지방간에 정말좋은 식단좀 알려주세요

Question

지방간이 심합니다 식단을 맞춰서 하고싶은데

찾아보면 그냥 저지방 고칼로리 식으로 명확하게 음식,종류별 식단이 나와있지않아서 너무답답하네요 지방간 식단좀 자세히 알려주세요

그리고 과일은

지방간심할때 멀먹으면좋나요

토마토랑 블루베리 먹고있긴해요

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

지방간에 좋은 음식

1.과일과 채소: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 브로콜리, 아보카도 등이 좋습니다.

2.통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 보리 등이 좋습니다.

3.생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 유지하고 염증 감소에 도움을 줍니다. 연어, 참치, 정어리 등이 좋습니다.

4.견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 아마씨 등이 좋습니다.

5.두부와 콩: 두부와 콩은 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 체중 조절에 도움을 줍니다.