어깨 발달 궁금한 점이 있습니다...

Question

성별

남성

나이대

21

제 현재 나이는 정확히 21년 5개월 됐습니다 어깨가 좁아 어깨 발달에 대해 궁금한점이 있습니다

키가 188cm로 크고 머리도 큰데 어깨는 왜 삼각근 포함 46.9cm로 좁은지
그리고 어깨 성장판이 보통 언제 쯤 닫히나요? 닫히지 않았다면 발달을 위해 제가 할 수 있는 노력은 어떤것이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어깨의경우 운동을통해서 후천적으로 넓어질수있는데요 이때에는 어깨운동도중요하지만 등운동을하면서 날개뼈의 움직임 그리고 위치를 넓히는것이 중요합니다~

다양한 각도의 등운동을 꾸준하게 해보시길 바랍니다 감사ㅏㅎ빈다~

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

어깨가 좁아 보이는 이유는 여러가지 이유가 있을 수 있으며 쇄골의 길이 문제이거나 혹은 삼각근 승모근 발달 부족일 수 있습니다. 어깨의 성장판 같은 경우 쇄골의 성장판은 가장 늦게 닫히는 뼈중 하나로 보통 21~25세 사이에 닫히며 완전히 닫히는 건 25세 전후 입니다. 아직 성장판이 완전히 닫히지 않았을 가능성이 있으며 성장판이 닫힌 경우 뼈 길이를 더 늘리는 것은 불가능합니다. 어깨를 넓히기 위해서는 적절한 운동을 통해 넓어보이게 만들 수 있어 광배근 및 삼각근 승모근등의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

21세면 대부분 어깨 성장판은 거의 닫혔거나 닫히는 시기입니다. 어깨 너비는 유전과 골격 구조에 크게 영향을 받아 키 크다고 무조건 넓어지진 않습니다. 발달을 위해서는 삼각근과 견갑근 중심의 무산소 운동과 올바른 영양 섭취가 중요합니다. 유연성 운동과 자세 교정도 어깨 넓어 보이게 도와줄 수 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

큰 키에 비해 상대적으로 작은 어깨 크기로 인한 고민으로 생각되는데요, 이는 개인마다 가지고 있는 상대적인 상체의 비율이나 골격 및 근육의 발달, 생활습관이나 자세습관으로 인한 체형 변화에 의해서 각각 차이가 발생할 수 있습니다.

아쉽지만, 성인이신 경우 많은 경우 추가적인 성장이 이뤄지지 않을 것으로 보이며, 외적인 어깨 너비를 키우고 싶으시다면 등 운동과 어깨 운동을 통해 외적으로 보이는 상체의 프레임을 키워주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

어깨 너비를 결정하는 가장 중요한 요소는 쇄골의 길이입니다.

쇄골의 길이는 키가 크다고 해서 반드시 쇄골이 긴 것은 아니며 쇄골이 길지 않더라도 어깨 근육이 발달한다면 어깨가 넓어 보일 수 있습니다.

대표적으로 승모근과 삼각근의 운동을 추천드립니다.

삼각근의 발달은 옆으로 넓어 보이는 효과를 주며 승모근, 광배근 등 주변 근육의 발달 또한 전체적인 상체 프레임에 영향을 미쳐 어깨가 넓어 보이게 합니다.

추가적으로 평소에 자세적인 부분도 중요합니다.

거북목 자세, 라운드 숄더와 같이 어깨가 앞으로 말리고 얼굴이 앞으로 쏠린다면 당연히 어깨는 좁아보이게되니 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 가슴을 펴주시길 바랍니다.

성장판은 보통 청소년기에 닫히지만 쇄골 같은 경우는 20대 초까지도 충분히 성장판이 열려있는 경우가있다보니 평소에 틈틈이 가벼운 운동과 스트레칭, 충분한 휴식과 수면, 균형잡힌 식단 등 관리하시길 바랍니다.

꾸준한 관리만 해주신다면 어깨도 넒어질수있으니 너무 걱정하지않으셔도됩니다^^