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무릎이 안 좋은데 스쿼트를 해도 될까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이전에 무릎을 다친적이 있고 주기적으로 아팠다가 안아팠다가 하면서 간간히 물리치료를 받으셨고 요즘은 스쿼트를 하는데 무릎이 시큰 거리고 아프다면 일단 스쿼트는 안하시는게 좋을 것 같고 일단 먼저 정확한 무릎 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.스쿼트는 무릎에 상당한 부담을 주는 운동으로 연골의 손상이나 반월상연골의 손상 또는 관절염 슬개대퇴증후군과 같은 문제가 있다면 지속적인 운동은 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 일단 정확한 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.만약 운동을 꼭 하셔야 한다면 통증이 없는 범위내에서 풀 스쿼트가 아니라 하프 스쿼트라던지 중량을 낮추어 하신다던지 무릎 보호대등을 착용하시고 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 앞서 말씀드린 것 처럼 일단 먼저 정확한 무릎 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보신 다음에 운동을 하시는 것을 추천 드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.03.13
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옆구리에 소름 오소소 돋는 통증은 뭘까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.갑자기 허리를 왼쪽으로 숙일 때 오른쪽 옆구리 전체적으로 찌릿한 통증이 있었다면, 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.빠르게 허리를 숙이는 과정에서 허리에 있는 신경이 순간적으로 눌리면서 신경의 압박으로 인한 통증이 발생했을 가능성이 있고 혹은 갈비사이근 또는 복사근이 순간적으로 경직되거나 경련을 일으키면서 통증이 발생했을 가능성도 있고 또는 갈비뼈 사이를 지나가는 신경이 순간적으로 눌리면서 통증이 발생했을 수도 있습니다.여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 일단 가벼운 스트레칭 및 근육의 경직 및 통증 경감을 위해 따듯한 찜질을 해주시고 충분한 휴식을 취해보시는게 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.03.13
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요추궁 단절증에 필요한 운동을 알려 주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.30년 전에 요추궁 단절증 진단을 받으셨다면 허리를 보호하면서 척추 안정성을 높이는 운동이 중요합니다.허리의 부담이 적으면서 허리의 안정성을 높이기 위해서는 코어근육에 대한 강화운동을 해주시는게 좋은데 코어근육 운동에는 많은 운동들이 있지만 초기에는 허리를 과하게 젖히는 동작이나 무거운 무게를 드는 동작 갑작스러운 자세의 변형등의 움직임을 주는 운동이라던지 고강도의 운동은 허리의 부담을 주어 대려 통증을 증가시킬 수 있기 때문에 적절한 강도의 운동을 해주시는게 좋습니다.초기에는 복횡근 및 코어 강화운동을 해주시는게 좋은데 드로인 운동이라고 해서 허리르 보호하는 복횡근 복대모양의 근육을 활성화시키는 운동을 해주시는게 좋습니다.드로인 운동은 등을 대고 똑바로 누우신 상태에서 무릎을 구부리고 허리를 바닥에 붙인 상태에서 배꼽을 등쪽으로 살짝 당기면서 갈비뼈를 살짝 조여놓은 상태에서 편하게 호흡을 조절하는 운동으로 배에서부터 허리까지 딱 복대 모양으로 힘이 들어간다는 느낌이 드시면 됩니다.그런다음 이 드로인 상태를 유지한 상태에서 엉덩이를 살짝들어주는 브릿지 운동을 이어서 해주시는데 브릿지 운동시에 드로인이 유지된 상태에서 들어주시는게 좋으며 너무 높게 엉덩이를 드시지 마시고 어깨가 바닥에서 살짝 떨어질랑 말랑한 정도까지만 들어주시면 좋습니다.이외에도 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크 버드독 데드버그등 다양한 운동이 있고 어떤 운동을 하시던 드로인이 어느정도 유지된 상태에서 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.03.13
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왜 족저근막염 통증은 아침에더 심하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염은 보통 아침에 첫 발을 내딛을 때 가장 심할 수 있는데 이는 자는 동안 발을 거의 움직이지 않다 보니 발바닥 근막이 수축 및 경직되고 아침에 일어나면서 갑자기 체중이 근막에 강하게 실리면서 찢어지는 듯한 통증이 심하게 발생할 수 있습니다. 또한 밤새 발바닥을 사용하지 않다보니 혈류가 느려지고 하면서 혈액순환의 문제로 인해서 염증 부위의 회복이 더뎌지면서 통증이 심해질 수도 있습니다.아침에 족저근막에 통증을 경감 시키기 위해서는 발을 딛기전에 발목 돌리기 및 발가락 스트레칭을 햊쉬면 좋고 잠들기 전에도 종아리와 발바닥에 스트레칭 및 가벼운 마사지등을 해주시면 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.03.13
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목디스크 에 도움이되는 스트레칭 이 궁금합니다?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.기존에 목 디스크가 있으셨고 오랜시간 동안 고정된 자세로 일을 하시면서 재발이 되셔서 병원가시기 전에 집에서 하실 수 있는 스트레칭 및 관리 방법등에 관련해서 질문을 주셨는데 일단 목디스크의 완화를 위해서는 목뼈의 정렬을 잘 맞춰주시는게 좋은데 대부분의 현대인들이 턱을 들고 앞으로 내밀고 있는 상태로 많이들 자세를 잡고 계시는 경우가 많습니다.턱을 가볍게 당기어 약간의 이중턱을 만들듯이 턱을 약간 당기는 운동을 조금 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 목 주변 근육을 이완 시켜주시는데 한 손으로 반대편 머리 옆쪽 귀 윗 부분을 잡고 고개를 옆으로 당기어 스트레칭 해주시고 마찬가지로 한 손으로 반대편 쇄골을 아래로 고정하고 옆으로 고개를 늘려주어 흉쇄유돌근 근육도 같이 늘려주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 스트레칭은 근본적인 치료는 아니기 때문에 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.03.13
