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혈액 순환에 좋은 음식이 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 혈액순환에 매우 중요하다. 이러한 지방산은 혈액을 더 얇게 만들어 혈전을 방지하고, 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 연어, 참치, 아보카도, 호두는 뛰어난 오메가-3 지방산 원이다. 특히, 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 이는 혈액순환을 개선하는 데 기여하는 데 더불어, 심장 건강에도 이롭다. 참치는 또한 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있으며, 이러한 지방산은 심장 및 혈관 건강에 이롭다.와인포도, 딸기, 블루베리, 시트러스 과일, 당근, 시금치 등의 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 돕는다. 이러한 과일과 채소는 혈액을 건강하게 유지하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 준다. 특히, 블루베리는 항산화제가 풍부하여 혈액순환을 촉진하고, 혈관을 튼튼하게 만드는 데 도움을 준다. 시트러스 과일은 비타민 C가 풍부하여 혈액순환을 촉진하고, 혈액 내의 노폐물 제거를 돕는다.마늘은 혈액순환에 탁월한 음식이다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 있어 혈액을 더 빠르게 흐르게 하고, 혈압을 낮추며, 동맥 경화를 방지한다. 이러한 이유로, 마늘은 일상 식단에 포함시키기 좋은 선택이다. 일상적으로 마늘을 섭취하면 혈액순환 뿐 아니라, 면역력 강화와 같은 다른 건강 이점도 누릴 수 있다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.27
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맛있는 카레의 효능에 대해 알고 싶습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.항염 효과카레의 주요 성분인 강황에는 커큐민이 포함되어 있어 염증을 줄이고, 관절염과 같은 염증성 질환을 완화하는 데 도움을 줍니다.2.항산화 작용카레에는 항산화 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 중화시키고, 세포 손상을 방지하여 노화와 만성 질환 예방에 기여합니다.3.소화 촉진카레의 향신료는 소화를 돕고, 소화불량을 완화하며, 위장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.4 심혈관 건강 개선카레에 포함된 성분들은 혈액 순환을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환 예방에 기여합니다.5.면역력 강화카레의 다양한 향신료는 항균 효과가 있어 감염 예방과 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.6.항암 효과강황의 커큐민 성분은 암세포의 성장을 억제하고, 암 예방에 효과적일 수 있습니다.7.체중 관리카레에 포함된 고추와 같은 성분은 신진대사를 촉진하여 체중 감량과 관리에 도움이 됩니다.8.뇌 건강 증진커큐민은 뇌 기능을 향상시키고, 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.9.혈당 조절카레의 성분들은 혈당 수치를 안정시켜 당뇨병 관리에 기여할 수 있습니다.10.피부 건강카레에 포함된 항염 및 항산화 성분은 피부 염증을 줄이고, 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.11.소염 작용카레의 커큐민은 염증을 줄여 관절 통증과 근육 염증을 완화하는 데 효과적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.27
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라즈베리란 어떤 것이고 효능이 무엇인지 궁금해요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.유럽 혹은 북아메리카에 분포하고 있는 산딸기류의 과일로 달콤하고 즙이 많으며, 색에 따라 레드, 블랙, 퍼플 라즈베리의 세 가지 종류로 나뉜다.1.항산화 작용라즈베리에는 폴리페놀과 안토시아닌 등의 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 세포손상을 예방하고 노화를 예방하는데 도움이 된다.2.면역력 강화라즈베리에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C와 항산화물질은 면역력을 강화시켜 감기 등과 같은 각종 질병으로부터 몸을 보호하는데 도움이 된다.3.혈당 조절라즈베리에 함유되어 있는 라즈베리케톤은 혈당을 안정화시키는 효과가 있어 당뇨병 예방과 혈당조절에 도움이 된다.4.소화기 건강라즈베리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움이 된다.5.심혈관 건강라즈베리에 함유되어 있는 항산화물질은 심혈관 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 된다.6.눈 건강라즈베리에 함유되어 있는 루테인과 제아잔틴은 눈의 망막을 보호하고 시력저하를 예방하는데 도움이 된다.7.피부 건강라즈베리에 풍부하게 함유되어 있는 항산화성분은 피부노화를 방지하고 피부건강 개선에 도움이 된다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.27
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급성위염 마셔도 되는 카페 음료 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.유산균이 풍부한 요구르트, 김치, 발효된 두부 등은 위염을 예방하고 위 건강을 촉진할 수 있습니다.생강차를 마시거나 생강을 음식에 조리하여 섭취하면 위장 운동을 촉진하고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.27
