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산에 올라가서 미끄러졌는데 어떡하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등산 중에 다리에 힘이 풀려 넘어지셨다면, 넘어지는 과정에서 근육 및 인대 관절 등에 손상 및 타박상 염증 등이 발생 했을 수 있습니다. 넘어졌을때 당시에는 몸이 긴장 및 흥분을 하여 통증을 잘 못 느낄 수 있으나 시간이 지나면서 점점 더 통증을 느끼실 수 있는데, 이와 같은 경우 후속 조치 방법으로는 일단 통증과 붓기가 있는지 먼저 확인을 해주시면 좋을 것 같습니다.통증 및 붓기가 있다면 다리를 무리하게 움직이기 보다는 충분한 휴식 및 안정 그리고 냉찜질을 10~15분 정도 1~2시간 간격으로 해주시면 좋을 것 같고, 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 줄여주시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.어느정도 붓기 및 통증이 가라앉으면 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.만약 통증이 시간이 지나도 줄어들지 않고, 부종이나 멍이 심해지고, 관절이 뻣뻣해지고 움직임이 잘 안나오시고, 다리에 힘이 들어가지 않거나 불안정한 느낌이 드신다면 가까운 병원에 방문하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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허리협착증이 있는데 허리보호대 착용하면 안되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 보호대 같은 경우 허리의 지지 및 보호를 통해 안정성을 증가시켜 신경관의 압박을 방지 할 수 있기 때문에 통증이 있는 경우에는 착용을 해주시는게 좋습니다. 그렇지만 장기적인 관점으로 보았을때는 허리의 안정성에 관여하는 근육군들을 계속해서 약하게 만들 수 있기 때문에 장기적으로는 좋지는 않습니다.어느정도 통증이 완화되시면 복대는 풀러주시고 허리의 안정성에 관여하는 근육인 코어근육의 운동을 통해 허리의 안정성을 높여주시면 좋을 것 같습니다.물론 통증이 심하시거나 오랫동안 앉아있는 경우 및 허리에 부담이 갈것 같은 상황에서는 통증이 없더라도 미리 잠시 착용해주시는 것도 좋은 방법입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.12
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누를때만 양쪽 허벅지가 많이 아픈데요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허벅지가 일상생활 중에는 큰 문제는 없지만 누르면 극심한 통증이 있는 경우 여러가지 원인이 존재 할 수 있습니다.근력운동을 거의 하지 않아, 근육이 약해지고 혈액순환이 원활하지 않아 근육의 경직 및 긴장으로 인한 압통이 느껴지실 수도 있고, 근육과 근막에 결절이 생겨서 눌렀을 때 통증이 나타 났을 수도 있는데 이와같은 경우는 장시간 같은 자세로 있거나 운동부족으로 인해 발생 합니다.혹은 오래 앉아 있거나 운동이 부족한 경우 다리로의 혈액순환이 원활하지 않아 근육이 뭉치고 눌렀을때 통증이 생길 수 있습니다.도수치료는 근육과 근막을 이완 시켜주고 혈액순환을 개선 시켜줄 수 있기에 질문자분 같은 상태의 몸 상태라면 도수치료가 많은 도움이 될것으로 생각됩니다.도수치료 이외에도 스트레칭 및 가벼운 근력 운동 및 뜨거운 온찜질 또한 치료에 큰 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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등 운동 후 승모근 통증과 두통이 생겼어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등 운동 후 승모근 및 뒤통수 편두통이 생기는 경우는 대부분 운동의 자세 및 강도의 잘 못으로 인해서 통증이 발생 합니다. 어떤 등운동을 하셨는지 잘 모르겠지만, 일반적으로 등운동시 견갑이 잘 하강 되어 있는 올바른 자세에서 하고 있는지 호흡은 잘 하고 있는지, 무게가 적당한지 잘 체크해보시고 운동을 다시 해보시면 좋을 것 같습니다.일단 지금 당장 통증이 심하시다면 운동은 몇일 쉬어주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.12
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통풍은 아예 완치사례가 없는병인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.통풍 같은 경우 만성 질환으로, 완치가 어려운 질환이 맞고 평소 적절한 관리 및 생활 습관의 개선을 통해 통증을 줄이고 증상을 효과적으로 관리 및 예방하시는게 중요한 질환입니다.통풍의 원인은 혈액 속에 요산이 쌓이면서 관절에 염증이 쌓이면서 통증이 발생하는 질환으로, 통풍의 관리 및 치료 방법으로는 주사 및 약물 치료 식습관조절 및 체중 관리 규칙적인 운동등이 필요합니다.가벼운 유산소 운동을 통해 혈액순환 개선 및 체중 조절을 해주시면 좋을것 같습니다. 무리한 운동은 대려 요산을 증가시킬 수 있기에 주의하시면 좋을 것 같고, 맥주나 고당분 음료는 요산 수치를 높일 수 있기에 조심하시면 좋습니다.요산 수치를 높이는 고퓨린 음식(붉은 고기, 해산물, 내장류등)은 대도록이면 피해주시고 충분한 수분 섭취를 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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무릎 재활 운동 시 유의할 점이 무엇인가요???
