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걸으면 발가락이 붙어 있는것 같고발바닥이 저려요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 발이 신발을 신었을 때 꽉 끼는 느낌, 걷고 나서 발가락 통증과 발바닥 저림이 있다면, 몇 가지 원인을 의심해볼 수 있습니다. 발이 부어 신발이 꽉 끼는 느낌이 들 수 있고, 부종은 오래 서 있거나 걸었을 때, 또는 혈액순환이 원활하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 족욕 후 발이 더 붓는 경우, 따뜻한 물이 혈관을 확장해 부종을 악화시킬 가능성이 있습니다.또는 발가락 통증과 발바닥 저림은 신경 압박이나 족저신경염과 같은 신경 관련 문제가 있을 때 나타날 수 있고, 발의 특정 부위에 가해지는 압력이 지속되면 신경이 자극받아 저림과 통증을 유발합니다.뿐만 아니라 발바닥의 족저근막이 손상되거나 염증이 생기면, 특히 발바닥 통증과 저림이 나타날 수 있고, 걸을 때 발바닥에 통증이 심해질 가능성이 있습니다. 혹은 발가락의 관절염이나 변형이 있으면 걷는 동안 통증이 심해질 수 있습니다.따뜻한 물은 혈액순환을 촉진하지만, 혈관이 확장되면서 조직에 더 많은 체액이 모여 부종과 통증이 심해질 수 있습니다.뜨거운 물이 아니라 미지근한 물로 족욕을 하거나, 족욕 대신 냉온교대요법을 시도해보시는 것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.휴식 중에 발을 쿠션 위에 올려 혈액과 림프 순환을 촉진해주시고, 압박스타킹은 혈액순환을 돕고 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 뿐만아니라 발가락과 발바닥의 긴장을 완화하기 위한 스트레칭 및 쿠셔닝이 좋은 신발을 착용해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 통증과 염증이 있는 경우에는 냉찜질을 통해 염증과 부종을 낮춰보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 지속해서 발의 통증 및 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.23
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족저근막염이 있을 때 발목테이핑으로 임시적으로 통증을 완화할 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염이 있을 때 발목 테이핑은 임시적으로 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테이핑은 족저근막에 가해지는 부담을 줄이고, 발바닥 아치를 지지하며, 염증이 있는 부위의 스트레스를 완화할 수 있습니다. 특히, 운동이나 일상생활 중에 통증을 줄이고 족저근막의 회복을 돕는 데 효과적입니다.족저근막에 가해지는 과도한 장력을 줄여 통증을 완화하고, 테이핑으로 염증 부위를 안정화시켜 움직임에 따른 자극을 줄일수 있습니다. 뿐만 아니라 추가적인 손상을 방지하고 족저근막이 과도하게 늘어나지 않도록 도와줍니다.테이핑 같은 경우 발을 깨끗하게 씻고 말립니다. 테이프가 잘 붙도록 피부가 건조한 상태에서 붙여 주시고, 발 뒤꿈치에서 시작하여 발바닥 아치를 따라 감싸고, 발가락 밑부분에서 마무리해주시고, 테이프를 너무 강하게 당기지 않고 자연스럽게 붙여주시는게 좋습니다.테이핑 뿐만 아니라 족저근막에 대한 스트레칭 및 냉찜질 그리고 충격 흡수용 깔창 및 중족골 및 발바닥 아치를 받쳐줄 수 있는 깔창등을 사용해보시는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.23
