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자고 일어났더니 왼쪽 허리가 아파요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.담이 걸리신거 같은데, 우선 복부 쪽 긴장을 이완하시는게 중요할거같습니다. 허리에 반대편에 있는게 복부인데, 주무실때 옆으로 주무시거나 자세가 이상할 경우 복부 긴장도가 높아져 허리를 괴롭힐 수 있습니다. 그래서 우선 복부쪽에 긴장을 풀어주시고, 그 다음에 증상을 보시고, 괜찮으면 복부 계속 풀어주시고, 아니면 척추 기립근이랑 엉덩이 근육을 풀어주시면 좋을거같습니다. 개인적으로 좋은 방법은 반신욕 하면서 위의 말씀하신 근육들을 풀어주시면 좋을거같습니다. 그리고 담은 사실 혼자서는 쉽지 않기에 정형외과 가셔서 근육이완제나 통증 주사 맞으셔도 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.01
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골절 후 효과적인 발목 재활운동이 있나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 개인적으로 재활운동하기 이전에 발가락이나 발목에 안나오는 가동범위를 개선하시는게 중요할거같습니다. 수술을 하게 되면 수술 한 부위 주변으로 근육이 긴장되어있고, 유착되어있을 확률이 높습니다. 그럼 우선 그 주변 근육을 이완하고, 유착된 근육을 뜯어주셔야 합니다. 골절 후 얼마가 지난지 모르겠지만, 어느정도 재활 운동 말씀하실정도면 근육은 풀어도 될거같은데, 주변 근육에 대한 근육이완을 먼저 시키셔서 가동 범위를 만든 후 발가락 운동, 발목 스트레칭.. 을 하시는게 중요할거같습니다. 대부분 발목 골절 후 시간 지나면 다른 헬스나 걷기등을 과하게 하시다가 더 아파서 오시는 분들을 종종 보는데 우선 관절에 대한 가동범위 확보를 위해 근육을 이완시키는것이 중요해보입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.01
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뒷목 땡길때 베개를 아에 안베고 자도 되나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.글 내용을 보았을때, 우선 베개를 안배고 주무셨다가, 목이 아닌 등이나 허리가 아프실 수도 있을거같습니다. 환자 분들이 베개에 대한 질문이 많았는데, 치료를 하고 사람들의 이야기를 들어보면 경험상 베개는 직접적인 목통증에 원인이 되는것같진 않습니다. 아마 질문자님 지금 거북목이 심한데, 베개를 안배면 거북목 상태에서 목이 펴져야 하는데, 그럴 만큼 목 근육들이 부드럽지 않으실것으로 보이며, 그렇게 되면 등이나 허리까지 땡기며 통증을 나타낼 수 있습니다. 우선은 거북목이나 내 체형을 교정하는 방향으로 교정치료나 도수치료를 받아보심이 좋을거같습니다. 그리고 현 일하는 자세도 개선하시면 좋을거같습니다. 너무 구부리지 마시고, 1시간에 한번씩 스트레칭 (걷거나, 뒤로 몸을 재끼는..)하시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.01
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면도날에 베인 손가락 상처, 이제는 그냥 놔둬도 될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.네 현재 상태와 약도 받았고 딱히 통증 없으시면 전혀 문제 없어보입니다. 저도 일전에 화장실 정리하다가 칫솔인줄 알고 면도기를 팍 잡았다가 엄지손가락이 세모처럼 된적이 있었는데, 연고랑 소독하고 약 바르니 괜찮았습니다. 그땐 통증도 심했는데, 시간이 지났는데 괜찮아졌는데, 현재 통증도 없고 약도 받아놓은 상태라면 회복하는데 큰 무리 없을거같습니다. 억지로 그곳을 비비거나 그런거 아니면 상관없을것으로 보입니다.그래도 빠른 효과를 보고자 한다면 정형외과 가셔서 치료를 받으면 좋겠지만, 따로 무리만 안해도 현 상태로는 충분히 괜찮을것으로 보입니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.01
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장시간 비행 전에 허리 근육주사를 맞아야 할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.비행시간이 길고 즐거운 여행시간을 좀 더 좋은 컨디션으로 가고자 한다면, 통증 주사 추천드립니다. 병원 가셔서 진료 받으시고 지금과 같이 이야기 하시면 원장님들이 그에 맞는 주사를 놓아주실겁니다. 제 환자 분 중에서도 해외출장이 잦은 분이 계셨는데, 허리가 안좋아서 도수치료를 받고 있지만, 멀리 유럽쪽을 가다보니 비행 시간이 길었습니다. 이에 따라 좋은 컨디션 유지하고자 허리 주사 맞았는데 효과 좋았고, 안맞는것보다는 훨씬 좋은 컨디션을 유지하고 돌아오셨습니다. 지금 통증이 없어도 혹시 모를 예방을 위해 맞으시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.01
