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벌크업 하는 방법 좀 알려주세요 . 멸치입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.건강하게 체중을 증량시키고 싶으시다면 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단을 섭취하시고 근력운동을 꾸준히 하는 것도 중요합니다. 어려우시다면 전문가과의 상담을 받는 것도 방법입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.08
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맥주를 많이 먹으면 탈모를 예방할 수 있나요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.맥주를 많이 먹는 것이 탈모를 예방하는 데 도움이 된다는 과학적 근거는 없으며 오히려 과도한 알콜 섭취는 체내 호르몬 불균형이나 스트레스 증가로 탈모를 악화시킬 수 있습니다.탈모 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 스트레스 관리가 더 중요하다고 보입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.08
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다이어트 정체기 온것같아요.......
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.현재 식단과 운동은 고강도지만, 칼로리 섭취가 너무 적거나 대사 적응으로 인해 체중 정체기가 올 수 있습니다.보충제와 단백질 섭취는 충분해 보이나, 건강한 지방과 탄수화물의 균형도 재검토해 보는 것이 좋습니다.휴식과 수면도 체중 감량에 영향을 주니 충분한 휴식을 취하며 식단과 운동을 약간 조절해보시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.08
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하루에 적정 단백질양을 안먹으면 어떻게 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.하루 단백질 섭취가 부족하면 근육 합성이 저해되어 근육량이 점차 감소할 수 있으며 면역력 저하, 피로감 증가, 회복력 감소 등 전반적인 신체 기능 저하도 나타날 수 있습니다.따라서 체중 1kg당 최소 0.8g 이상의 단백질을 꾸준히 섭취하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.08
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아이들 성장에 좋은 치즈를 추천해 주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아이들 성장에 좋은 치즈는 칼슘과 단백질이 풍부한 치즈로, 모짜렐라, 체다, 까망베르 등이 추천드리며 간편하게 섭취할 수 있는 치즈는 스틱형, 슬라이스형이 있습니다. 제품을 선택할떄 가성비보다 품질과 신선도를 중시해 무첨가 자연치즈를 선택하는 것이 아이 성장에 더 도움이 됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.08.08
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헬스 후 단백질 보충은 뭘로 할까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.운동 후 단백질을 보충하고자 하신다면 삶은 계란, 닭가슴살 등을 추천드리며 간편성과 편리성을 위해서는 단백질 파우더 섭취도 고려해보실 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.08
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토마토를 그냥 쌩으로 먹는게 낫나요? 아니면 갈아마시는게 낫나요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.토마토를 갈아서 마시게되면 식이섬유가 파괴되기때문에 되도록이면 원물 상태로 섭취하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.08
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자몽껍질은 어떻게 활용하며, 어떤효과를 가지나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.자몽껍질에는 항산화 성분인 플라보노이드와 식이섬유가 풍부해 차로 우려 마시거나 설탕에 절여 활용할 수 있습니다.껍질에는 과육보다 항염, 항균 효과가 있는 성분들이 더 농축되어 있어 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.다만 껍질에는 농약 잔류 가능성이 있으므로 깨끗이 세척하거나 유기농 자몽을 사용하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.08
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초등학교 고학년 아이들 육회 먹어도 괜찮은가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.초등학교 고학년이라도 면역력이 아직 완전히 성숙하지 않아 육회 같은 날고기는 피하는 것이 안전합니다.육회는 식중독이나 기생충 감염 위험이 있어 어린이에게는 특히 더 조심해야 합니다.안전하게 익힌 고기나 단백질 식품으로 대체하는 것이 건강에 더 도움이 될 것으로 보입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.08.08
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다이어트 식단으로 콩즙은 오히려 안좋은건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.콩즙은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 줄 수 있어 식사 대용으로 활용하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.다만 당분이나 첨가물이 들어간 제품은 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으니 성분을 잘 확인해야 합니다.균형 잡힌 식사와 함께 활용하면 효과적이지만, 콩즙만으로는 영양 불균형이 생길 수 있으므로 콩즙만 섭취하는 것은 권장드리지 않습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.08
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