너무 오랫동안 서서 일을 했더니 발이 너무 부었어요 ㅜㅜ
오랜만에 하루종이 서서 일을 했는데요
허리도 아프지만 특히 다리가 너무 아프더라구요
퉁퉁 붓기도 했고 아픈 다리를 풀수 있는 좋은 방법을 알고싶습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
집에서 족욕 또는 다리 마사지 후 아래사진처럼 벽에 다리를 올리고 흔들어준다면, 혈액순환이 되어 붓기가 빠지고 통증이 감소될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랫동안 서서 일을 하게 될 경우 발쪽으로 혈류가 정체 되다 보니 붓기가 생기고 통증이 발현 될 수 있습니다.
서있는 중간중간에 적절한 스트레칭 및 근력운동을 통해 혈액 순환을 개선시켜주시는게 중요하고, 일을 마친후에도 적절한 스트레칭 및 찜질을 통해 붓기를 완화 시켜주시는게 중요합니다. 혈액은 심장에서 펌프질 된이후 온몸을 거쳐 다시 심장으로 돌아와야 하는데 오랫동안 장시간 서있게 되면 이 혈류가 말초관절에서 다시 돌아오기가 힘듭니다. 이럴때는 근육의 수축 및 이완을 통해 다시 심장으로 혈액을 펌프질을 해주어야 하는데, 서있는 중간중간 종아리쪽 스트레칭 및 까치발 들기등을 하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 가능하시면 중간중간에 한번씩 휴식을 취해주시는게 중요합니다.
상기 증상이 지속되거나 심해지신다면 가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
하루 종일 서서 일한 후 다리가 아프고 붓는 경우 충분한 휴식과 다리 순환 개선이 도움이 될 수 있습니다.
우선 다리를 소파나 벽에 다리를 기댄 채 10~15분 정도 올려 두는 것이 좋습니다. 또한 냉찜질을 통해 부기를 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다. 가벼운 종아리 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루종일 서서 일한 후 다리가 아프고 부풀어 오르는 것은 흔한 증상입니다. 휴식을 취하고 다리스트레칭, 온찜질, 부종 완화 운동등 다양한 방법으로 증상을 완화시킬 수 있습니다 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
집에 돌아오시면 다리를 심장보다 높이 올려주세요. 또한 가장 기본적인 스트레칭과 마사지를 해주시면 좋습니다. 가능하다면 따뜻한 물에 다리를 담가 혈액순환을 도와주시고, 장시간 서서 일할 때는 압박 스타킹을 착용하여 주세요.
감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 서서일한다면 다리가 붓거나 통증이생기는등 증상이 나타날수있습니다
이럴때는 하지로 몰린 혈액들을 다시 심장으로 올리기위해서 평소 까치발운동을 통해서 종아리근육을 사용한다거나 일이끝나고 집에서 자기전에 또는 쉴때 엉덩이를 벽에 붙인상태로 다리를 쭉펴서 다리의혈액이 심장으로 들어갈수있도록 한 자세를 15~20분정도 유지해준다면 도움이 될수있습니다
위의 동작들을 꾸준하게 2주정도해보시고 그래도 증상호전이없다거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받고 본인에게 맞는 치료방법을 찾아보시는것도 좋은방법입니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오랫동안 서서 일한 후 발이 부풀어 오르는 것은 흔한 현상입니다.
혈액 순환 문제
근육 피료
염증
대처 방법으로는 가능한 한 발을 올리고 편안한 자세로 휴식을 취해주세요
발과 다리의 근육을 부드럽게 스트레칭 해주세요
부풀어 오른 부위에 냉찜질을 하면 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 반대로 온찜질으로 혈액순환을 촉진 할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취가 중요하고 부기나 통증이 지속되거나 심해지면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
오래 서 있게 되면 다리에 정맥혈이 모여 다리가 자주 붓게 되는데 해당 부위를 심장보다 높게 해주거나, 압박스타킹, 종아리 마사지나 스트레칭을 해주는게 가장 도움이 됩니다. 샤워 할 때 따듯한 물 많이 뿌려주시고 샤워 이후에 주물러 주는것도 좋은 방법입니다. 손으로 하시기 힘들다면 폼룰러나, 마사지건 같이 근육 이완시켜주는 도구들로 자주 풀어주는게 가장 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가능한 자주 앉아서 휴식을 취해주시고 다리를 높여 올려주면 혈액 순환이 개선되어 붓기가 줄어들 수 있습니다
간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주세요 종아리와 허벅지 근육을 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다
아픈부위에 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진하거나 붓기가 심할 경우 냉찜질을 통해 염증을 줄일 수 있습니다 각각 20분정도 해주세요
또 다리를 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 도와줄 수 있습니다 특히 종아리와 발목 부위를 집중적으로 마사지 해주세요
충분한 수분섭취도 중요하고 압박스타킹을 착용하여 다리의 혈액순환을 개선하고 붓기를 줄이셔도 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 서있게 되면 자연스럽게 중력이 위에서 아래쪽으로 작용되기도 하고, 하체쪽으로 몸을 지탱 해야
하기 때문에 종아리 근육이 많이 뭉치게 됩니다. 그럼 종아리 근육쪽에서 혈액순환 장애가 일어나서 붓
거나 통증이 나타날 수 있습니다. 그리고 종아리 근육은 그 밖에도 자기 전을 제외하고 항상 사용하기 때
문에 자주 풀어주셔야 합니다. 푸는 좋은 방법으로는 반신욕을 통해 근육을 먼저 이완시키고 (아니면 족욕
도 가능) 마사지건이나 폼롤러로 종아리를 풀어주신 다음에, 계단 같은 곳에 앞꿈치만 올라가서 뒷꿈치를
내리는 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 서서 일하는 경우 발생하는 통증은 가벼운 온찜질을 적용하여주시거나, 다리에 가벼운정도의 마사지를 적용하시는 방법을 추천드리고 휴식시에는 다리를 높게두어 바로누운상태에서 편안하게 휴식을 취해주시는 방법을 추천드립니다. 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
간단한건 종아리를 손으로 주무르는 것이고 또한 텀블러나,테니스공,골프공 등을 이용하여 종아리에 대고 굴려주듯이 근육을 풀어주시면 괜찮을 겁니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 발에 피로가 쌓여 붓기와 통증이 있으시다면 주무시기전에 온찜칠이나 죡욕을 해주시는 것이 좋으며 가벼운 마시지와 스트레칭이 도움이 되실 것 입니다.
무리한 활동을 하실 때에는 편안한 신발을 착용하시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로써 가장 좋은 것은 충분한 휴식을 취하면서 종아리 및 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.
또한 족욕같은 온찜질을 해주시고 다리를 심장보다 높게 올려주는것이 좋습니다.
큰 무리없이 꾸준한 관리를 해주시길 바라며 통증이나 열감 붓기가있다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
스트레칭 및 마사지를 꾸준히 해주시길 바랍니다.
또한 지금과 같은 일이 있을때는 편한 운동화를 신고 일하시고 틈틈이 앉아서 휴식을 취하시길 바랍니다^^