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쓸개제거후 달리기는 언제부터하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.쓸개 제거 수술 후, 10km 이상의 달리기를 시도하려면 조금 더 신중할 필요가 있습니다. 수술 후 1주일은 비교적 초기 회복 단계이며, 내부 장기와 복벽 특히 복강경 수술일 경우 작은 절개 부위 등이 완전히 회복되지 않은 상태일 수 있습니다.병원에서 "한 달 정도 달리기는 하지 말라"는 조언은 수술 부위의 회복을 위해 중요한 기준입니다. 특히 10km 이상의 달리기처럼 장시간 반복적인 충격이 복부에 가해질 경우, 복부 근육과 장기에 스트레스를 줄 수 있고 내부 회복이 완료되지 않으면 절개 부위의 조직이나 복벽 근육이 약해질 수 있습니다.피부 상처는 빨리 낫는 편이지만, 내부 조직과 장기의 완전한 회복은 더 시간이 걸립니다. 따라서 아프지 않더라도 내부 장기가 움직임과 충격에 민감할 수 있습니다.수술 직후에는 걷기가 가장 안전한 운동으로 첫 2주 동안은 가벼운 걷기를 꾸준히 하면서 몸 상태를 점검하시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 달리기 전에는 복부 불편감이나 팽만감이 있는지 확인하시고, 소화불량이나 복부 압박감이 느껴질 경우, 아직 무리한 운동은 피해야 하며 상처 부위 발적, 부종, 통증이 있으면 즉시 운동을 중단하시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.23
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발목 만성 염좌 프롤로주사, 말린다주
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말린다주는 국내에서 PDRN 주사로 알려진 주사제 중 하나입니다. PDRN은 연어에서 추출한 DNA 성분으로 만들어지며, 조직 재생과 염증 완화를 돕는 효과가 있습니다. 주로 재생 치료에 사용되며, 만성 염좌와 같은 상태에서 손상된 조직을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.PDRN은 세포 재생을 촉진하는 작용이 있어, 손상된 조직인 인대, 힘줄, 연골 등을 회복시키는 데 도움을 주고, 만성 염좌처럼 반복적인 손상으로 인해 약해진 인대나 힘줄을 강화하는 데 유용합니다.뿐만 아니라 염증을 억제해 통증을 줄이고 조직의 염증성 반응을 완화하고, 국소 혈액 순환을 촉진해 손상 부위로 더 많은 산소와 영양분이 공급되도록 돕습니다. 그 외에도 통증을 줄이는 효과가 있어, 염좌로 인한 만성 통증 관리에 도움이 됩니다.프롤로주사는 주로 포도당 용액을 사용해 조직에 자극을 주어 재생을 유도하는 치료법으로 손상 부위를 일부러 자극하여 재생 반응을 일으키는 방식입니다.말린다주는 알레르기 반응이 드물지만, 연어 추출물에 민감한 분이라면 사용 전에 의사와 상의해야 하며, 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며, 치료 기간 동안 꾸준히 관리와 병행해야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.23
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등이 안굽으려면 어떤자세를 해야하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등이 굽거나 거북목이 되는 것을 예방하려면 올바른 자세와 생활습관이 중요합니다.앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등을 등받이에 기대시고, 허리는 살짝 아치를 만들며 자연스러운 곡선을 유지하신 상태에서 무릎은 90도로 유지하고 발바닥은 바닥에 완전히 닿게 하시고, 모니터는 눈높이에 맞추어 고개를 숙이지 않도록 해주시면 좋습니다.서있을 때는 가슴을 약간 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 젖혀주시고, 턱을 살짝 당겨 머리가 척추 위에 올바르게 위치하도록 합니다. 또한 한쪽 발에 무게를 실지 말고, 양발에 고르게 체중을 분배해주시면 좋습니다.스마트폰 사용시에는 스마트폰을 눈높이에 맞춰 들고 사용하는 것이 중요하며 고개를 숙이는 대신 팔을 들어 화면을 눈앞으로 가져오시는게 좋습니다.거북목과 구부정한 등을 예방하려면 등을 지탱하는 근육과 자세를 교정하는 근육을 강화해야하고, 밴드나 머신을 사용해 등을 조이는 동작을 반복하시거나 엎드린 상태에서 양팔과 다리를 들어올려 등을 수축시켜보시면 좋습니다.뿐만 아니라 플랭크, 브릿지 같은 운동은 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.23
