답변 내역

팔꿈치 어느 부위가 아프신가요?외측 상과염이나 내측 상과염의 가능성도 있겠고 근육통일 가능성도 있겠습니다. 관절이 꺽이지도 않았는데 인대 염좌나 손상을 고려할 이유는 전혀 없겠습니다. 통증이 시작된지 얼마 안되신 상태이기 때문에 온찜질 해주시고 휴식 취해주시면 좋아질 가능성이 높겠습니다. 일주일 이내로 좋아지지 않으면 재활의학과나 정형외과 방문하시고 진단받으시면 되겠는데 팔꿈치에서는 위에 이야기드린 외측, 내측 상과염이 가장 흔합니다. 만약 이 경우라면 예전에 제가 찍었던 영상이 있어서 끝에 힘줄강화운동, 스트레칭, 마사지 따라해주시면 도움이 되겠습니다. 다치고 얼마 안되서는 냉찜질을 하라고 잘못 알려주시는 분들이 있을 수 있는데 2014년에 냉찜질은 부종이나 염증이 매우 심할때만 국한적으로 사용해야함이 확인되었으나 아직도 예전 방식대로 알고 이야기하시는 분들이 있을 수 있겠습니다. 아래 보시듯 2014년에 gabe mirkin이라는 박사가 RICE (rest, ice, compression, elevation)을 철회하는 논문을 썻습니다. 이 사람이 1978년에 처음으로 다치고 초기에 냉찜질을 해야한다는 이론을 제시했던 분입니다.

평소에는 허리가 아프지 않으신데 오래 자고 일어났을때만 허리에 통증이 있으신건가요?허리만 불편하고 다리에 불편감은 없으신 상태이신가요?30대 건강한 성인에서 오래 누워있어서 허리가 아픈 경우는 척추나 관절이 뻣뻣해져서 생기는 통증일 가능성이 높겠습니다.

허리가 언제부터 아프신가요?이전부터 이유없이 잠깐식 허리가 아프다가 1-2주만에 회복되었다가 하는 경험을 하지는 않으셨나요?디스크 내장증이 있을 가능성이 높으며 섬유륜의 일부층이 조금씩 찢어지지만 아직 전층이 파열되지는 않아서 디스크탈출이 되지는 않은 상태일 거라고 생각됩니다.지금 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다.피부가 찢어지면 봉합을 해놓듯이 찢어진 부위를 오므려놓아야하는데 허리디스큰 앞으로 굽히면서 디스크 뒤가 찢어지기 때문에 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지를 통해서 디스크가 회복되기를 기다리셔야합니다.스트레칭은 근육을 이완시키기 위한 치료입니다. 지금의 통증 원인이 근육이 아닌데 스트레칭을 한다고 디스크가 좋아지지 않으며 물론 동반되는 근육통이 있을 수 있기 때문에 스트레칭을 하고나면 일시적으로 통증이 좋아질 수 있지만 오히려 시간이 지나면서 통증이 더 심해질 수 있습니다. 허리 근육을 스트레칭 하려면 허리를 굽혀야하고 이러면 오히려 디스크가 더 찢어지기 때문입니다.그래서 요추전만 자세는 유지한 상태로 온찜질이나 마사지를 해서 근육을 풀어주시는게 가장 적절한 방법이 되겠습니다.아래 두개 영상 보시고 허리 관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.허리 근력운동은 통증이 거의 다 좋아지고 나서 하는거지 허리가 아픈 상태에서 하시면 오히려 디스크 내압이 올라가서 디스크가 더 찢어집니다.

퇴행성 관절염이 맞다면 무릎에 부담이되지 않는 운동을 하는게 맞겠습니다. 걷기도 나쁘지 않지만 어찌되었든 내 몸무게가 부하되는 운동이기 때문에 수영과 자전거가 내 몸무게가 무릎에 걸리지 않고 할 수 있는 가장 좋은 유산소 운동이겠습니다. 실내 자전거도 상관없습니다. 골관절염에서 대퇴사두근을 키워주시면 도움이 되는데 이 또한 무릎에 부하가 되지 않는 운동을 위주로 하셔야겠습니다. 예를 들면 스쿼트나 런지같은 운동들은 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 이것보다는 레그 익스텐션같은 운동으로 근력을 강화해줄 수 있겠고 semi-squat같이 45도만 앉는 스쿼트도 무릎에 부담을 많이 줄여줄 수 있겠습니다.

