날개뼈 아래쪽이 아파요. 해결법좀요
요즘 복싱을 하는데 오른쪽 날개뼈 아래쪽이 아파요...
능형근은 풀어봤는데 능형근보단 좀 더 아래쪽인거 같아요
움직일때마다 약간의 통증과 불편함이 있고 숨쉬는데 문제는 없어요
집에서 뭘해야할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
복싱을할때 주먹을 내지르면서 샌드백을 치는 동작을 많이하게되는데요 이때 충격이 어깨나 날개뼈쪽으로 전달되면서 통증이생기는경우가 간혹있습니다
이럴때는 자신의 리치를 다시한번 생각해서 샌드백과 나의 거리를 조절해보시고 복싱을 알려주시는 관장님께 말씀드려서 조언을 구해보는것도 좋은방법입니다~
주먹을 내지를때 아무래도 몸을 전체적으로 회전하면서 때리기때문에 운동을 하기전에 흉추스트레칭을 한다면 좀더 증상없이 운동을할수있을거같습니다~
그래도 통증이 지속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
날개뼈 사이 아래쪽이 아픈경우 여러가지 원인이 있을 수 있으나, 어깨의 움직임이나 위치에 따른 통증을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다. 복싱을 하시면서 팔을 앞으로 계속 뻗다보니 어깨가 말리게 되면서, 어깨가 올라가고 말리면서 등쪽에 있는 하부승모근 근육이 과도하게 늘어나면 긴장을 하다보니 통증이 발현되시는걸로 보입니다.
복싱 후 어깨를 뒤로 기울이면서 내릴 수 있는 하부 승모근 운동을 해주셔서 어깨의 위치를 잘 잡아주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 증상이 지속되시거나 강해지신다면 가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오른쪽 날개뼈 아래쪽 통증은 여러 원인에 의해 발생할 수 있고 특히 복싱과 같은 운동을 하면서 생길 수 있습니다 통증이 능형근 아래쪽에서 느껴진다면 통증이 있는 부위를 먼저 충분히 휴식을 취하시고 운동을 잠시 중단하고 회복에 집중하는 것이 중요합니다. 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있으며 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주시는 것도 좋습니다. 운동을 재개하기 전에 반드시 통증이 사라졌는지 확인하고 필요한 경우 전문가와 상담해 적절한 운동방법을 배우는 것이 중요합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
단기간은 통증있는부분을 마사지볼로 풀어주는 방법이있겠습니다. 하지만 장기적으로 볼때는 복싱을하시면서 펀치를 하는순간에 등에서도 앞으로 튀어나간 주먹을 컨트롤해주기위해 지속적으로 힘이들어갑니다. 고로 펀치를할때 등부분에 무리가 가지않게하려면 어깨의 안정성 강화운동을 병행해주시면 좋을것같습니다. 고로 전거근 운동위주로 같이병행하셔서 증상이 줄어드는지 보시고 줄어든다면 전거근 운동의 난이도를 조금씩 올려가며 진행해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
날개뼈 아래쪽 통증은 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다.
근육 긴장
부상
신경압박
근막 통증 증후군
대처 방법으로는 스트레칭, 온찜질, 휴식, 자세교정, 마사지 등이 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지면 물리치료사나 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
복싱을 하게 되면 가드 자세에서 등이 많이 굽어지기 때문에 능형근 아래쪽이 충분히 아플 수 있습니다. 가능하면 집에서 몸을 펴는 스트레칭을 자주 해주시고, 복싱장에 폼룰러가 있다면 해당부위를 폼룰러에 대고 누워주시면 근육이 이완되면서 통증이 감소 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
날개뼈 아래쪽 통증은 다양한 원인이있는데 복싱과 같은 운동으로 인해 근육이나 인대에 무리가 갔을 가능성이 있습니다
통증이 있는 부위를 과도하게 사용하지 않도록하여 충분한 휴식을 취해주시고 운동을 잠시 중단하시고 회복에 집중을 하셔야합니다
또 통증이 있는 부위에 온찜질을 해주시고 따뜻한찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 하실때 20분이내로 적용해주세요
가벼운 스트레칭을 통해서도 근육을 이완시켜주시고 특히 어깨와 목을 스트레칭해주세요 통증이 심하면 하지마시고 적당히 하셔야합니다!
통증이 있는 부위에 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주는것도 도움이 됩니다 특히 날개뼈 주변의 근육을 부드럽게 눌러주면 도움이 됩니다 폼롤러를 이용하셔도 됩니다!
통증이 계속 지속되면 병원에가셔서 정밀 검사를 받으시고 치료받으시길 권해드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
제 생각에 능형근 아래쪽으로 하부 승모근이나 광배근쪽에 단축이나 과긴장이 있을 수 있을거같습니다.
복싱 운동 자체가 광배근이나 앞에 가슴근을 많이 사용하게 되는 운동입니다. 그럼 어깨는 자연스럽게
라운드 숄더가 되고 등은 굽게 됩니다. 그럼 어깨 안정성에 관여하는 하부 승모근은 과하게 긴장할 수 밖
에 없습니다. 그렇게 되면서 근피로도가 생겨 통증으로 나타날 수 있습니다. 복싱하시다가 어깨 아파서
많이 오시는데, 우선적으로 어깨 안정성과 등에 대한 가동성 증진이 중요해보입니다.
가슴근, 이두근, 광배근, 삼각근, 상부 승모근 쪽 풀어주시고 아래 영상처럼 등 가동성 운동을 해주시면 해당
부위가 완화될것으로 보입니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
전거근,하부승모근 문제일 수도 있습니다
Y레이즈,날개뼈 전인 운동 한 번 해보시고 그렇지 않을 경우 목디스크 가능성도 있습니다 병원 가서 진료 봐보시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
복싱을 할 때에는 등 근육의 사용량이 높아지는데요, 이러한 문제를 해결하기 위해서는 근육에 대한 스트레칭이나 마사지 방법 뿐 아니라, 등 관절이나 주변 관절에 대한 기능적인 움직임을 만들기 위한 운동이 필요할 수 있겠습니다. 병원에 방문하셔서 전문의와 진료이후에 도수치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 기능적인 움직임의 제한이 있는 경우 도수치료는 질문자분께 발생한 통증을 해결하는 데 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.