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걷고나서 종아리근육통때문에 질문있어요
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.걷기 운동을 다시 시작하면서 종아리 근육에 통증이 생기고, 뒤꿈치에도 불편함이 있다면, 이는 운동량이 갑자기 늘어나면서 근육과 발바닥에 미세한 손상이 생긴 결과일 수 있습니다. 특히 예전에 족저근막염을 앓았던 경우, 뒤꿈치 통증이 재발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.종아리 근육통은 흔히 알배김이라고 불리며, 근육에 미세한 손상이 생기고 염증 반응이 일어나면서 발생합니다. 일반적으로 2~3일 내에 호전되며, 충분한 휴식과 스트레칭, 온찜질이 도움이 됩니다. 필요시 진통소염제(예: 이부프로펜)를 단기간 사용할 수 있습니다. 운동 후에는 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 예방에 효과적입니다.뒤꿈치 불편감이 지속되거나 통증이 심해진다면, 족저근막염의 재발 가능성을 고려해야 합니다. 이 경우, 발바닥 스트레칭, 쿠션이 좋은 신발 착용, 필요시 깔창 사용이 권장됩니다. 맞춤형 깔창이 일반 깔창보다 효과가 더 크지는 않으므로, 비용 부담이 적은 제품을 선택해도 무방합니다.운동량은 점진적으로 늘리고, 통증이 심할 때는 운동을 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 만약 통증이 1주 이상 지속되거나, 붓기·열감·감각 이상이 동반된다면 병원 진료가 필요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.11.03
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회전근개 통증으로 병원에 내원하여 물리치료와 약을 처방 받았는데요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.회전근개 통증으로 치료 중이시라면, 재활운동이 통증 완화와 어깨 기능 회복에 매우 중요하며 다음과 같은 운동이 도움이 됩니다.먼저, 가벼운 스트레칭과 관절 가동 범위 운동부터 시작하세요. 팔을 천천히 들어 올리거나, 벽을 따라 손가락을 위로 움직이는 동작이 대표적입니다. 통증이 심하지 않다면, 등 뒤로 손을 뻗는 동작이나 어깨 돌리기도 좋습니다.통증이 줄어들면, 근력 강화 운동을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 고무밴드를 이용해 팔을 바깥쪽으로 벌리는 운동, 팔을 몸쪽으로 당기는 운동 등이 있습니다. 이때, 무게나 저항은 너무 무겁지 않게 시작하고, 점차 늘려가는 것이 안전합니다.손아귀 힘 강화 운동도 어깨 근육 활성화에 도움이 됩니다. 작은 공이나 수건을 쥐었다 폈다 하는 동작을 하루 1~2회, 10~15회 반복하세요.운동은 주 2~3회, 1회 15~30분 정도가 적당하며, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식하세요. 운동 중 약간의 뻐근함은 괜찮지만, 심한 통증이나 붓기, 열감이 생기면 전문의 상담이 필요합니다.운동은 꾸준히, 단계적으로 진행하는 것이 중요하며, 가능하다면 물리치료사와 상의하여 맞춤형 프로그램을 받는 것이 더 효과적입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.11.03
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허리 통증엔 온찜질이 맞나요 냉찜질이 맞나요
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.허리 통증이 갑자기 생겼을 때, 온찜질(열찜질)이 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 통증과 뻣뻣함을 줄여주는 효과가 있습니다.냉찜질(얼음찜질)도 단기적으로 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 연구 결과 온찜질이 냉찜질보다 통증 감소 효과가 더 크다고 보고되었습니다. 온찜질은 하루 2~3회, 20~30분 정도 시행하는 것이 일반적이며, 피부에 직접 닿지 않도록 수건을 감싸서 사용하는 것이 안전합니다.찜질을 하면서 일상생활은 가능한 한 유지하고, 무리한 동작이나 장시간 같은 자세는 피하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 심해지거나 다리 저림, 감각 이상 등이 동반된다면 추가 진료가 필요할 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.11.03
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무릎 건염 층격파를 하고 다음날 아빠가 집에 왔는데 쌀포대을 저보고 들라고 해서 1번 들었습니다. 근데 좀 무거웠는데 무릎에큰 지장이 없을까요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.무릎 건염으로 충격파 치료를 받은 다음날, 쌀포대를 한 번 드신 후 무릎에 큰 지장이 생기지 않을까 걱정하실 수 있습니다. 현재까지의 연구에 따르면, 충격파 치료는 무릎 건염에 효과적이며, 치료 후 일상적인 활동이나 가벼운 물건을 드는 정도는 대부분 안전하다고 알려져 있습니다.치료 직후에는 무릎에 약간의 불편감이나 뻐근함이 있을 수 있으나, 심한 통증이나 붓기, 움직임 제한이 없다면 큰 문제는 발생하지 않는 것으로 보고되고 있습니다. 다만, 치료 후 초기에는 무릎에 과도한 힘이 가해지는 활동(예: 무거운 물건 반복적으로 들기, 격렬한 운동)은 피하는 것이 좋습니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 휴식과 점진적인 활동 증가를 권장합니다.만약 쌀포대를 든 후 무릎에 심한 통증, 붓기, 열감, 움직임 제한 등이 새롭게 발생한다면, 추가 진료가 필요할 수 있습니다. 그렇지 않다면, 일상적인 활동은 무릎 건강에 큰 지장을 주지 않을 가능성이 높습니다. 앞으로도 무릎을 보호하며, 점진적으로 운동이나 활동량을 늘려가는 것이 회복에 도움이 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.11.03
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허리통증 좋은것들을 추천해주세요.
