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스트레스를 풀때 반신욕을 하라고 하는데~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.반신욕이 스트레스 해소에 더 도움이 되는 이유는 혈액순환 및 자율신경의조절 그리고 심장 부담 경감 때문입니다.반신욕은 전신욕가 다르게 가슴 아래까지만 물을 담그어 하체 쪽 혈액순환의 개선을 통해 몸 전체가 따듯해지고 근육이 이완 되며 체온이 급격히 오르지 않아 부담이 적을 수 있습니다.또한 반신욕은 부교감신경을 활성화 시켜 몸이 천천히 따듯해지면서 심리적 안정 효과가 있고, 가슴 아래까지만 따듯해지다 보니 심장 부담이 적고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다.그래서 스트레스 해소에 전신욕보다 더 도움이 될 수 있고, 너무 뜨겁지 않은 38~40도 정도의 온도에서 15분 정도 물을 마시면서 해주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.28
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밤에 깊게잘수있는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.밤에 깊은 숙면을 돕기 위해서는 적절한 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주시는게 좋습니다. 특히 목과 어깨 허리 주변 근육에 대한 이완을 잘 해주시는게 좋습니다.목을 양옆으로 천천히 기울여 늘려주시고 어깨를 가볍게 돌려주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 똑바로 누워서 무릎을 구부려 한쪽 다리씩 가슴으로 끌어와 허리 근육을 이완시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.또한 스트레칭 이후에는 따듯한 물 섭취 및 방을 어둡고 시원하게 유지시켜주시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.28
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왼쪽 갈비뼈 근처 근육 통증?이 있는듯 한데요..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.왼쪽 갈비뼈 근처에서 마비된 것 같은 통증이 생겼고, 특정 자세에서 다시 통증이 온다면, 근육 또는 신경 관련 문제일 가능성이 높습니다. 하지만, 드물게 장기 문제에서도 비슷한 통증이 나타날 수도 있습니다.근육의 경련이나 뭉침이 으로 인해 늑간근 또는 복근의 문제가 발생하면서 통증이 나타날 수 있고, 이는 근육이 과도하게 긴장하거나 뭉치면서 갑자기 찌릿한 통증 및 마비감이 나타날 수 있습니다.뿐만 아니라 갈비뼈 사이로 지나가는 신경이 압박되거나 자극을 받으면 순간적으로 전기가 오는 듯한 통증 및 마비감이 생기는 늑간신경통이 오기도 합니다.정확한 상태를 알 수 업지만 일단 집에서 하실 수 있는 조치로는 스트레칭 및 마사지를 통증이 없는 범위내에서 해보시고, 따듯한 온찜질 등을 해보시는 것도 동무이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 점점 심해지거나 속쓰림이나 소화불량 왼팔의 저림등의 기타 이상 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.28
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손가락 골절후에 정상화가 되려면 얼마나 걸리나요?? 1년되었습니다.ㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 골절 이후 1년 정도 시간이 지났는데도 통증 및 움직임에 제한이 있다면 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.일반적으로 손가락 골절 후 회복은 6~8주 정도의 시간이 거릴고 이후 관절 가동범위의 회복은 3개월 정도 완전한 기능회복까지는 1년정도 시간이 걸립니다.이 기간 동안 일반적으로 손가락 관절의 관절 구축 및 인대나 힘줄의 손상 그리고 통증이 완화 되지만 간혹 1년이 지나도 회복이 안되는 경우도 있으며 1년이 지나도 지속적으로 통증이 있다면 적절한 관리 및 재활이 필요할 것으로 생각됩니다.손가락 재활운동 및 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같고 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받압보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.28
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축구를 하다가 햄스트링이 올라와서 걸을 때 불편한데 혹시 어떻게 해주는게 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 하다가 햄스트링 근육이 올라오셨다면 햄스트링 근육에 손상이 있을 가능성이 있으며 걸을 때마다 통증이 있다면 햄스트링 근육이 과도하게 늘어나거나 손상된 상태로 적절한 조치 및 관리가 필요합니다.햄스트링 부상 초기에는 휴식 및 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 빼주시는게 좋으며 손상 초기 1~2틀 까지는 차가운 냉찜질을 해주시는게 좋습니다.어느정도 붓기가 줄어들고 통증이 줄어들면 햄스트링의 스트레칭 및 마사지등을 통해 풀어주시는데 너무 강하지 않게 풀어주시는게 좋습니다.어느정도 통증이 많이 완화되시면 재발 방지를 위해 엉덩이 둔근 및 햄스트링 근육에 대한 강화운동을 추가적으로 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.28
