답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 통증을 10년 넘게 겪고 있으시고, 날개뼈와 어깨 사이의 통증이 심한 경우 평소 잘못된 자세나 습관등으로 인해서 오랫동안 통증이 지속되셨을 수 있습니다.혹은 평소 자세의 불균형으로 인해 근육의 불균형이 생기면서 통증이 발생 했을 수도 있고 그 외에도 관절이나 연골의 불안정성으로 인해 염증이 지속적으로 발생하면서 통증이 일어났을수도 있습니다.여러가지 원인이 있을 수 있기 때문에 정확한 상태 파악을 위해 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.뷰티샵에서 사용하는 근육 강화 기계들, EMS 근육 전기 자극기나 슬리밍 기기들은 근육을 자극하여 일시적인 변화나 피로 회복을 돕는 데는 도움이 될 수 있지만, 근육을 효과적으로 키우는 데는 한계가 있습니다. 이런 기계들이 근육을 "만들어주는" 효과가 있다는 주장도 있지만, 사실 그 효과는 운동과 영양이 결합된 것에 비해 제한적입니다.EMS 기계는 전기 자극을 이용해 근육을 수축시켜, 근육을 자극하고 강화하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 주로 근육의 톤을 높이고, 피로를 줄이는 데 사용됩니다. 하지만 실제로 근육량을 크게 늘리거나 복근이나 힙을 뚜렷하게 만들기에는 한계가 있습니다.슬리밍 기계 또한 지방을 태우거나 몸의 부종을 완화하는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 근육을 만들기 위한 기계는 아니며, 다리나 복부 등의 특정 부위에서 일시적인 변화가 있을 수 있지만 근육 발달을 돕는 정도는 아닙니다.근육량을 증가시키고, 복근이나 힙업을 실제로 만드는 데는 저항 운동 웨이트 트레이닝이 필수적입니다. 운동은 근육을 자극하고, 점진적으로 성장하게 합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아 있을 때 목 옆쪽이 뻣뻣해지는 것은 흔한 문제입니다. 이런 증상을 완화하고 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭이 중요합니다.편안한 자세로 앉고, 오른손으로 오른쪽 머리를 가볍게 눌러서 왼쪽 어깨 쪽으로 머리를 기울입니다. 20-30초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해주시고, 마찬가지로 앉은 상태에서 천천히 목을 오른쪽으로 돌리고, 시선이 오른쪽 어깨를 향하도록 합니다. 15-20초간 유지 후, 반대편도 진행합니다.앉은 상태에서 고개를 아래로 숙여서 턱을 가슴에 대고, 잠시 유지한 후 고개를 천천히 뒤로 젖혀서 하늘을 바라보며 늘려줍니다. 이 동작을 각각 10초씩 3세트 반복합니다. 뿐만 아니라 벽에 손을 올리고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 상체를 벽 방향으로 기울입니다. 일상적인 스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을 풀고, 자주 일어나서 몸을 움직이는 것도 중요합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사타구니 쪽에서 나는 뼈 소리는 관절이나 인대, 힘줄 등이 움직일 때 발생하는 소리일 수 있습니다. 이런 소리는 특별히 위험하지 않은 경우가 많지만, 자주 반복되면 관절에 무리가 가는 신호일 수 있으므로 주의가 필요합니다.사타구니에서 소리가 나는 원인으로는 관절 안에 윤활액에 기포가 관절이 움직이면서 터지는 소리일 수 있고, 혹은 힘줄이나 인대가 뼈에 걸리면서 발생하는 소리일 수 있습니다. 혹은 근육이나 인대가 긴장되어 있을 때 움직임이 발생하면서 소리가 날 수 있고 스트레칭 부족이나 근육의 긴장으로 인해서 발생합니다.드물게 관절의 불안정 및 퇴행성 변화로 인해 반복적으로 소리가 날 수 있습니다. 소리가 나지만 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요 없지만, 소리가 자주 나면서 통증이나 불편함이 동반 된다면 관절에 과도한 스트레스가 가해져 2차적인 손상이 발생할 수도 있으니 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.눈이 시릴 때, 눈찜질은 눈의 피로나 불편함을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 눈은 매우 예민한 부위이므로, 찜질 방법도 정확하고 안전하게 해야 합니다.온찜질은 눈의 피로를 덜어주고, 눈 주변 근육을 이완시켜줄 수 있습니다.먼저 깨끗한 수건을 물에 적신 후 전자레인지나 끓인 물을 식힌 후 3-4분 정도 넣어 따뜻한 온도를 맞추고, 눈 위에 수건을 부드럽게 올리고, 10~15분 정도 유지해주시면 됩니다. 수건이 너무 뜨겁지 않도록 확인하시고 온도가 너무 높으면 눈이나 피부에 자극을 줄 수 있습니다.눈 전용 찜질 마스크는 온열과 냉찜질을 동시에 제공할 수 있어 매우 편리합니다. 이런 제품은 전문적으로 제작되어 눈에 안전하고 효과적이며, 눈 전용 마스크를 구입하여 사용합니다. 마스크는 따뜻한 찜질과 냉찜질이 가능한 제품이 많습니다.눈이 건조하면 인공눈물을 사용하는 것도 좋습니다. 감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨와 견갑골 관련 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 말씀하신 증상들은 어깨의 구조적 문제나 근육과 관절의 불균형, 또는 관절 자체의 움직임에 문제가 있을 수 있습니다. 