의료상담
오래 걷고 계속 서서 일했는데 다리 아픈거 어케 풀어요?
성별
여성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
다리, 발, 발가락 다 아픈데 너무 힘들어요😢
오늘 11시간을 쭉 서서 일했더니..
샤워하고 쉬어도 계속 아프고 몸살 때 처럼
느낌이 와요ㅠㅠ
이럴 때 좋은 방법 있을까요??
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
11시간정도 계속 서있었다면 다리와 발에 피로가 많이 쌓여있을수있는데요 이럴경우 근육통과 부종, 발바닥피로가 생기면서 다리에 불편감이 생길수있습니다
이럴경우 무리해서 운동을 하기보다는 휴식을 취하는것이 좋고 다리의 피로회복과 혈액순환을 위해서 벽에 다리를 기대고 누워있는 L자다리를 추천하고 따듯한 샤워나 온찜질을 적용해 근육을 부드럽게 풀어주는것이 도움이될수있습니다
불편감이 호전될때까지는 되도록이면 발을 잘 받쳐줄수있는 쿠션이있는 신발을 착용하고 수시로 스트레칭과 마사지를 적용하는것이 도움이될수있습니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
다리의 통증으로 고생이 많으십니다. 현재 11시간을 서서 일해서 혈액순환이 원활하게 되지 않고 근육의 피로로 인해서 통증이 나타난 것으로 보입니다.
이럴 때 누워있을 때는 다리를 심장보다 높게 하여서 다리의 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 좋습니다. 또한 다리가 통증이 나타난지 얼마 안되었고 열감이 나타나는 경우에는 염증반응이 심하기 때문에 냉찜질을 해주시는 것이 좋고 욱신거리는 통증과 피로감이 심하면 혈액순환을 증가시키기 위해 온찜질을 해주시는 것이 도움 됩니다. 앉아서 가볍게 발가락에서 몸쪽으로 다리를 마사지해주는 것도 많은도움이 됩니다.
일하실 때 압박스타킹을 신고 발을 까치발을 1시간에 한번씩 해주는 것도 피로가 쌓이지 않고 혈액순환에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 업무로 인하여 다리에 근피로가 쌓여 불편이 있으시군요.
다리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
냉찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 다리를 심장보다 높이 두는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
11시간을 계속 서서일했다면 다리와 발에 근육피로와 부종이 한꺼번에 생겨서 몸살처럼 욱신거릴수 있어요.
다리를 심장보다 높게 올리고 20-30분정도 쉬어주세요.
따뜻한 샤워나 온찜질로 근육을 풀어주는것도 좋습니다.
물을 충분히마시고 쿠션좋은 신발을 신어주세요. 발목돌리기, 발가락 오므렸다 펴기처럼 가볍게 움직여주세요!
활동량을 잠시줄이고 가볍게 움직이는게 도움될수 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
11시간 서 있었다면 다리.발에 피로가 누적되어 “근육통과 부종, 혈액순환 저하”로 몸살처럼 느껴질 수 있어요. 오늘은 더 오래 서 있지 말고 “다리를 심장보다 높게 15~20분 올려 휴식“하세요. 따뜻한 샤워 후 발.종아리를 가볍게 마사지하고, 물을 충분히 마시며 무리한 스트레칭은 피하세요. 다만 “한쪽 다리만 심하게 붓거나 뜨겁고 빨갛거나, 심한 통증.호흡곤란/가슴통증“이 생기면 즉시 진료를 받으세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바닥에 누워 소파나 침대에 다리를 높게 올려두어 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 하지거상을 해주시거나 가벼운 마사지 또는 스트레칭을 통증이 크지 않은 정도로 적용해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
일반적인 방법을 사용하시면 될 것 같습니다.
샤워는 하셨으니
스트레칭을 꼼꼼하게 충분히 하신다음
수분을 충분하게 보충하시고 그리고 충분한 수면을 취하시면 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다