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아킬레스건 염증 있을때 피해야 하는 자세나 신발이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.만성 아킬레스건 염증은 아킬레스건염은 생활 습관과 신발 선택이 증상 완화와 악화 방지에 중요한 영향을 미칩니다.피해야할 습관 및 자세로는 아킬레스건에 지속적인 긴장을 유발할 수 있는 자세는 피해주시는게 좋습니다. 염증이 악화될 수 있습니다. 뿐만 아니라 서 있어야 할 때는 체중을 양발에 고르게 분산시키고, 발뒤꿈치를 땅에 붙여주시는게 좋습니다.까치발이나 앞꿈치로 체중을 지탱하는 동작은 아킬레스건에 큰 부담을 줄 수 있고, 통증이 있는 상태에서 지나치게 강하게 발끝을 당기거나 종아리를 스트레칭하는 것은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 계단을 내려갈 때 특히 아킬레스건에 과부하가 걸릴 수 있으니 내려갈 때 발바닥 전체를 사용하고, 난간을 잡아 체중 부담을 줄여주시는게 좋습니다.그 외에도 평편한 신발은 피해주시고, 힐이 높은 하이힐도 피해주시는게 좋습니다. 충격흡수가 잘 안되는 신발 또한 피해주시는게 좋습니다.아킬레스건은 특히 아침에 뻣뻣해질 수 있습니다. 부드럽게 종아리와 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 해주시고, 냉찜질을 통해 아킬레스건의 염증을 낮춰주시고, 체중관리 및 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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안쪽 복숭아뼈 바로 위쪽이 아픈데 병명이 뭘까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 안쪽 복숭아뼈 위쪽의 통증은 여러가지 문제로 인해 통증이 발생 할 수 있습니다.통증이 발생할 수 있는 가능한 문제로는 안쪽 복숭아뼈 위에 위치한 후경골 힘줄에 염증이 생기는 상태로, 과사용, 달리기, 반복적인 충격으로 인해 발생하고 달릴 때 통증 및 손으로 누를 때 아픔, 부종, 발 안쪽 아치의 약화 가능성이 있습니다.뿐만 아니라 반복적인 달리기나 충격으로 인해 뼈에 작은 균열이 생길 수 있고, 손으로 눌렀을 때 특정 부위의 날카로운 통증, 지속적인 운동 시 악화될 수 있습니다.그 외에도 족저근막염이 심한 경우, 복숭아뼈와 주변 힘줄까지 영향을 미칠 수 있고, 발목을 삐거나 손상된 인대가 완전히 회복되지 않은 상태에서 반복적인 충격을 받으면 발생할 수 있습니다.혹은 달리기로 인해 정강이 주변 근육이나 뼈막에 염증이 생기는 상태. 복숭아뼈 위쪽으로도 방사통이 있을 수 있습니다.일단 2주 이상 달리기를 중단하여 해당 부위에 가해지는 스트레스를 줄여보시고, 통증이 가라앉은 뒤, 천천히 운동을 재개하고 강도를 점진적으로 늘려보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 냉찜질을 통해 염증 및 부종을 낮춰주시고, 후경골건과 주변 근육의 스트레칭을 통해 유연성을 높이고, 발 아치와 발목 근력을 강화하는 운동이 중요합니다.그 외에도 충격 흡수가 좋은 운동화와 발을 잘 지지해주는 깔창 및 주사 및 약물 치료등을 받아보시는것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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살이많이찌면 허리가 아픈게맞나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.살이 많이 찌고 배가 나오면 허리가 아플 가능성이 높아집니다.배가 나오면 체중이 몸의 중심선에서 앞으로 이동하게 되고, 이를 보상하기 위해 허리가 과도하게 뒤로 젖혀지는 전만 자세가 발생할 수 있고 이 자세는 척추, 디스크, 그리고 허리 근육에 큰 부담을 주어 통증을 유발합니다.