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허리 통증이 발생시 걷기운동을 해주면 좋아지나요?

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.사진은 X-ray를 이야기하시는건가요 MRI를 이야기하시는건가요?X-ray는 매우 많이 진행된 퇴행성 디스크만 확인할 수 있습니다. 허리통증의 원인이 어디에 있는지에 따라 다르지만 대부분 디스크가 통증의 원인입니다. 디스크가 꼭 탈출해야 통증을 유발하는게 아닙니다. 섬유륜 일부가 찢어지는 디스크내장증에서는 MRI 상에도 잘 보이지 않는 경우가 있습니다. 이렇게 디스크가 좋지 못할때 가장 중요한 치료 원칙은 허리를 절대로 구부리면 안된다는겁니다. 하루에 한번도 허리를 굽히지 않는다 생각하시는게 맞습니다. 그래서 머리를 감을때도 허리를 펴고 샤워하면서 머리를 감는게 맞겠습니다. 걷기가 도움이 되는 이유는 디스크에 가벼운 자극을 줘서 디스크의 회복을 촉진해주기 때문입니다. 그런데, 허리를 굽힌 나쁜 자세로는 걸을수록 오히려 디스크 손상이 심해집니다. 요추전만 자세를 잘 유지하고 걸어주시는게 중요하겠습니다. 또, 디스크 회복을 촉진하기 위해서 30분 정도 걸으시면 되지 이걸 많이 걸을수록 걷는 양에 비례해서 더 회복이 촉진되는게 아니기 때문에 억지로 만보를 걸으실 필요가 전혀 없으며 허리에 통증이 없는 선에서 걸으셔야합니다. 걷는중, 걷고 나서 다음날까지를 봤을 때 허리 통증이 더 심해진다면 이건 걷는 양이 너무 과도했다는 의미가 되겠습니다. 허리 근육을 키우라고 하는 이유는 척추의 배열을 잘 잡아줘서 디스크에 부하를 줄이기 위함입니다.근육이 적다고 허리 통증이 생기는건 아닙니다. 다만, 근육이 적으면 허리가 앞으로 굽혀지게되고 이게 나쁜 배열이 되어 디스크에 부하가 커지게되어 통증이 생기게 되는겁니다. 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화운동을 해주는게 좋은건 맞지만 허리통증이 거의 다 없어졌을 때 하는게 맞습니다. 디스크가 찢어져있고 허리가 아픈 상태에서 이런 운동을 하게되면 오히려 디스크 내압이 높아져서 디스크 손상이 더 심해집니다. 아래 두개 영상 보시면 도움이 되겠습니다.

의료상담 / 정형외과

24.07.11

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