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주말에 2~3시간정도 등산 후 허리가 뻐근하고 앉거나 눕거나 할 때 불편하네요. 파스로는 안될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.주말에 2~3시간 정도 등산 이후에 허리가 뻐근하고 시큰 거려서 아프다면 온찜질 보다는 일단 손상 초기 1~2틀 까지는 차가운 냉찜질을 통해 염증 및 붓기를 완화시켜주시는게 좋으며 파스 또한 핫 파스가 아닌 쿨 파스를 붙여주시는게 좋습니다. 정확한 상태를 알 수는 없기 때문에 휴식 및 안정 그리고 파스등을 통해 통증이 완화될 가능성도 있으나 단순 허리근육의 염좌가 아닌 경우에는 통증이 해결이 안될 수도 있습니다.일단 초기에는 냉찜질 및 쿨 파스를 붙여 주시고 이후에는 따듯한 온찜질 및 핫 파스를 붙여보시면 좋을것 같습니다.그렇지만 5일 정도 시간이 지나도 통증이 지속되시고 기타 이상증상 다리의 저림이나 힘빠짐 등의 증상이 나타나신다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.07
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거북목 방지를 위한 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목 자세가 되는 경우 고개가 앞으로 나가게 되면서 머리를 지지해주는 목 근육들이 더 많은 힘을 쓸 수 밖에 없는 구조가 되어 버리면서 목에 있는 근육이 더 많이 긴장을 할 수 밖에 없습니다.그렇기에 평소에 자세와 습관등을 관리 해주시는게 무엇보다 중요하며, 거북목 같은 경우 목의 문제 뿐만 아니라 등이 같이 굽으면서 어깨가 같이 말리기 때문에 턱을 당기는 운동 뿐만 아니라 등을 펴주는 흉추의 가동성 운동을 해주시는것도 중요합니다.팔꿈치를 문틀에 잘 되고 가슴을 펴주는 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭등을 잘해주시는 것도 중요하고, 평소 앉아서 모니터를 보거나 할때는 모니터의 높이가 눈 높이에 잘 맞을 수 있도록 고개가 숙여지지 않도록 주의해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.07
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운동을 하다가 허리를 삐끗 했을때 무엇을 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 하다가 허리를 삐긋하셨다면 손상 초기 1~2틀 까지는 냉찜질을 통해 염증 및 붓기를 완화시켜 주시는게 좋으며 냉찜질은 한번에 10~15분 하루에 2~3회 정도 실행 해주시면 좋을 것 같습니다.이후 부터는 따듯한 온찜질을 통해 근육이 회복이 더 잘 될 수 있도록 해주시고 만약 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지거나 혹은 기타 이상 증상 다리의 힘빠짐이나 다리 저림등의 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.07
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많이 걸으면 종아리가 아닌 정강이 부분이 아파요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.정상적인 걷기 활동 후 허벅지나 종아리에 가벼운 피로감이나 근육통이 오는 것은 자연스러운 현상이나 오른쪽 정강이에만 반복적으로 통증이 있다면 이는 단순한 근육 피로를 넘는 문제일 가능성이 있습니다.정강이 부목 통증 증후군이나 혹은 피로골절 평소 자세의 불균형으로 인한 근막 통증 증후군 또는 신경의 문제등을 의심해 볼 수 있고 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 지속적으로 통증이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.07
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사우나가 인체에 어떤 효능이 있는지 궁금합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사우나는 몸에 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.고온 환경에서는 혈관이 확장되고 심박수가 증가하여 혈액이 말초까지 잘 흐르게 만들어주고 열기로 인해 근육이 이완되며 운동 후 뭉친 근육을 푸는데 도움을 줄 수 있습니다.뿐만 아니라 땀을 통해 피지 및 노폐물이 배출된다는 느낌이 들 수 있으며 체온이 올라가면서 백혈구 활성도가 일시적으로 높아지고 면역 반응이 자극될 수 있다는 연구도 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.06
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어깨 골절 수술 or 비수술에 대하여 질문
