한건 정형외과 가셔서 엑스레이와 초음파 촬영을 해보시고, 연부조직의 문제인지 뼈의 정렬이 문제인지에 따른 원인을 찾고 그에 따라 교정치료나 도수치료 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.30
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허리 디스크 환자에게 거꾸리는 효과가 있는 운동기구인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리 디스크 환자에게 거꾸리 운동기기는 효과적인 운동일 수 있으나 주의가 필요합니다. 거꾸리 운동은 척추를 이완시키고, 디스크에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있어 디스크 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 척추측만증이나 척추에 이상이 있는 경우, 거꾸리 운동이 부담을 줄 수 있습니다. 거꾸리는 일자로 쭉 펴주는 운동기구인데, 측만증이 있는 분들은 척추 정렬이 달라 일정 각도를 주면서 당겨줘야 하는데, 그게 잘 안되며, 잘못하다가 디스크가 터질 수도 있기 때문입니다. 그래서 정형외과에서 엑스레이를 찍고 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 거꾸리 운동을 시작하기 전에 천천히 시도하고, 장시간 사용을 피하며, 몸의 반응을 주의 깊게 살펴가면서 해야 합니다. 현재 똑바로 서거나 일어나는 것이 힘든 상태라면 거꾸리 운동은 처음에는 피하고, 다른 이완 운동을 먼저 시도하는 것이 좋을것으로 보입니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.30
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엉덩이 바로 오른쪽 골반이 통증이 있는데 스트레칭 하는법좀 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 우선 해당 부분의 통증은 한쪽만 통증이 있는게 아니고 오른쪽만 있는 것으로 보아 골반이나 고관절이 틀어져있는 것으로 보입니다. 틀어진 골반의 문제로 인해서 한쪽으로만 통증이 나오는 것으로 보이며, 이 부분을 해소하기 위해서는 골반을 교정하는 방향으로 스트레칭 및 마사지를 하시는 것이 좋을거 같습니다. 우선 폼롤러나 마사지볼을 이용하여 해당 근육들을 양쪽 골반으로 다 풀어주시면 효과가 있을 것으로 보입니다. 둔근, 앞쪽 허벅지 , 뒤쪽 허벅지, 가쪽 허벅지, 종아리 근육을 유튜브에 쳐서 해당 영상을 폼롤러 혹은 마사지볼로 풀어주는 영상으로 풀어보시면 좋을거 같습니다. 양쪽 골반이 아프면 골반쪽을 위주로 풀라고 하고 싶지만 치료 경험상 위의 근육들만 잘 풀어도 효과가 바로 보일 것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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