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걸을때마다 오른쪽 엉덩이가 아파요 왜 그런걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.걸을때 마다 오른쪽 엉덩이쪽이 아프고 계속 걷다보면 힘이 빠지고 양쪽 손목도 아프고 하다면 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.걸을때 엉덩이 쪽이 아프고 힘이 빠진다는 것은 허리와 엉덩이 다리를 연결하는 신경이 눌리면서 문제가 발생했을 수 있고 혹은 고관절의 염증이 나 좌골 신경통 등의 문제를 의심해 볼 수 있습니다.의자가 딱딱해서 그럴 수도 있으니 일단 쿠션을 깔아보시고 고관절의 적절한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.손목 같은 경우 학생이신것 같은데 손목의 과도한 사용으로 인한 손목터널증후군이나 혹은 손목의 힘줄에 염증 등을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다. 손목 보호대를 통해 손목 관절을 보호해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.03.13
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냉짐찔과 온찜질을 해야 하는 경우는 어떻게 구별하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.부상을 당하여 냉찜질과 온찜질을 어느 경우에 하셔야 하는지에 관해서 질문을 주셨는데 각 찜질별로 적용할 수 있는 상황 및 효과의 차이가 있습니다.냉찜질 같은 경우 손상의 초기 급성기 1~2틀일때 적용을 하며 혈관의 수축을 통해 부종 및 염증을 경감 시켜 통증을 감소시키는 효과가 있으며 염좌나 골절 염증 부위에 효과적일 수 있습니다.온찜질은 주로 만성적인 통증이나 근육의 피로 회복 혹은 냉찜질 이후에 많이 적용하며 혈관의 확장을 통해 혈류의 증가 및 근육의 이완을 도와 근육피로 회복 및 경직을 풀어주는데 사용합니다.두 찜질 모두 너무 오랫동안 하시는 것은 좋지 않으며 한번에 10~15분 정도 1~2시간 간격으로 하루에 4~5회정도만 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.03.13
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책상에 발등을 찧었어요. 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사진상 정확한 상태를 확인하기는 어려우나 발등이 심하게 부어있는 상태이고 걸을때도 약간의 통증이 있다면 골절일 가능성이 있습니다.시간이 어느정도 경과되었는지는 모르지만 아직도 붓기 및 통증이 심하다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 일단 집에서는 충부한 휴식 및 안정을 취해주시고 발을 심장보다 높게 올리고 계시면 좋을것 같습니다. 뿐만 아니라 차가운 냉찜질을 통해 붓기 및 염증을 낮춰주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 현재 상태를 보았을 때는 병원에 방문하시어 엑스레이 검사는 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.03.13
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내일 실밥 푸는데 조심해야할거 좀 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.내일 실밥을 푸셔야 하고 해당일에 많이 걸어야 한다면 되도록이면 안 걷는게 좋기는 합니다.실밥을 풀었다고 해서 완전히 붙은게 아니기 때문에 무리한 움직임은 상처가 벌어지게 만들 수 있고 장시간 걷는것이나 뛰는 것은 피하는게 좋습니다. 어쩔수 없이 걸어야 하는 상황이라면 상처부위의 보호를 위해 테이핑이나 스트립 반창고를 통해 상처가 벌어지지 않도록 잘 보호해주시고 메디폼이나 습윤밴드등을 붙여주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.또한 꽉 끼는 신발은 되도록이면 피해주시고 걷는 중간중간 휴식을 취해주시며 실밥을 푼 당일에는 물에 닿지 않는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.03.13
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수술 실밥 잔여물 이거 괜찮은건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.실밥 잔여물이 남아 있다고 해서 큰 문제가 되는 경우는 드뭅니다.보통 피부 바깥에 남은 실밥 조각은 자연스럽게 빠지거나 흡수되지 않은 경우 피부 밖으로 밀려 나오며 몸이 붓거나 염증이 있으면 실밥이 박혀 있따가 붓기가 가라앉으면서 서서히 빠져 나오니 너무 걱정하시지 않으셔도 될 것 같습니다.그렇지만 심한 통증 및 열감 붓기가 빠질 기미가 안보이고 상처 부위에서 진물이 나거나 빨갛게 부어오른다면 감염의 가능성이 있으니 그러한 경우에는 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단 상처 부위를 청결하게 잘 유지해주시고 실밥이 남아 있어도 억지로 뺴려하지 않는게 좋으며 충분한 휴식 및 안정을 취해주시어 회복이 잘 될 수 있도록 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.03.13
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