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발목을 강화하는 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 방법은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발목 강화 운동도 너무 좋지만, 우선 발목에 문제가 있다는 것은 골반, 고관절, 무릎에 가동성부터 체크해보시는게 좋을거같습니다. 발목이 불편한 분들은 보통 발목을 많이 사용하고 한쪽으로만 체중이 걸려서 그러는건데, 그 문제를 먼저 해결해야 합니다. 발목이 한쪽으로만 많이 쓰거나 발목 활동이 많은 분들은 대부분 골반에 대한 문제가 있습니다. 비대칭이나 골반 가동성이 안나와 발목을 많이 사용하게 됩니다. 인터넷 보면 골반 스트레칭 많이 나오니 그거 우선 해보시고 내가 뻣뻣한 부분 잡아서 풀어주시고, 발목 강화 운동은 밸런스보드에 한발 서기 로 버티거나, 런지, 원레그 스쿼트 같은것들이 있습니다. 근데 운동선수가 아니라면 우선 다른 관절의 스트레칭 먼저 선행해보시면 발목 안정성이 좀 더 생긴다는 느낌을 받으실거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.01
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발가락골절 ct나 초음파중에 어느것이 더 정확한가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.정확한건 초음파보다 CT가 정확합니다. 근데 X-RAY에서 뼈가 붙었다고 하면 골절 에 의한 새끼 발가락에 통증 보다는 근육통일 수도 있을거같습니다. 뼈가 골절되었으면 그 주변근육도 긴장을 하고, 근육의 긴장은 통증으로 나올 수 있고, 가동범위 제한을 유발 할 수 있습니다. 별도로 재활 치료나 아니면 주위 근육 이완은 자주 하셨는지요?? 각도가 90도 안된다는것은 골절에 의미보다는 근육이 아직 제 자리를 못잡았거나 긴장한 상태가 유지되어있는것으로 보입니다. CT로 골절 확인도 좋지만, 우선 발가락 주위 근육 (발등 , 발바닥 포함) 이완시켜주시고 다시 체크해보시는게 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.01
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간만에 자전거 장시간 라이딩후 손가락 저림있습니다....
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손가락 4,5번째면 두가지가 의심되는데, 병원에서 말씀드린것처럼 손바닥이 눌려서 그에 따른 4,5번째 신경까지 같이 눌려 저림이 나올 수도 있습니다. 유사한 경우로 클라이밍이나 손가락에 힘을 많이 주는 업무나 스포츠에서 종종 있습니다. 그리고 두번째로는 갑작스러운 라이딩으로 목쪽 근육의 긴장이 유발되지 않았나 싶습니다. 목쪽 근육 긴장은 위팔신경얼기라는 신경이 압박되고, 그 신경은 손가락까지 연결되어있습니다. 이에 따라 손가락이 저릴 수 있습니다. 우선 제 생각에는 목쪽이랑 손바닥쪽(뜨거운물이나, 파라핀)을 마사지를 하시고 예후를 보시고 그래도 증상이 계속 있다면 정형외과 가셔서 충격파 혹은 도수치료를 받으시면 좋을거같습니다. 손가락 저림은 어깨 긴장으로도 이어질 수 있기에 빠른 치료를 하는게 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.01
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요즘 밤에 자다가 자꾸 오른쪽 종아리쪽에 쥐가 납니다. 이유가 뭔지 쥐났을 때 대처 요령이 뭔지 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.쥐가 나는 이유는 단순하게 생각했을때 종아리 근육 단축이 무지 심하거나 아니면 종아리 근육을 쥐가 나게 하는 신경학적인 문제로 고관절이나 허리쪽에 근육이 문제 되어 신경을 누를 수 있을거같습니다. 체형 교정 도수치료 받아보시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.31
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침대에서 운동하면 안좋나요????
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.말랑말랑하면 손목이 딱 고정이 안되고 더 꺾이게 되어 아플 수 있을거같습니다. 약간 하드한 땅이나 요가매트 깔고 하시는게 좋을거같습니다. 말랑말랑하면 발가락이나 손목이 필요 이상으로 꺾일 수 있어 위험할 수 있을거같습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.31
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