특히 견봉이 바닥에 닿지 않는 것, 어깨 걸림, 건갑골이 비정상적으로 튀어나오는 현상, 그리고 팔을 들 때의 소리는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.어깨의 구조적 변화가 원인일 수 있습니다. 어깨 관절은 매우 움직임이 많은 부위여서, 선천적인 문제로 인해 어깨의 뼈나 연골이 조금 다르게 형성될 수 있고, 어깨 불안정성이나 관절염이 있을 수 있고, 관절 주머니의 긴장이나 불안정성이 있을 경우, 팔꿈치를 높이거나 움직일 때 어깨가 걸리거나 소리가 날 수 있습니다.견갑골 비정상적 위치나 견갑골의 약화가 원인일 수 있습니다. 보통 견갑골이 튀어나오는 현상은 스카풀라 윙킹이라 불리며, 이는 견갑골을 움직이는 근육 사각근, 상부 및 하부 견갑골 근육의 약화나 손상 때문일 수 있습니다.또는 회전근개는 어깨를 지지하고 안정시키는 중요한 근육군으로, 이 근육에 문제가 있을 경우 팔을 들 때 걸리거나 소리가 나는 현상이 발생할 수 있습니다. 회전근개 파열, 염증, 근육 약화 등이 이러한 문제를 일으킬 수 있습니다.그 외에도 어깨를 지탱하는 근육 불균형으로 인해 한쪽 어깨만 정상적으로 움직일 수 있으며, 다른 쪽은 걸림이나 통증을 유발할 수 있습니다.여러가지 문제로 인해서 그러실 수 있고, 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.출산 후 허벅지 바깥쪽의 감각 이상이나 저림, 허리 통증은 종종 신경 압박이나 자극과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 임신과 출산 과정에서 몸이 큰 변화를 겪으며, 신경이나 근육에 영향을 줄 수 있습니다.허리 통증과 함께 허벅지 바깥쪽의 감각 이상이 있다면 허리 디스크로 인한 신경 압박이 원인일 가능성이 있으며, 디스크가 탈출하거나 돌출되면서 신경을 자극해 허벅지, 엉덩이, 다리로 이어지는 증상이 나타날 수 있습니다.또는 임신 후 체중 증가와 자세 변화로 인해 골반 주변이나 허리의 신경과 근육이 압박을 받을 수 있고, 자연분만 중 압박이나 긴장으로 인해 골반 주변 신경 대퇴외측피신경이 영향을 받을 수 있습니다.그 외에도 출산 후 약화된 복부와 골반 근육이 허리와 골반의 부담을 증가시키면서 신경 자극을 초래할 수 있고, 출산 후 혈액 순환이 원활하지 않거나 혈전이 생기면 허벅지와 다리에 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.집에서는 통증 완화를 위해 통증 부위의 온찜질 및 골반근육에 대한 강화운동 그리고 허리와 엉치 근육에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 통증이 지속되시거나 심해짓니다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.턱걸이와 평행봉 운동은 상체 근력 강화에 탁월하지만, 부적절한 자세나 과도한 무게로 인해 회전근개에 부담을 줄 가능성이 있습니다. 회전근개는 어깨 관절의 안정성을 담당하는 근육과 힘줄의 집합체로, 과도한 스트레스나 잘못된 움직임은 부상을 초래할 수 있습니다.올바른 자세로 수행하면 어깨 주변의 근력을 강화하고, 안정성을 높이는 데 도움이 되며, 턱걸이의 풀업 동작은 광배근, 승모근, 전거근을 강화하며, 어깨 안정성을 개선합니다. 그렇지만, 과도하게 팔을 내리거나 어깨를 과신전하면 회전근개에 무리가 갈 수 있습니다.운동 전 충분한 준비운동을 통해 어깨 관절과 근육을 부드럽게 만들어 주시면 좋고, 회전근개 강화 스트레칭 및 가동성 운동을 추가해주시는게 좋습니다.자신의 체중을 이용한 운동이 부담될 수 있으니, 저항 밴드를 활용하여 부하를 줄이고 천천히 적응해보시고, 과도한 반복이나 무게를 피하고, 점진적으로 강도를 높이시는게 중요합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목과 어깨가 자주 뻐근하고 피곤함이 지속된다면, 베개의 높이가 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 베개 높이는 목의 자연스러운 곡선을 유지하고 목과 어깨 근육의 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.옆으로 누울 경우 베개의 높이는 어깨 폭과 비슷해 하며, 머리, 목, 척추가 일직선이 되도록 베개가 머리를 충분히 지탱해야 합니다.바로 누울 경우 베개는 목의 자연스러운 C자 곡선을 유지할 수 있는 낮은 높이가 좋으며, 6~10cm 정도의 낮은 베개를 선택 하시는게 좋습니다.엎드려 자는 자세는 목과 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.너무 딱딱하거나 푹신한 매트리스는 척추 정렬에 악영향을 미칠 수 있습니다. 몸이 자연스럽게 곧게 유지될 수 있는 적당한 단단함의 매트리스를 선택하시는게 좋고, 자는 동안 뭉친 근육을 풀기 위해 잠들기 전과 아침에 간단한 목 스트레칭을 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.집에서도 간단하게 거북목 여부를 확인 하는 방법으로는 거울 앞에서 서서 옆 모습을 확인해보시면 좋을 것 같습니다.귀가 어깨의 중앙 어깨 관절 선상에 있지 않고, 앞쪽으로 나와 있다면 거북목일 가능성이 높습니다.뿐만 아니라 벽에 등을 대고 서서 발뒤꿈치를 벽에서 약 5~10cm 떨어뜨리고 서서, 머리와 어깨, 엉덩이를 벽에 붙이려고 했을때, 머리가 벽에 닿지 않거나, 닿기 위해 고개를 과도하게 젖혀야 한다면 거북목일 가능성이 있습니다.그 외에도 거북목이 있으면 어깨가 안쪽으로 말리며 둥글게 보일 수 있고, 거북목일 경우 턱이 위로 들려 보이거나 앞으로 돌출됩니다.거북목이 의심된다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~