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.허리 통증이 있을 때는 운동이 가장 중요한 관리 방법 중 하나입니다. 미국재향군인회와 미국내과학회에서는 허리 통증 환자에게 걷기, 수영, 필라테스, 근력 강화 운동, 요가, 태극권 등 다양한 운동을 꾸준히 하실 것을 권고하고 있습니다. 특히, 허리와 복부, 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 통증 완화와 기능 개선에 도움이 됩니다. 운동은 일주일에 3~4회, 30~45분 정도를 목표로 하시면 좋습니다.통증이 심하지 않다면 일상생활을 유지하고, 무리한 동작이나 장시간 같은 자세는 피하는 것이 좋습니다. 침상 안정(누워만 있기)은 오히려 회복을 늦출 수 있으니, 가능한 한 활동을 유지하세요.음식에 대해서는 특별히 허리 통증에 직접적으로 좋은 음식이 과학적으로 입증된 바는 없습니다. 다만, 균형 잡힌 식사와 체중 관리가 중요합니다. 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 채소, 과일, 단백질, 통곡물 위주의 식단을 권장합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.11.03
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손목을 사용하면 손목의 중앙쪽에 약간의 통증과 뻐근함이 있습니다
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.손목을 사용할 때 중앙 부위에 통증과 뻐근함이 반복된다면, 우선 손목을 무리하게 사용하지 않고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이미 물리치료와 약물치료를 받고 계시지만 증상이 쉽게 호전되지 않는 경우, 손목을 고정하는 손목 보호대를 일정 기간 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 손목을 반복적으로 사용하는 활동을 줄이고, 손목에 무리가 가지 않도록 생활습관을 조정하는 것이 필요합니다.물리치료는 통증 완화와 기능 개선에 효과가 있으나, 모든 환자에게 동일한 결과를 보이지는 않습니다. 최근 연구에 따르면, 손목 관절의 조작치료나 운동치료가 단기적으로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 증상이 6주 이상 지속되거나 일상생활에 지장이 있다면, 손 전문의(정형외과 또는 재활의학과) 진료를 받아 추가 평가(예: MRI, 초음파 등 영상검사)와 치료 방침을 결정하는 것이 권고됩니다. 마지막으로, 손목 통증이 반복적으로 재발한다면, 손목 부위의 정확한 진단을 위해 전문의 상담이 필요할 수 있습니다. 증상이 심해지거나 손목에 붓기, 감각 이상, 힘 저하 등이 동반된다면 빠른 진료를 권장합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.11.03
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허리 통증 지속 되는데 어떻게 치료할까요 ㅠ
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.허리 통증이 계속되고, 10분 정도 걸으면 아프고 숙이면 더 아프지만, 누워 쉬면 괜찮아지는 경우는 특별한 원인 없이 생기는 비특이적 요통일 가능성이 높습니다. 엑스레이에서 이상이 없고 물리치료에도 호전이 없다면, 다음과 같은 치료 방법이 권고됩니다.첫째, 운동치료가 가장 효과적인 치료법입니다. 꾸준한 스트레칭, 코어 근육 강화 운동, 자세 교정 운동 등이 통증 완화와 기능 개선에 도움이 됩니다. 특히, 필라테스나 맥켄지 운동처럼 척추와 자세에 집중하는 운동이 효과적입니다. 운동은 8~12주간 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다.둘째, 교육과 심리적 접근도 중요합니다. 허리 통증이 심각한 질병이 아니라는 점을 이해하고, 일상생활을 최대한 유지하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 통증에 대한 불안이나 두려움을 줄이는 인지행동치료도 효과가 있습니다.셋째, 약물치료는 1차 치료에 반응이 없을 때만 고려하며, 소염진통제는 단기간, 최소 용량으로 사용해야 합니다. 근육이 많이 뭉칠 때는 근이완제를 단기간 사용할 수 있지만, 부작용에 주의해야 합니다.마지막으로, 침상 안정이나 장기간 휴식은 오히려 회복을 늦출 수 있으므로, 가능한 한 활동을 유지하는 것이 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.11.03
