골절 후 효과적인 발목 재활운동이 있나요
경비고 골절로 심하게 다쳐 한동안 움직이지 못해서 발목이 많이 굳었습니다 발가락도 올리기가 힘듭니다 집에서 효과적으로 할 수 있는 재활운동이 있을까요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
유합이 되셨다면 온찜질이나 족욕이 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 촉진시키고 몸속의 노폐물을 제거하고 통증을 줄여주는데 도움을 주며 천천히 발목과 발가락 관절 가동범위 운동을 늘려 나가시는 것이 발목 유연성에 좋습니다.
장시간 움직이지 못하셨다면 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육도 약해져 있으시기 때문에 운동을 통하여 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.
발목의 관절 가동범위가 어느 정도 확보가 되신다면 규칙적으로 발목 안정성과 가벼운 저항 운동 부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려나가며 발목 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 개인적으로 재활운동하기 이전에 발가락이나 발목에 안나오는 가동범위를 개선하시는게 중요할거같습니다. 수술을 하게 되면 수술 한 부위 주변으로 근육이 긴장되어있고, 유착되어있을 확률이 높습니다. 그럼 우선 그 주변 근육을 이완하고, 유착된 근육을 뜯어주셔야 합니다. 골절 후 얼마가 지난지 모르겠지만, 어느정도 재활 운동 말씀하실정도면 근육은 풀어도 될거같은데, 주변 근육에 대한 근육이완을 먼저 시키셔서 가동 범위를 만든 후 발가락 운동, 발목 스트레칭.. 을 하시는게 중요할거같습니다. 대부분 발목 골절 후 시간 지나면 다른 헬스나 걷기등을 과하게 하시다가 더 아파서 오시는 분들을 종종 보는데 우선 관절에 대한 가동범위 확보를 위해 근육을 이완시키는것이 중요해보입니다.
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
골절 부분이 잘붙었고 이제 움직여도 되는단계라면 가볍게 발목을 써주는 식으로 시작하시면 되겠습니다. calf stretching , calf raise , 걷기 등등 여러가지 운동들이있습니다. 발목골절이후에 일상생활에서 걷기가 잘되는 단계까지 오더라도 좌우의 기능을 최대한 맞춰주는것이 좋습니다. 추후에 후유증으로 남지 않는것이 가장중요합니다. 고로 최대한 반대쪽 발만큼 동작을 할수있게 만들어주시는것을 권해드립니다 .
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 가동범위를 높이기 위해서 런지를 해보시는 것은 어떨까 싶습니다. 런지로 체중지지가 된 상태에서 발목의 가동범위를 조금씩 늘려가시는 것이 좋겠고, 통증이 크게 없는 범위내에서 시행하시면서 조금씩 늘려가시는 것을 추천드립니다. 또한, 필요한 경우에는 주사,약물치료나 도수치료, 체외충격파등의 치료방법을 병행하시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 주치의와 충분한 상담을 해보신 이후 치료여부에 대해 결정해보시면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골절후에 고정으로인해서 관절의 움직임이 제한되어있고 불편감이있다면 병원에서 재활치료를받는것이 좋은데요 집에서 할수있는 셀프 관절가동운동도있는데요 여러가지방법이있으니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 따라해보는걸 추천합니다
간단한 방법으로는 아픈쪽 다리를지지한 런지자세에서 몸을 앞으로이동하면서 발목의 가동범위를 늘리는방법인데요 동작이어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 골절 후 재활 운동은 매우 중요합니다 집에서 할 수 있는 효과적인 운동으로는 무릎 구부리기와 발못 회전 운동이 있습니다. 이런 운동은 관절의 운동 범위를 넓히고 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
먼저 무릎 구부리기 운동은 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 이동합니다 뒤꿈치는 바닥에 붙인채로 이동하고 하루에 10회, 3~4회 반복합니다.
또 발목회전운동은 앉거나 누운 상태에서 발목을 천천히 시계방향과 반시계 방향으로 회전합니다 각 방향으로 10회씩!
이런 운동은 발목의 융ㄴ성과 힘을 회복할 수 있습니다 꾸준한 운동이 중요하니 매일 해보세요!
