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거북목치료에 좋은운동 질문드려봅니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.어느정도 심각한지는 체형 사진이 없어 잘 모르지만, 우선 핸드폰을 5시간 정도 사용하시면 목이 앞으로나오거나 전체적인 체형이 무너지셨을거같긴 합니다. 보통 거북목은 목도 중요하지만, 목이랑 연결되어있는 등이나 골반도 같이 잡아줘야 합니다. 그래서 목 과 등 과 골반을 한번에 움직임을 만들어주고 교정을해줘야 합니다. 아래 영상은 직장이나 집에서 편하게 할 수 있는 운동을 정리해놓은 영상입니다. 아래 영상참고하시어 운동 해보시면 좋을거같습니다.거북목, 등 피는 운동>
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.27
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허리가 불편한 사람은어떤 침대가 좋을
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.허리 때문에 침대, 베개, 의자를 많이 물어보시는 경우가 많습니다. 우선 경험적으로 보았을때 침대는 일정 가격 이상과 메이커나 일반적으로 좋은 평을 가진 매트리스나 침대를 구매하시면 될거같습니다. 위의 말에 뜻은 침대를 바꾼다기 보다는 내 허리가 불안정하여, 어디에 잘못 눕거나 이상하게 누우면 통증을 호소 한다는 경우인데, 이럴 경우 내 허리를 치료하는게 맞는거같습니다. 침대 같은 경우는 안맞으면 또 바꾸고 , 아니면 그냥 쓰시게 되면서 허리 통증이 더 심해집니다. 우선 내 허리에 대한 척추의 유연성을 길러주면 어떤 침대에 누워도 그렇게 크게 통증을 호소하진 않습니다.정형외과 가시면 도수치료나 교정 치료를 통해 내 체형 밸런스를 맞추고 척추의 유연성을 증진 시키는것이 허리 통증에 원인을 치료할 수 있을것으로 보입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.27
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족저근막염 큰신발이 원인일까요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.큰 신발보다는 통증 부위를 보았을때 종아리 근육에 단축이 원인인거 같습니다. 종아리 근육들은 발뒷꿈치까지 연결되어있습니다. 그럼 종아리 근육이 단축되면 종아리도 피곤하지만, 발뒷꿈치까지 아플 수 있습니다. 그리고 보통 여성분들이 체형 구조나 생활 습관등으로 종아리 근육이 단축될 수 있는 환경이 많이 노출 되어있습니다. 종아리 근육을 폼롤러나 마사지볼로 이완하시거나 반신욕같은 것으로 종아리부터 발까지 한번에 이완시켜 보시고 예후를 보시면 좋을거같습니다. 이게 통증이 발현될 정도면 혼자 치료하는데 제한이 있긴하지만, 한번 해보시고 변화가 없다면 정형외과 가셔서 엑스레이부터 전반적인 진료 보시고 그에 따른 치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.27
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너무 오랫동안 서서 일을 했더니 발이 너무 부었어요 ㅜㅜ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.오래 서있게 되면 자연스럽게 중력이 위에서 아래쪽으로 작용되기도 하고, 하체쪽으로 몸을 지탱 해야하기 때문에 종아리 근육이 많이 뭉치게 됩니다. 그럼 종아리 근육쪽에서 혈액순환 장애가 일어나서 붓거나 통증이 나타날 수 있습니다. 그리고 종아리 근육은 그 밖에도 자기 전을 제외하고 항상 사용하기 때문에 자주 풀어주셔야 합니다. 푸는 좋은 방법으로는 반신욕을 통해 근육을 먼저 이완시키고 (아니면 족욕도 가능) 마사지건이나 폼롤러로 종아리를 풀어주신 다음에, 계단 같은 곳에 앞꿈치만 올라가서 뒷꿈치를내리는 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.27
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날개뼈 아래쪽이 아파요. 해결법좀요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.제 생각에 능형근 아래쪽으로 하부 승모근이나 광배근쪽에 단축이나 과긴장이 있을 수 있을거같습니다. 복싱 운동 자체가 광배근이나 앞에 가슴근을 많이 사용하게 되는 운동입니다. 그럼 어깨는 자연스럽게라운드 숄더가 되고 등은 굽게 됩니다. 그럼 어깨 안정성에 관여하는 하부 승모근은 과하게 긴장할 수 밖에 없습니다. 그렇게 되면서 근피로도가 생겨 통증으로 나타날 수 있습니다. 복싱하시다가 어깨 아파서많이 오시는데, 우선적으로 어깨 안정성과 등에 대한 가동성 증진이 중요해보입니다.가슴근, 이두근, 광배근, 삼각근, 상부 승모근 쪽 풀어주시고 아래 영상처럼 등 가동성 운동을 해주시면 해당부위가 완화될것으로 보입니다.등 피는 운동>
