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답변 내역

우리 몸에도 나트륨이 필요한데요, 그렇다면 적정 나트륨 섭취는 하루에 얼마가 필요한가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.세계보건기구(WHO)와 우리나라 「한국인 영양소 섭취기준」에 따르면, 성인의 하루 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg 이하입니다. 이는 소금 약 5g 정도에 해당한다고 합니다. 여름철 땀을 많이 흘리면 나트륨 손실이 커질 수 있으나, 일반적인 식사를 한다면 별도로 소금을 추가 섭취하지 않아도 대부분 충분히 보충할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.09
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다이어트 식품으로 수박을 먹을 경우에 주의할 점은 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다. 수박은 수분함량이 높은 과일이여서 부피에 비하여 열량이 높지않지만 당 함량이 높기때문에 과도한 섭취를 유의해야합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.09
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밥 맛있게하는 방법이있나요?? 어떤분은 쌀을 박박씻어야한다, 쌀을불려야한다 그러는데 맞나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.밥을 맛있게 짓기 위해선 쌀을 깨끗이 씻고 30분 정도 불려주는 것이 중요합니다, 이렇게 하면 밥이 더 고슬고슬하고 촉촉하게 되며 밥을 지을때, 물의 양을 쌀의 종류와 상황에 맞춰 정확히 맞추는 것이 핵심이고, 밥이 다 된 후 10분 정도 뜸을 들여주면 더욱 맛있습니다. 특별한 방법으로는 밥에 약간의 소금이나, 멸치 육수나 다시마를 넣어 밥을 짓는 것도 풍미를 더할 수 있는 방법입니다 .
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.08
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아침으로 블루베리 생식 괜찮을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.블루베리를 아침에 생식으로 먹는 것은 아주 좋은 선택으로 보이며 한 줌 정도의 블루베리가 적당하며, 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화, 노화 방지, 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.그러나 단백질이나 탄수화물 보충이 부족할 수 있으니, 블루베리와 함께 요거트나 견과류를 추가로 섭취하면 더 좋을 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.08
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반찬을 골고루 먹으려면 어떤 것들이 좋을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.반찬을 고루 섭취하면 영양불균형을 예방하고 해소할 수 있으며 식이섬유를 충분히 섭취하면 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 미역줄기볶음, 두부조림, 계란 장조림 등을 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.08
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여름철과일섭취어떻게하는게좋을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.여름철 대표적인 제철 과일로는 무화과, 수박, 참외, 복숭아가 있으며 이들은 당함량이 높은편이기때문에 되도록이면 식전에 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.08
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아메리카노에 올리브오일 15ml 넣어 먹는데 괜찮나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아이스 아메리카노에 엑스트라버진 올리브오일을 넣는 것은 오메가-3와 건강한 지방을 추가하는 좋은 방법이 될 수 있겠지만 올리브유 15ml는 약 130칼로리 정도가 되므로, 체중 관리 중이라면 칼로리 섭취를 고려하는 것이 중요합니다.매일 마시는 것이 큰 문제가 되지는 않지만, 개인의 건강 상태와 다이어트 목표에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.08
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우리가 먹을 수 있는 해산물 중에 열량이 비교적 적은 것은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.열량이 비교적 적고 포만감을 주는 해산물로는 오징어, 새우, 굴, 그리고 미역 등이 있습니다.이들은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 효과적인 식품입니다.특히 오징어와 새우는 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트 식단에 적합하다고 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.08
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벌크업 하는 방법 좀 알려주세요 . 멸치입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.건강하게 체중을 증량시키고 싶으시다면 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단을 섭취하시고 근력운동을 꾸준히 하는 것도 중요합니다. 어려우시다면 전문가과의 상담을 받는 것도 방법입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.08
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맥주를 많이 먹으면 탈모를 예방할 수 있나요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.맥주를 많이 먹는 것이 탈모를 예방하는 데 도움이 된다는 과학적 근거는 없으며 오히려 과도한 알콜 섭취는 체내 호르몬 불균형이나 스트레스 증가로 탈모를 악화시킬 수 있습니다.탈모 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 스트레스 관리가 더 중요하다고 보입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.08
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