허리통증 좋은것들을 추천해주세요.
요즘 허리 통증이 있어서 허리통증에 좋은운동이나 아니면 음식같은것들을 추천좀 해주세요... 좋은의견 많이 부탁드립니다..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋고 평소 운동과 스트레칭을 꾸준하게하는것이 필요합니다
유튜브를참고해 약한강도의 코어운동을 추천하는데요 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
음식은 여러가지 영양소를 섭취할수있는 건강식을 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
허리 통증이 있을 때는 운동이 가장 중요한 관리 방법 중 하나입니다. 미국재향군인회와 미국내과학회에서는 허리 통증 환자에게 걷기, 수영, 필라테스, 근력 강화 운동, 요가, 태극권 등 다양한 운동을 꾸준히 하실 것을 권고하고 있습니다. 특히, 허리와 복부, 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 통증 완화와 기능 개선에 도움이 됩니다. 운동은 일주일에 3~4회, 30~45분 정도를 목표로 하시면 좋습니다.
통증이 심하지 않다면 일상생활을 유지하고, 무리한 동작이나 장시간 같은 자세는 피하는 것이 좋습니다. 침상 안정(누워만 있기)은 오히려 회복을 늦출 수 있으니, 가능한 한 활동을 유지하세요.
음식에 대해서는 특별히 허리 통증에 직접적으로 좋은 음식이 과학적으로 입증된 바는 없습니다. 다만, 균형 잡힌 식사와 체중 관리가 중요합니다. 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 채소, 과일, 단백질, 통곡물 위주의 식단을 권장합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 통증엔 운동과 생활습관 교정이 가장 중요합니다. 운동은 고양이-소 자세, 브리지, 플랭크 등이 있고, 음식은 염증 완화에 좋은 등푸른생선, 견과류, 올리브유, 채소 등을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
질환에 따라 운동방법은 달라질 수 있으며 잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수가 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 올바른 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 지속되는 경우에는 우선 통증의 원인을 파악하시는 것이 좋겠는데요, 단순히 근육의 문제로 인한 것이 아닐 수 있으니 병원에 방문하셔서 진료와 검사를 통해서 현재 통증의 원인을 파악하시는 것이 좋습니다.
또한 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 플랭크나 데드버그, 브릿지와 같은 몸통근육이나 엉덩이근육을 강화하는 운동과 해피베이비, 캣카우와 윈드밀 운동처럼 척추, 고관절의 스트레칭을 통해서 주변의 기능을 회복하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은것은 허리의 적절한 근력 운동, 스트레칭, 바른 자세 유지 등 꾸준히 해주시길 바랍니다.
평소 골반경사운동, 스트레칭을 추천드리며 사진 첨부 해드리겠습니다^^
