다리가 너무 아파요.. 간단한 마사지 없을까요

Question

성별

여성

나이대

10대

하루에 12시간 이상 계속 앉아있고 가만히 서있고를 반복하니까 다리가 너무 붓고 무겁고 아프더라고요..

성장통? 그런 느낌으로 아프기도 하고 진짜 너무 아파요

마사지? 같은 거라도 없을까요···?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

다리에 무리를 주는 좋지 않은 자세로 인하여 불편이 있으시군요.

냉찜질을 해주시고 다리를 심장보다 높이 두시는 것이 좋으며 다리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래서있거나 앉아있으면 혈액순환이 떨어져 다리가 붓고 무겁게 느껴질수 있으니 종아리를 아래에서 위로 부드럽게 올리듯 5~10분 마사지를 해보세요. 발목을 천천히 돌리고 발끝을 몸쪽으로 당겼다 펴는 스트레칭을 여러번 반복하면 근육긴장을 푸는데 도움이 됩니다. 가능하면 1시간에 2~3분정도 걸어주거나 종아리를 움직여주는것이 붓기완화에 효과적입니다.집에서는 다리를 심장보다 약간 높게 올리고 10~20분정도 쉬면 피로와 붓기를 줄이는데 도움이 될수 있습니다.

통증이 매우 심하거나 한쪽다리만붓고 열감이 동반된다면 병원을 방문해 진료를 받아보는게 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

다리의 통증이 심할 때 마사지 알려드리겠습니다.

일단 발바닥에서 몸쪽으로 마사지 해야 혈액순환에 좋습니다.

처음에는 발바닥에 주먹을 대고 발바닥 중앙 아치 부위를 누르면서 위 아래로 해주시다가 발바닥 위의 아킬레스건을 살짝 잡아 위아래로 문질러줍니다.

그후 종아리에서 무릎방향으로 양손으로 감싸서 힘껏 조아 위로 쓸고 올라가는것을 10번 해줍니다.

종아리에 알이 잡히면 엄지로 눌러서 작은 원을 그려줍니다.

마지막으로 무릎 뒤쪽의 오금에서 가볍게 쓸어 올리면서 허벅지까지 올리는 것을 10번 해주시면 됩니다.

마사지 말고 다른 통증완화법은

누워서 다리를 90도로 들고 벽에 기대어 10분 -20분정도 있어주면 붓기가 빠지고 통증이 줄어들게 되고

온찜질도 좋은 방법 중 하나입니다.

빠르게 근피로가 회복되기를 바라겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

휴식시레 다리를 심장보다 높게 두시는 방법리나 가벼운 강도로 스트레칭 및 도구나 손을 이용해서 통증이 있는 근육 부위를 압박하여 자극해주셔도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요.

종아리 아래쪽 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 손바닥 전체로 밀어 올리듯 부드럽게 자주 문질러 주세요.

발가락을 오므렸다 펴는 동작과 발목을 크게 돌리는 동작을 반복하면 혈류가 개선되어 통증이 금방 가라앉습니다.

잠들기 전 다리 밑에 푹신한 베개를 받쳐 심장보다 높게 두는 자세는 하체의 붓기와 피로 해소에 큰 도움이 됩니다.

평소 따뜻한 물에 15분 정도 족욕을 곁들이면 뭉친 근육이 부드럽게 이완되어 몸이 훨씬 한결 가벼워질 거예요.

감사합니다.