뿐만 아니라 복부 지방이 많아지면 복부 근육인 코어 근육이 약해지고, 허리 근육이 과도하게 사용되고, 약해진 복부와 긴장된 허리 근육 사이의 불균형이 허리 통증을 악화시킵니다. 또한 체중 증가로 인해 척추 디스크에 가해지는 압력이 높아져 디스크 손상이나 염증이 발생할 수 있고, 이는 특히 허리 디스크 요추 추간판 탈출증의 위험을 증가시킵니다.체중이 줄면 척추에 가해지는 압력이 줄어들고, 척추와 주변 조직이 회복할 기회를 얻을 수 있고, 체중을 줄이는 과정에서 운동을 병행했다면, 복부와 허리 근육이 강화되어 허리 안정성이 높아집니다. 뿐만 아니라 체중 감소는 만성 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 과체중 상태에서는 지방 조직이 염증을 촉진해 통증을 유발할 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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몸의 비대칭이 심한데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.몸의 좌우 비대칭은 잘못된 자세, 근육 불균형, 반복적인 습관 등 여러 요인에서 비롯될 수 있습니다. 군인이라는 상황에서 병원에 갈 수 없다면, 현재 할 수 있는 자가 교정 방법과 습관 개선으로 개선을 도모할 수 있습니다. 바른 자세는 비대칭을 줄이는 데 가장 기본적이고 중요한 요소입니다. 양발에 체중을 고르게 분산시켜주시고, 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 당기며, 머리를 중심에 두시고, 앉을때는 허리를 등받이에 붙이고 양쪽 엉덩이를 균등하게 바닥에 닿도록 유지하고, 한쪽으로 기울어지거나 다리를 꼬는 습관을 피해주시면 좋습니다.특정 운동을 통해 근육의 균형을 맞추는 것이 효과적입니다. 비대칭이 느껴지는 반대쪽 근육을 강화하거나 약해진 근육을 스트레칭하는 방식으로 해보시면 좋습니다.긴장된 쪽을 부드럽게 스트레칭하여 유연성을 늘려주시고, 약한 쪽의 근육을 강화합니다. 뿐만 아니라 몸의 중심인 코어를 강화하면 좌우 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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복숭아뼈쪽에 통증 이유가 뭘까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.복숭아뼈 발목 안쪽 부위에 통증이 나타나는 원인은 다양합니다. 사용자가 언급하신 증상인 걸을 때는 멀쩡하지만 살짝 치거나 만지면 바늘로 찌르는 듯한 통증은 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.복숭아뼈 부근에는 작은 신경들이 지나가며, 해당 신경이 압박되거나 손상되면 민감해지고, 만지거나 살짝 충격을 줄 때 통증이 발생할 수 있고, 티널 증후군처럼 발목 안쪽의 신경이 압박되는 경우에도 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.또는 발목 주변의 힘줄, 인대, 또는 점액낭에 염증이 생기면 만질 때 민감하게 통증이 느껴질 수 있습니다. 발목을 삐끗하거나 무리하게 사용한 적이 있는지 생각해보시면 좋을 것 같습니다.혹은 발목 뼈 부근에 미세 골절이 있는 경우, 평소 걸을 때는 큰 문제가 없어 보이지만 해당 부위를 만지면 통증이 발생할 수 있고, 과거에 넘어지거나 부딪힌 적이 있었다면 가능성이 있습니다.그 외에도 발목 주변에 혈액 순환이 원활하지 않으면 해당 부위가 민감해지고, 통증이나 압통이 생길 수 있고, 피부 아래에 피하 조직 염증이 있거나 작은 멍이 든 경우에도 만질 때 통증을 느낄 수 있습니다.냉찜질을 통해 붓기와 염증을 줄여보시고 그럼에도 지속해서 통증이 있거나 증상이 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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