우리의 관절은 매일 움직이기 때문에 굳지 않고 부드럽게 유지가 됩니다. 생각보다 이렇게 단기간 고정을 하는 경우에도 관절이 굳어버리는 구축이 발생하는걸 경험할 수 있고 특히나 손가락 관절에 구축이 잘 생깁니다. 지금 가장 먼저 하실것은 온찜질과 관절가동범위 운동입니다. 항상 온찜질을 40-45도 정도로, 20-30분 정도 시행해주신 후에 관절가동범위 운동을 해주시면 구축을 해결하실 수 있습니다. 구축이 다 풀리고 나면 혹시 근력이 떨어진게 있는지 확인하고 이에 대한 근력운동을 하게 되겠습니다. 그 이후는 진찰 및 상태를 보고 어떤 치료를 할지를 결정해야겠습니다.

진찰을 해봐야겠지만 어깨에 근육이 찢어지는 경우는 잘 없습니다. 회전근개에 힘줄이 찢어지는 경우가 가장 흔하며 흔하게 회전근개 증후군이라고 부릅니다. 가벼운 경우에는 온찜질 하시고 시간이 지나면서 회복이 되겠지만 안전한건 초음파 촬영으로 얼마나 찢어졌는지, 부분파열인지, 완전파열인지 확인하고 수술이 필요하지 않은지까지 확인을 하는게 가장 적절합니다.

하루에 소비하는 칼로리보다도 적게 먹으면 우리 몸에 저장되어있던 열량을 사용하게됩니다. 이때, 지방만 사용하는것이 아니라 근육을 분해해서 에너지원으로 사용하게됩니다. 결국 우리 몸의 근육이 줄어들고 신진대사가 떨어지게되면서 살이 쉽게 찌는 체질이 되게됩니다. 또한, 먹는 양을 줄이면 우리 몸은 기아상태로 인식하고 몸의 신진대사를 낮추게됩니다. 이 경우 조금만 먹어도 우리 몸에 영양분을 저장하려고 하기 때문에 쉽게 지방이 축적되는 현상이 생길 수 있습니다. 한의원에서 어떤 치료를 하는지는 모르겠지만 지금 상태는 의학적인 치료를 해야하는 상황이 아니고 건강한 식생활을 하셔야할 상황으로 보입니다. 매일 세끼 잘 챙겨먹으시고 신진대사를 촉진시켜줄 하루 30분 이상의 유산소운동이나 근력운동이 필요하겠습니다.

일광화상을 입었다면 모르겠지만 그게 아니라면 굳이 냉찜질을 해줄 필요는 없겠습니다. 미용적으로는 진정을 한다고 얼굴에 팩을 해줄 수 있겠지만 이게 의학적으로 필요가 있거나 근거가 있는 방법은 아니겠습니다.

두피 건강만 생각한다면 차가운 바람이 맞겠습니다. 하지만 뜨거운 바람이 머리가 더 빠르게 마르고 머리 모양을 만들기 위해서는 뜨거운 바람이 필요하다보니 뜨거운 바람을 사용하는 경우가 많습니다. 두피가 건조하지 않다면 뜨거운 바람 사용하셔도 되겠습니다.

주민등록증이나 운전면허증 이외에도 모바일 신분증, 여권, 건강보험증, 모바일 건강보험증, 장애인등록증, 외국인등록증 같은 본인을 확인할 수 있는 서류들로 대체할 수 있습니다. 만에하나 정말 아무것도 안되는 상황이다 하면 우선은 전액 본인부담으로 지불한 후에 14일 이내로 신분증을 제출하면 국가에서 부담해야하는 비용을 돌려받을 수 있습니다.