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지방간에 정말좋은 식단좀 알려주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.지방간에 좋은 음식1.과일과 채소: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 브로콜리, 아보카도 등이 좋습니다.2.통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 보리 등이 좋습니다.3.생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 유지하고 염증 감소에 도움을 줍니다. 연어, 참치, 정어리 등이 좋습니다.4.견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 아마씨 등이 좋습니다.5.두부와 콩: 두부와 콩은 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 체중 조절에 도움을 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.27
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고혈압에 좋은 음식이 있을까요? 전문가님
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.바나나: 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.아보카도: 건강한 지방, 섬유질, 칼륨을 제공하여 혈압을 낮출 수 있습니다.딸기: 항산화제가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.시금치: 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.브로콜리: 칼륨, 섬유질, 비타민 C가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.27
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냉동 과일이나 야채는 영양분은 같을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.냉동은 채소의 영양가를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 냉동을 통해 많은 채소의 영양소가 안정되고 특히 비타민C 등의 수용성 비타민 손실을 최소화할 수 있습니다.냉동 과일의 가장 큰 장점 중 하나는 신선함과 영양소를 오랫동안 유지할 수 있다는 점입니다. 과일은 수확 직후에 영양소가 가장 풍부하지만, 시간이 지날수록 신선도가 떨어지고 영양소도 손실됩니다. 그러나 냉동 과일은 수확한 직후에 영하의 온도에서 빠르게 냉동 처리되기 때문에, 신선한 과일의 상태와 거의 동일한 영양소를 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.26
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선식과 미숫가루는 어떤점에 틀린지 궁금합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.선식이란 많은 종류의 곡물과 야채를 쪄서 말려 만든 가루이고 우리들이 어릴 적 많이 먹었던 미숫가루는 주로 찹쌀, 맵쌀이나 보리쌀을 원재료로 쪄서 만든 보존 식품입니다. 미숫가루는 주로 쌀이라 탄수화물이 주이므로 단백질이 절대적으로 부족합니다. 이러한 단점을 보완한 것이 선식으로 식물성 단백질인 콩을 주로 하고 추가로 야채나 기타 부족한 영양소를 첨가하여 만든 제품으로 단백질 쉐이크라고도 불리는 선식은 간단한 식사 대용 및 최근에는 다이어트용으로도 가능한 식품입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.26
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목이 아플때 어떤 음식을 먹는게 좋을까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.생강차생강은 항염증, 항균 작용이 있어 목의 통증을 완화하고 기침을 진정시키는 데 적입니다. 또한 몸을 데워주어 면역력을 높여줍니다.2.배배에는 소화 효소와 항염증 성분이 풍부하게 함유되어 있어 목의 통증을 완화하고 가래를 삭히는 데 도움이 됩니다. 또한, 수분 함량이 높아 체내 수분 공급에도 도움이 됩니다.3.미역국미역에는 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 미역의 점성 성분은 목을 감싸주어 통증을 완화하고 가래를 삭이는 데 적입니다.4 유자차유자에는 비타민C와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 감기 예방에 도움이 됩니다. 또한, 유자의 매콤한 맛은 가래를 삭이고 기침을 진정시키는 데 적입니다.5.닭고기닭고기에는 단백질과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 조직 재생과 면역력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 닭고기 육수에는 면역 세포를 활성화하는 성분이 함유되어 있어 감기 예방과 회복에 적입니다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.26
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시금치는 얼머동언 데치는게 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.시금치는 굉장한 영양소들이 들어있습니다. 데치는 시간을 잘 지켜야 영양소를 잘 보존할 수 있는데요. 시금치 데치는 시간은 30초 내외로 금방 시간이 지나갑니다. 그래서 주의를 요하고 잘 지켜봐야 합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.08.26
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