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 손상 이후 재활 관련 문의를 주셨는데, 질문자분의 무릎 상태 및 손상정도를 모르기에 정확한 답변을 드릴 수는 없지만, 일반적으로 말씀을 드리자면, 재활의 초기 절대 무리하지 않는게 중요합니다. 무릎 재활 운동중에 통증이 느껴 진다면 바로 운동을 중단하시고 쉬시는게 좋습니다. 재활운동의 강도는 점진적으로 증가시켜주시면 좋고 무엇보다 중요한것은 정확한 자세로 타켓팅 대는 근육에 힘이 잘 들어갈 수 있게 해주시면 좋습니다.초기 무릎 재활시 운동으로는 발목의 펌핑 운동, 큐세팅 운동, 중둔근 운동 등을 해주시면 좋습니다.발목 펌프 운동은 바로 누운 자세에서 발목의 발바닥 발등 굽힘을 왔다 갔다 하면서 전체적인 하체의 혈액순환을 돕기 위해 하는 운동으로 가볍게 해주시면 좋습니다.이후 무릎 뒤에 수건을 말아 끼고 오금으로 수건을 꼭 누르면서 무릎을 펴는 대퇴사두근 운동인 큐세팅 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.마지막으로 무릎에 부담을 안주면서도 무릎에 안정성에 많이 관여를 하는 엉덩이 근육들 특히 중둔근에 대한 운동을 통해무릎의 안정성을 잘 키워 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.12
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아킬레스건이 통증이 있는 것은 어떤 식으로 풀어 줘야 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아킬레스건의 통증이 있는 경우 대부분이 과사용으로 인한 스트레칭 부족으로 인해 통증이 발생하는 경우가 많습니다.그렇기에 적절한 휴식 및 안정 상황에 맞춘 찜질 초기에는 냉찜질을 통해 통증을 완화 시켜 주시는게 좋습니다. 초기 이후에는 온찜질을 통한 근육이완을 해주시면 좋습니다.스트레칭 같은 경우 너무 강하게 하시면 대려 긴장을 할 수 있기에 동적인 스트레칭 방법을 이용해 해주시면 좋은데 계단에 발을 반정도만 걸치고 뒷꿈치가 나오게 서신 상태에서 발 뒷꿈치 부분을 살짝 드셨다가 천천히 내리면서 종아리 쪽이 늘어날 수 있게 스트레칭을 해주시면 좋습니다.폼롤러나 손을 이용한 부드러운 마사지 또한 근육의 이완에 큰 도움이 됩니다. 아킬레스건의 심한 스트레스를 줄 수 있는 굽이 높은 신발이나 충격 흡수가 잘 안되는 신발등은 되도록이면 피해주시는것도 좋은 방법중에 하나입니다.무엇보다 적절한 휴식 및 안정이 중요합니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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주사 맞은 후 운동을 했더니 팔에 멍이 들었습니다 어떻게 해야하나요 무슨 문제가 생겼을 까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.주사를 맞으신 이후에 팔에 멍이 들었다면 여러가지 원인을 의심해 볼 수 있습니다.주사 바늘이 혈관을 자극하거나 지나가면서 미세한 혈관이 파열되서 이로 인해 혈액이 주변 조직으로 퍼지면서 멍이 생기기도 하고, 운동 중에 팔을 과도하게 움직이거나, 주사 부위를 자주 사용하거나 힘을 주면서 이미 약간 손상된 혈관이 더욱 자극을 받아 멍이 생기실 수도 있습니다.뿐만 아니라 운동 후에 혈액 순환이 증진되면서 출혈이 있는 부위로 더 많은 혈액이 흐르면서 멍이 더 선명해지는 경우도 있습니다.주사 후 멍이 있으시다면 냉찜질을 통해 혈관을 수축시켜 출혈을 줄이고 멍의 크기를 줄이는데 효과적입니다. 운동 같은 경우 주사 부위를 과도하게 움직이거 힘을 주는 동작들은 대도록이면 피해주시고 멍이 심한 경우 운동을 하기보다는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.멍이 계속 커지거나, 통증이 심해지신다거나, 주사 부위가 붉어지고 열감이 느껴지신다면 출혈 혹은 감염을 의심해 볼 수 있습니다. 위와 같은 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는 것을 추천 드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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심박수 오르내림이 너무 커요. 시계가 잘못된걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.심박수의 오르내림이 큰 경우는 스마트워치나 헬스기기가 정확하지 않을 때도 있지만, 실제로 심박수의 변화가 원인일 수도 있습니다.그렇지만 65에서 80사이를 왔다 갔다 하는 것은 자연스러운 변화로 그렇게 큰 변화는 아니라고 생각합니다. 심박수는 일상적인 활동이나 스트레스 체온의 변화등 여러가지 요인들에 의해서 쉽게 변동 될수 있으며, 다른 기기와 비교해보시거나 병원에서 심박수를 측정해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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농구화를 신었는데 작아서 발이 이렇게 변했다는데
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사진상으로 보았을때 너무 작은 신발을 신어서 발가락에 압력이 가해져 혈액순환의 문제로 인해 발 내부에 출혈이 발생 한 것으로 생각됩니다. 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 냉찜질 및 편안한 신발을 신어주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.시간이 지나면 완화될것으로 보이나, 만약 통증이 심하거나 부종 및 열감등의 증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.11
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