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힘줄이 너무 튀어나오면 몸에 안좋은가요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손이나 다리에 툭 튀어나오는 선명한 줄은 힘줄 또는 혈관일 가능성이 높습니다.힘줄 같은 경우 근육과 뼈를 연결하는 조직으로 움직일때나 혹은 힘을 줄때 살짝 올라오기도 하며 특정 부위에서 더 도드라지게 보일 수 있습니다.또한 혈관일 가능성도 있으며, 마른 체형이거나 운동을 하면 더 선명하게 보일 수 있습니다.움직일때 움직이면 힘줄일 가능성이 있고, 손가락으로 눌러을때 일시적으로 사라진다면 혈관일 가능성이 있습니다.혈관이 베이면 출혈이 있을 수 있지만 심각한 문제까지는 아닐 것으로 생각되며 만약 혈관이 터진 것처럼 부풀어 오르거나 출혈이 심하다면 병원에 방문하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.28
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목이 많이 딱딱하게 굳고 통증이 있을때는 어떻게 관리해주는게 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목이 딱딱하게 굳고 통증이 심하다면 근육의 긴장과 평소 자세와 습관등의 문제일 가능성이 있으며, 적절한 자세교정 및 생활습관의 개선등이 필요할 것으로 생각됩니다.평소 노트북이나 스마트폰 사용시에는 화면을 눈높이에 맞춰주시고 스마트폰을 아래로 숙여서 보지 않도록 신경 써주시면서 의자에 앉을 때 허리와 등을 기대고 턱을 당겨 았도록 신경 써주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 아무리 좋은 자세여도 장시간 같은 자세로 있는 것은 좋지 않습니다. 1시간 마다 한번씩은 몸을 움직여 주시고 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.목과 어깨의 적절한 스트레칭 및 마사지 뿐만 아니라 목과 어깨의 주변의 약한 근육에 대한 운동도 해주시면 좋은데 특히 등 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.28
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어깨가 계속 불편해서 도수 받고좀 나았는데 여전히 불편감이 있어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.도수치료를 계속 받고 있고 여전히 어깨의 불편감이 남아 있다면 아직 근육이 긴장이나 염증이 있는 것으로 생각되며 PT를 받기전에 재활운동을 조금 더 받고 받으시는게 좋을 것으로 생각됩니다.무리하게 웨이트 트레이닝을 할 경우 근육이 더 뭉치고 염증이 악화 될 수 있기에 주의가 필요할 것으로 생각됩니다.만약 운동을 하더라도 가벼운 재활 운동부터 시작하시는게 좋을 것으로 생각되며 운동시 통증이 없는 범위내에서 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.28
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한번 염증이 생긴 부위는 계속 관리해도 아픈가요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 통증이 처음보다 나아졌지만 가끔 쑤시는 증상이 남아 있다면 회복이 완전히 안된 것으로 생각되며 연골 손상이나 염증이 완전히 회복이 안되었을 가능성이 있으며 개인마다 회복 기간이 차이가 있을 수 있고 관절 내 염증이 줄어들었지만 무리할때 다시 자극되었을 가능성이 있습니다.뿐만 아니라 무릎 주변 근육이 충분히 회복되지 않으면 무릎이 계속 부담을 받을 수 있고 혹은 무릎을 과도하게 쓰거나 많이 사용하면 다시 통증이 나타났을 가능성이 있습니다.일단 무리한 활동은 피해주시고 충분한 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 무릎 주변 근육에 강화 운동을 통해 관절에 부담을 덜어주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 심하거나 저림 및 기타 이상증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.28
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발무지외반증 수술 꼭 해야 할까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발에 무지외반증이 있는 경우 수술은 필수는 아니지만 통증이 심하거나 보행에 불편함이 크거나 변형이 심한 경우에는 수술을 고려해볼 수 있습니다. 심하지 않은 무지외반증이라면 교정기, 깔창, 운동 치료로 증상을 완화할 수 있습니다.무지 외반증은 수술 방법에 따라 차이가 있을 수는 있지만 일반적으로 휠체어를 사용할 필요가 없고 수술 이후 일정 기간동안은 보호용 신발을 신고 보행할 수 있습니다.고정용 핀이나 나사를 넣는 경우 핀은 영구적으로 남기는 경우가 많으며 일시적으로 외부 고정핀을 사용하여 고정하는 경우도 있으나 보통 4~6주 정도면 외부 고정핀을 제거 합니다.회복 또한 개인마다 차이가 있지만 일반적으로 6~8주정도면 일상적인 걸음이 가능하며 완전한 회복은 6~12개월 정도 시간이 걸릴 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.27
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