옆으로 돌아누워서 잘 때 어깨와 허리통증 완화할 수 있는 방법은?
보통 잠을 잘 때 똑바로 누워서 자기보다는 옆으로 돌아서 누우는게 편하더라고요. 그러다보니 허리와 어깨에 통증이 생기던데 자는 방법에 따라 방법만 달리하면 그걸 완화할 수 있다고 하더라고요. 옆으로 돌아누워 잘때 어깨와 허리 통증 완화 꿀팁이 궁금합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
옆으로 돌아누워 잘 때 허리와 어깨 통증을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
적절한 높이의 베개를 사용하여 목과 머리를 지지합니다.
무릎 사이에 작은 베개를 두어 허리 압력을 줄입니다.
중간 정도의경도를 가진 매트리스를 선택합니다.
팔을 몸 앞쪽에 두어 어개 압력을 줄입니다.
자고 일어난 후 가벼운 스트레칭이나 운동을 통해 근육을 이완시킵니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎사이에 베개를 두어 척추 정렬을 도와주고 허리 부담을 줄이는 것이 좋습니다 어깨 아래에 얇은 베개를 사용해 목과 척추에 일직선을 이루도록 해 긴장을 완화하고 몸에 맞는 매트리스를 선택해 너무 딱딱하거나 부드럽지 않은 적절한 경도의 매트리스에서 자는 것이 중요해요 마지막으로 자주 자세를 바꾸고 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
옆으로 누워 주무실 때 허리를 앞으로 굽히지 않고 올바르게 편 상태에서 어깨가 너무 압박 되지 않도록 하며 양쪽 무릎사이에 얇은 베개를 끼우고 주무시거나 장베개를 껴 앉고 주무시는 것이 허리 통증과 어깨 통증을 완화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
옆으로 누워서 잘 때는 베개 높이와 쿠션의 유무가 가장 중요 합니다.
아래사진처럼 베개 높이를 조절하시고
무릎 사이에 쿠션을 껴보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
옆으로 누워 자는 것은 많은 사람들에게 편안함을 주지만, 잘못된 자세는 허리와 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
통증을 완화하기 위해서는 적절한 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 어깨 높이에 맞는 베개를 선택하면 목과 척추의 정렬을 도와줄 수 있습니다.
또한, 무릎 사이에 작은 베개를 두면 허리의 압력을 줄이고 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 매트리스의 경도도 중요하므로, 너무 딱딱하거나 부드럽지 않은 적절한 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다.
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
옆으로 누워 자는 자세는 허리와 어깨 통증을 유발할 수 있지만, 올바른 자세와 적절한 조치를 취하면 통증을 완화할 수 있도록 해주시고, 옆으로 누울 때 머리와 목이 일직선을 이루도록 적절한 높이의 베개를 사용하시면 좋을 것 같습니다. 너무 높거나 낮으면 어깨와 목에 부담이 가해질 수 있습니다.
매트리스 같은 경우 너무 딱딱하거나 너무 푹신한 매트리스는 척추 정렬에 문제를 일으킬 수 있습니다. 옆으로 잘 때는 중간 정도의 단단함이 적합하며, 체중을 균등하게 분산시켜주시면 좋습니다.
어깨를 완전히 눌러 자는 것보다 약간 앞으로 돌려서 눕는 것이 압력을 줄이는 데 효과적이며, 다리를 약간 구부리고 옆으로 누우면 척추 정렬에 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 잠자기 전 스트레칭을 통해 허리와 어깨 주변의 근육을 풀어주는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
맞습니다, 옆으로 누워서 주무실 때 적절한 높이로 베개를 두고 다리사이에 베개를 끼는 것도 골반정렬과 어깨의 큰 도움을 줄 수 있습니다.
아래사진처럼 옆으로 누웠을 때 목은 너무 높지 않고 적절한 높이를 유지하는것이 좋습니다.
어깨는 아래사진처럼 90도 이상 벌리지 않는것이 좋으며, 팔꿈치를 구부려 주무시는것이 좋습니다.
골반의 정렬을 위해서 다리 사이에 베개를 끼는것이 좋습니다.
2024년도 마지막 날입니다. 2024년 고생 많으셨고 2025년도 미리 새해인사 드립니다!
새해 복 많이받으세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게높이를 맞춰주시는 방법이 좋겠습니다. 한쪽 어깨너비 만큼의 배게높이와 아래쪽 옆구리에 수건을 말아 받쳐두시도, 다리사이에 배게를 하나끼워넣으면 옆으로 누웠을 때 몸이 한쪽으로 쏠리는 것을 방지하여 어깨나 허리의 부담을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
바닥에 깔리는 신체와 윗부분 신체 사이의 공간을 베게나 쿠션 등을 활용하여 메워주시면 옆으로 돌아서 누워생기는 통증들을 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
옆으로 누워 잘 때 어깨와 허리 통증을 줄이려면 적절한 자세와 지지 도구(필로우, 큰 베개)를 활용하셔야 합니다. 먼저, 두꺼운 베개를 사용해 머리와 목을 척추와 일직선으로 정렬합니다. 어깨 압박을 줄이려면, 상체와 팔을 껴안듯 끌어안을 수 있는 베개를 사용하셔야 합니다. 두꺼운 정도는 내 어깨 넓이만큼 사이즈가 되어야 합니다. 허리 지지에는 무릎 사이에 베개를 넣어 골반과 척추의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 단단하거나 푹신한 매트리스는 통증을 악화시킬 수 있으니 중간 강도의 매트리스를 사용하시는 것도 중요합니다. 또한, 매일 스트레칭으로 근육 긴장을 완화하면 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 아침에 일어나면 국민체조와 같은 전신 스트레칭을 해주시는 것도 중요합니다.
