안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
척추관협착증은 신경이 지나가는 통로가 좁아져서 발생하는 질환으로, 허리를 뒤로 젖히기보다 앞으로 가볍게 굽혀서 통로를 넓혀주는 굴곡 운동이 필요합니다. 누운 자세에서 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 유지하는 윌리엄 운동과 골반을 바닥에 밀착시키는 골반 기울이기가 통증 완화에 효과적입니다.
[추천 운동 기구, 방법]
1) 실내 자전거: 상체를 약간 숙이고 타는 자세가 척추관을 넓혀주어 협착증 환자에게 안전한 유산소 운동이랍니다.
2) 노르딕 워킹 스틱: 보행시 하중을 분산시켜서 장거리 걷기를 도와주며 척추에 가해지는 압력을 줄여준답니다.
3) 거꾸리(주의 필요): 너무 과한 각도보다는 저각도에서 척추 견인 효과를 노리는 용도로 활용하시되 전문의 상담 후 사용을 권장드립니다.
[영양제, 음식]
1) 영양제: 뼈 건강의 기본인 칼슘, 비타민D, 연골 보호와 항염 작용이 좋은 MSM(식이유황), 보스웰리아, 초록입홍합 추출물을 추천드립니다. 신경 재생을 돕는 비타민B12도 유익하답니다.
2) 음식: 염증을 줄여주는 오메가3이 많은 등푸른생선, 근력 유지에 중요한 단백질(살코기, 계란, 두부), 뼈를 튼튼하게 해주는 멸치, 유제품을 꾸준하게 섭취를 해주시길 바랄게요.
이런 운동과 식사요법을 병행하시면 척추 주변 근육이 강화되면서 신경 압박으로 인한 불편함을 장기적으로 관리하실 수 있겠습니다.
한 번에 무리하시기보다는 저강도에서 시작하셔서 서서히 강도를 높여주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.