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기초체온 올리는 방법은 무엇이 잇을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.가장 첫 번째로 우리가 할 수 있는 일은 옷을 입는 것입니다. 한동안 추위로 많은 분들의 옷차림이 두꺼웠었는데요. 기온이 낮을수록 더욱 든든하게 입어 추위에 노출되지 않도록 해야 합니다. 기초 체온 올리는법으로 운동과 스트레칭을 꾸준하게 병행해 주시면 좋습니다. 평소에도 운동은 꾸준히 해주는 것이 건강을 위해 좋지만 날씨가 추울 경우 활동량이 줄어들고 몸을 늘 움츠리고 있게 됩니다. 그렇기 때문에 가볍게 스트레칭을 해주거나, 지속적으로 운동을 해주신다면 기초대사량이 높아져 신체 온도를 높일 수 있습니다. 반신욕과 족욕을 하는 것도 좋습니다. 바쁜 하루를 보내고 나면 온몸에 피로가 쌓이게 됩니다. 오랫동안 서서 일하시는 분들, 앉아만 계시는 분들 등 업종에 따라서 각각 힘든 부분들이 있으실 텐데요. 이럴 경우 따뜻한 물을 받아 몸을 담가주면 혈액 순환에도 도움이 되고 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 면역력을 증가시키는데 좋죠.기초체온올리는법으로 단백질을 드시는 방법도 있습니다. 사람의 몸은 많은 기관, 조직, 세포들로 이루어져 있습니다. 이를 통해 활동을 하려면 영양소와 에너지가 충분히 필요한데요. 이것을 음식을 통해 얻게 됩니다. 음식을 먹게 되면 이것은 신체에 열을 발생하는 데에도 이용되죠.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.03
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배부른 상태에서 바로 누우면 안좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.밥을 먹고 바로 눕게 되면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.소화불량: 음식물이 제대로 소화되지 않고 위에 머물러 소화불량, 속쓰림 등을 유발할 수 있습니다.비만: 소화되지 않은 음식물이 지방으로 축적되어 비만의 원인이 될 수 있습니다.역류성 식도염: 위산이 식도로 역류하여 식도 점막을 손상시키는 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.03
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명상이 좋다고 하는데 집중이 잘 안됩니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.명상을 시작하려면 먼저 조용하고 방해받지 않는 장소를 찾는 것이 중요합니다. 편안하게 앉을 수 있는 의자나 쿠션이 있는 곳을 선택하세요. 자세는 등은 곧게 펴고 편안하게 앉되, 손은 무릎 위에 자연스럽게 놓고 눈은 감거나 반쯤 감는 것이 좋습니다. 명상은 꾸준히 연습할수록 더 깊고 풍부한 효과를 얻을 수 있으므로 처음에는 어렵더라도 조금씩 연습을 이어가는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.03
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식사를 할때 밥과 국을 같이 먹는 것은 좋지 않은 습관이라고 하는데 이유가 먼가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.식사시 밥과 국을 함께 먹는 것이 익숙한 우리나라 사람들은 상대적으로 소금 섭취량이 높을 수 밖에 없습니다. 곡. 찌개. 라면 등 짠음식은 되도록이면 삼가실 것을 권장드리며. 요리시 소금과 간장. 된장. 고추장 등의 양을 반으로 줄이는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.03
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몸살기로 인해서 누웠으면 어떤 것을 먹는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.제안하는 음식은 닭고기 수프입니다. 이 수프에는 높은 단백질 함량과 필수 아미노산이 가득합니다. 특히, 트립토판이라는 아미노산은 신체 기능을 조절하고 면역력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 한 그릇의 닭고기 수프에는 약 25그램의 단백질이 포함되어 있어, 회복 과정에서 특히 유익합니다. 또한, 따뜻한 국물이 기도를 진정시키고 수분 보충에 한 몫을 하게 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.03
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오메가3에 포함된 지방산은 건강 상 어떤 이점을 주나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산으로, 몸에서 스스로 합성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.오메가3 주요 성분:EPA: 염증 억제, 심혈관 건강 개선.DHA: 뇌 기능 강화, 시력 보호.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.03
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운동 후 소주 한잔(정말 딱 한잔)은 약인가요? 독인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.운동 후 수분이 부족할 때 술을 마시면 이뇨 작용이 일어나 체액이 더 손실됩니다. 운동 후 알코올 함량 4%의 술을 마셨을 때, 소변 양이 증가하고 혈액 양의 회복 속도가 지연되는 것으로 나타났습니다. 긴 시간의 유산소 운동을 하고 나면 근육에 축적되어 있던 에너지도 바닥이 납니다. 게다가 땀을 통해 엄청난 양의 체액이 빠져 나가고 근육과 신체 장기 주위에 산소를 공급하는데 주요한 역할을 하는 혈액의 양도 감소합니다. 술의 주성분인 알코올은 회복 과정을 돕는 호르몬의 기능을 억제함으로써 운동으로 인해 생긴 근육 손상이 회복 되는 과정을 늦춥니다.술은 건강에 전혀 도움이 되지 않으며 소화 질환 환자라면 증상을 더 심해지게 할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.03
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다이어트를 하면 할수록 늙은거 같이 주름이 많아졌어요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.주름은 피부의 탄력을 잃고, 수분이 부족해지면서 피부 표면에 생기는 현상으로, 다양한 원인이 있습니다.(1) 자외선 노출가장 큰 원인은 자외선(UV) 노출입니다. 자외선은 피부의 콜라겐을 파괴하고, 피부의 탄력을 떨어뜨려 주름을 유발합니다. 자외선 차단제를 충분히 바르지 않거나, 야외 활동을 할 때 자외선에 장시간 노출되면 피부 노화가 가속화되며, 그 결과로 주름이 생길 수 있습니다.(2) 스트레스와 수면 부족스트레스와 수면 부족은 피부에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스는 코티솔 호르몬의 분비를 촉진해 피부 염증을 유발하고, 세포 재생을 방해하여 피부가 빠르게 노화되도록 만듭니다. 또한, 수면 부족은 피부 재생을 방해하여 탄력을 떨어뜨리고, 주름이 더 두드러지게 만듭니다.(3) 흡연과 음주흡연과 음주는 피부 노화를 촉진하는 주요 요인입니다. 흡연은 혈액순환을 방해해 피부에 충분한 산소와 영양분을 공급하지 못하게 하며, 음주는 피부를 건조하게 만들어 주름을 유발합니다.(4) 영양 부족피부는 건강한 식습관에 크게 영향을 받습니다. 비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산 등 피부 건강에 중요한 영양소가 부족하면 피부 탄력이 떨어지고, 주름이 생길 수 있습니다. 특히 단백질은 피부의 주요 구성 요소인 콜라겐과 엘라스틴을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.03
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아플때 굶는게 좋나요? 아니면 잘 먹는게 좋나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.감기는 우리 몸의 면역력이 약해진 상태에서 쉽게 발병하며, 영양가 있고 따뜻한 음식을 통해 체력을 회복하고 면역력을 높일 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.03
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들기름 같은 경우 오래 두면 상 한다고 하는데 얼마만큼 보관이 가능한가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.들기름의 유통기한은 일반적으로 개봉 후 6개월 정도입니다. 하지만 보관 방법에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 개봉 후에는 냉장 보관을 권장하며, 가능하면 3개월 이내에 섭취하는 것이 신선한 상태를 유지할 수 있는 비결입니다. 유통기한이 지난 들기름은 산패되어 건강에 해로울 수 있으므로, 섭취 전 항상 냄새나 색상을 확인하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.03
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