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨의 골절이 있으신 상태이고 다행히 골절로 인해서 크게 틀어지지 않은 상태로 철판 플레이트를 박드는 수술을 추천 받으신 상태이고 비수술적인 치료와 수술적인 치료 관련해서 질문을 주셨는데, 수술적인 치료는 내고정술로 상대적으로 비수술적인 치료에 비해 회복 속도가 빠르며 고정력이 강해서 틀어질 가능성 또한 낮고 재활 시기 또한 빠른게 특징입니다. 그렇지만 수술 부위의 통증 및 흉터 감염 가능성이 있을 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.06
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허리가 펴지면 자연스레 등과 목도 펴질까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리를 바르게 펴게 되면 추가적으로 등과 목도 연쇄적으로 더 바른 자세가 될 가능성이 높기는 하지만 무조건적으로 등과 목까지 같이 자연스럽게 펴지지는 않을 수도 있습니다.그렇지만 척추는 허리 등 목 등이 연결되어 있다보니 아무래도 허리를 펴게 되면 등과 목에도 좋은 영향을 줄 수 있으며, 허리를 펴게 되면 디스크의 압력 감소 및 내장기관의 압박 감소 그리고 폐활량 향상 및 어깨와 목의 부담 감소 그리고 전반적인 피로감을 감소 시키고 심리적 안정을 취하실 수 있습니다.허리만 펴는게 아니라 등과 목도 바른 자세를 잡으려고 지속적으로 인식하시면서 신경 써주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.06
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중둔근 근육뭉침과 관련하여 근육통질문
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.중둔근 부위의 운동 이후에 땡기고 뭉치는 느낌이 있고 걷기가 불편하다면 이는 흔한 지연성 근육통으로 이와 같은 경우에는 가만히 휴식을 취해주시는 것도 좋지만 가벼운 활동이 회복에 도움이 될 수 있습니다.중둔근은 골반의 안정화와 보행에 중요한 근육으로 운동 후 뭉치거나 통증이 오면 혈류가 일시적으로 감소하고 근육 내 노폐물이 쌓이기 때문에 그럴 수 있으며 가벼운 산책등을 통해 혈류 순환을 도와 주시거나 가벼운 스트레칭등을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 추가적으로 차가운 냉찜질등을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 점점 심해지거나 쑤시는 느낌이 심하고 다리까지 저리다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.06
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아킬레스건 수술 봉합부위에 혈액멍이 생겼는데 염증일까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아킬레스건 수술 봉합 부위에 혈액 멍이 생겼따면 꼭 염증이 아닐 수 도 있으며 혈액 멍의 위치 및 색상 열감 통증 유무에 따라 염증 가능성을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.만약 붓기나 열감 및 통증이 심하고 눌렀을때 아프고 분비물이 있고 멍이 커지거나 딱딱한 느낌이 있다면 염증일 가능성이 높으며 일단 차가운 냉찜질을 하루에 2~3회 10분정도씩 해주시고 소염진통제를 복용 중이시라면 지속적으로 복용해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증 및 붓기 열감 고름등의 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.06
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쇄골수술한뼈안쪽통증문의드립니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.쇄골 고정핀 제거 수술을 하고나서 3일 저녁 부터 콕콕 쑤시고 아프다면 이는 고정핀 제거 후 주변 연부조직에 미세한 손상이 생기면서 신경이 자극되어 찌릿하거나 쑤시는 통증이 생겼을 가능성이 존재하며 혹은 수술 부위에 잔여 염증이 있거나 재활 과정 중 미세한 손상이 생긴 경우에 통증이나 열감이 있을 수도 있고 또는 고정핀 제거 후 재활 부족이나 또는 과도한 움직임을 하거나 해서 관절에 통증이 발생했을 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없으나 일단은 차가운 냉찜질을 통해 열감 및 염증을 완화 시켜 주시고 가벼운 스트레칭 및 진통 소염제등을 드셔보시는 것도 좋을 것으로 생각되며 충분한 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.06
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