의료상담 / 정형외과
24.10.27
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타박상후 넓게 굳은 혈종 멍울 괜찮을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.전에 병원급에서 일할때 현재와 같은 상황으로 환자분들이 종종 오곤 하였습니다. 대부분 비슷하게 큰 범위로멍울같은게 지고 감각도 없고 하였습니다. 근데 일정 시간이 지나니까 감각도 돌아오고 멍울도 점점 없어졌습니다. 치료 경험적으로 보았을때 짧게는 2달 정도 걸렸고 길게는 5~6개월까지도 감각이나 멍울이 있으신 분도있으셨습니다. 제가 보기에 사람 마다 다른데, 정확한걸 알기 위해서는 큰 병원에 가셔서 진료를 보시는게 좋을거 같습니다. 일반적으로 대학병원이나 상급병원급으로 가셔서 확인해보시는게 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.27
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무릎으로 넘어져 손바닥 깨져서 금갔을때? 깁스를 하고 언제 풀어질까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.일반적으로 골절 같은 경우는 2달 정도 보셔야 합니다. 이쯤되야 예전처럼 일상생활 크게 지장 없이사용 가능하게 됩니다. 환부를 자주 움직이지 말라는 말은 뼈가 붙지도 않고, 엉성한 상태에서 움직여버리면 아구가 틀어지게 붙기 때문에 그럴 수 있습니다. 2달 정도 생각하시고 천천히 잘 회복하시는게중요해보입니다. 해당 부위 막 건드리거나 움직이지 마시고, 물리치료 도 같이 병행 하시면서 2달 정도회복에 집중 하시는게 중요할거같습니다. 그리고 어느정도 회복이 된다면 그땐 재활 운동 겸 환부 부위를 움직이거나 주위 근육을 마사지 해주시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.27
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목에 담이 걸린거같은데 어떻데 풀어주나여
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 주무시고 일어났는데, 담이 걸렸다는 것은 두가지로 크게 볼 수 있습니다. 전날 몸을 무리 하셨거나, 아니면 주무실때 특정 자세로 잘못 주무시게 되면 담이 걸릴 수 있습니다. 혼자서 할 수 있는 방법으로는 뜨거운물로 샤워하시면서 해당 부위 물로 적셔주시고, 동시에 마사지를 같이 해주시면 좋을거같습니다. 이렇게 하면 그냥 푸는 것보다 더 잘 풀리며 어느정도 담이 완화 될 수 있습니다.하지만, 일반적인 근육통은 이렇게 잘 풀리지만, 크게 걸린 담일 경우 잘 안풀릴 수 있어 근처 정형외과가셔서 물리치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.27
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숨을 잘 쉬게 하는것도 물리치료로도 가능한가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.물리치료로 숨쉬는게 개선되긴 실질적으로 힘들고 현재 질문 내용으로만 보았을때는 전체적인 자세부터 생활습관에 대한 교정이 들어가야할거같습니다. 숨이 안쉬어진다는 것은 숨쉬는 근육이 불안정한 위치에 있거나 흉곽이 좁아져있기(등이 굽으면 좁아짐)때문에 그런 현상이 나올 수 있습니다. 이런 부분 보면 전반적인 체형 교정도 들어가야 개선이 됩니다. 이런 치료는 정형외과에 도수치료가는 치료가 있습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.27
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누울 때만 등 윗부분이랑 척추따라 아래로 아파요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.목이랑 어깨가 뭉치신거랑 추가로 일하시거나 일반적인 자세가 좋지 않아보입니다. 현재 복부쪽 긴장도도 높을거같습니다. 보통 등이 굽고 자세가 안좋아지면서 목 이랑 등이 뻐근해질 수 있습니다 복부랑 앞쪽 허벅지 근육들 풀어주시면 증상 완화될것으로보입니다
의료상담 / 정형외과
24.10.27
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