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수전증? 한쪽손이 더심하게 ㅜㅜ떨림
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.40대 남성에서 수년간 지속된 양손 떨림은 본태성 떨림이 가장 흔한 원인입니다. 본태성 떨림은 양측 손에서 나타나지만, 한 손이 더 심하게 떨릴 수 있으며, 일상 동작(잔, 수저 들기 등)에서 더 뚜렷하게 느껴집니다. 이는 정상적인 임상 양상으로, 떨림의 강도와 양상이 좌우로 다를 수 있습니다.본태성 떨림은 대개 양측성이나, 비대칭적으로 시작하거나 진행될 수 있습니다. 한 손이 더 심하게 떨린다고 해서 특별히 위험하거나 예후가 나쁜 것은 아니며, 진단 및 치료 방침에 큰 영향을 주지 않습니다. 다만, 떨림이 점차 진행되거나 일상생활에 지장을 줄 경우, 약물치료가 1차적으로 권고됩니다.드물게 파킨슨병, 약물 유발성 떨림, 기타 신경계 질환도 감별이 필요합니다. 파킨슨병은 주로 휴식 시 떨림, 느린 동작, 근육 경직 등이 동반되며, 본태성 떨림과는 임상 양상이 다릅니다. 약물, 카페인, 갑상선 기능 이상 등도 떨림을 악화시킬 수 있으므로, 병력과 약물 복용 내역을 확인하는 것이 중요합니다.
의료상담 / 신경과·신경외과
25.11.03
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- 정말 감사해요
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치루수술 해야할가요???????
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.치루는 항문 주변에 작은 통로가 생겨 분비물이나 불편감이 지속될 수 있는 질환입니다. 현재처럼 통증은 없지만 분비물이 계속 나오고 불편감이 있다면, 치루가 완전히 치유되지 않은 상태일 수 있습니다.증상이 경미하고 일상생활에 큰 지장이 없다면 반드시 수술을 해야 하는 것은 아니며, 증상에 따라 경과 관찰이 가능합니다. 하지만 치루는 자연적으로 완전히 없어지는 경우가 드물고, 장기간 방치 시 반복적인 감염이나 불편감이 지속될 수 있습니다. 수술(피부 절개 후 누공을 열어주는 방법)은 간단한 경우 당일에 시행할 수 있으며, 대부분의 환자에서 높은 치료 성공률을 보입니다. 단, 수술 후 드물게 변실금 등 부작용이 생길 수 있으므로, 수술 전 충분한 상담이 필요합니다.치루가 심하지 않다면 증상에 따라 관리하며 지내는 것도 한 방법입니다. 하지만 분비물이나 불편감이 계속되거나, 감염 증상(통증, 발열 등)이 생기면 수술을 고려하는 것이 좋습니다. 평소 청결 유지와 좌욕 등으로 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
의료상담 / 신경과·신경외과
25.11.03
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목에 영양주사 맞고 손 저림이 올 수 있나요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.목에 영양주사를 맞은 후 손 저림이 생겼다면, 여러 가지 원인을 생각할 수 있습니다. 영양주사 자체가 직접적으로 손 저림을 유발하는 경우는 드물지만, 주사 부위의 신경이 자극되거나, 주사 과정에서 주변 조직에 염증이나 부종이 생겨 신경이 눌릴 수 있습니다. 특히 목 주변에는 팔로 가는 신경(상완신경총)이 지나가므로, 이 부위에 압박이나 손상이 생기면 손 저림, 감각 저하, 힘 빠짐 등이 나타날 수 있습니다.또한, 스테로이드 등 일부 약물은 드물게 독성 신경병증을 유발할 수 있으나, 저용량에서는 가능성이 매우 낮습니다. 만약 기존에 목 디스크가 아니라는 진단을 받았더라도, 근육 긴장이나 일시적인 신경 압박, 또는 주사 후 부종 등으로 인해 신경이 자극될 수 있습니다.손 저림이 일주일 이상 지속된다면, 신경 손상이나 압박이 계속되고 있을 가능성이 있으므로, 신경과 또는 정형외과에서 신경전도검사, 초음파, MRI 등 추가 검사를 통해 원인을 확인하는 것이 필요합니다. 대부분의 신경 손상은 시간이 지나면서 호전되지만, 증상이 심하거나 악화된다면 조기 진단과 치료가 중요합니다.
의료상담 / 신경과·신경외과
25.11.03
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