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답변 내역

탈모에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.연어연어는 탈모 예방에 효과적인 식품 중 하나로 손꼽힙니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 모발과 두피를 튼튼하게 만드는데 중요한 역할을 합니다. 연어는 또한 비타민 D와 단백질이 풍부하여 모발 성장을 촉진합니다.2.호두호두는 모발 건강에 필수적인 비오틴을 다량 함유하고 있습니다. 비오틴은 모발의 강도를 높이고 분리와 탈모를 방지합니다. 또한, 호두는 오메가-3 지방산과 비타민 E도 풍부하여 탈모 예방에 탁월한 효과를 보입니다.3 시금치과일과 채소는 필수 비타민과 미네랄을 공급하며, 항산화 작용을 통해 두피와 모발을 보호합니다. 특히 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 철분과 비타민 C가 풍부하여 두피 건강에 좋습니다.브로콜리, 케일, 당근 등 다양한 채소들도 필수 비타민과 미네랄을 제공하여 모발 건강을 촉진합니다. 이러한 채소들을 식단에 추가함으로써 탈모 예방에 기여할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.23
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물을 많이마시는게 꼭 좋은건 아닌가요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 심부전심부전은 심장의 구조적, 기능적 이상으로 인하여 발생하는 질환입니다. 심부전 환자는 심장의 기능이 떨어져서 심장에 들어온 혈액을 충분히 내보내지 못하는데 많은 양의 물을 마시게 되면 혈액이 제대로 순환하지 못하고 혈관에 머무르게 됩니다. 이로 인하여 혈액량이 늘어나면 혈관 압력이 높아지면서 압력이 낮은 폐와 뇌로 수분이 흘러들어 부종이 발생할 수 있습니다2. 간경화간경화는 만성적인 염증으로 간 기능이 저하하는 질환입니다.간 기능이 떨어지면 신체 단백질의 일종인 알부민 농도가 옅어지고 수분을 여러 장기에 골고루 나눠 보내는 능력이 떨어집니다.각 장기에 배분되지 못한 수분은 혈액에 남아 혈액 속 수분 함량을 높일 수 있습니다.체내 수분량이 과도해지면 복강으로 흘러들어 배에 물이 차는 복수 현상을 일으킬 위험이 있습니다.3. 갑상선 기능 저하증갑상선 기능 저하증 환자도 수분 섭취를 제한하는 게 좋습니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족해서 나타나는 질환입니다. 갑상선 기능이 떨어지면 수분 배출이 잘 안되는데, 물을 많이 마시면 혈액 속 나트륨 수치가 떨어집니다. 심할 경우 저 나트륨혈증으로 이어질 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있다면 수분 섭취를 하루 1L 미만으로 제한하는 것을 권장합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.23
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스트레스를 받으면 암이 걸리나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.스트레스는 우리 몸에 해로운 호르몬을 분비하게 만들고 면역력을 약화시키기 때문에 암 발생을 촉진시킬 수 있다.스트레스가 지속되면 몸의 면역력이 약해져 암 세포에 대항할 능력이 떨어지게 된다.특히 만성적인 스트레스는 암 발생 위험을 높이는 요인으로 작용한다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.23
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모발을 튼튼하게 하는데 맥주효모가 효과가 좋은 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.모발에도 맥주 효모는 훌륭한 효과를 제공합니다. 아미노산과 비타민 B 복합체가 풍부하여 모발을 튼튼하고 건강하게 가꿔줍니다. 또한, 혈액순환을 촉진하여 두피 건강에 좋고, 탈모 예방에도 효과적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.23
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매실처럼 소화를 돕는 음식은 어떤게 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 요거트요거트는 소화를 돕는 대표적인 음식이에요. 프로바이오틱스가 풍부해 장내 유익한 세균의 균형을 맞춰 소화를 촉진해요.2.바나나바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부하여 소화를 돕는 음식이에요. 특히 섬유질은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방해주고, 칼륨은 몸속 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줘요. 3.양배추겉잎에는 비타민 A와 철분 및 칼슘이 속잎에는 비타민B와 C가 풍부한 양배추는 비타민U 성분도 가지고 있는데 비타민U는 위궤양 치료에 효과적이고 위장관 내 세포의 재생을 도와주어 소화불량에 도움을 줍니다.4.배추배추에는 식이섬유가 풍부해서 기름진 음식으로 생긴 소화불량에 도움이 되는데 너무 매운 김치는 오히려 위에 자극을 주어 소화불량을 악화시킬 수 있어 생배추를 잘라먹는 것이 도움이 됩니다.5.무천연 소화제라고 알려진 무는 페루오키스타제와 디아스타아제 성분이 음식물의 소화, 흡수를 촉진하는데 특히 무는 탄수화물 소화에 크게 도움이 됩니다.6.생강생강은 대개 감기에 걸릴 때 많이 드시지만 생강의 매운맛을 내는 쇼가올 성분은 위벽을 보호하고복통을 완화시키는 역할을 합니다 그렇기 때문에 배에 가스가 차거나 기름진 명절 음식으로 속에서더부룩함을 느낄 때는 생강차를 드시는 것을 권합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.23
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아침에 사과가 좋다고 하잖아요...?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침에 사과를 갈아서 마실 경우 잘라서 먹는 것에 비해 포만감이 덜할 수 있으며, 아무래도 갈은 사과는 빠르게 흡수되기 때문에 당흡수가 더 빨라 혈당이 일시적으로 높아질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.23
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단백질이 풍부한 음식으로는 콩이랑 고기말고는 어떤것들이 있을까요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.계란계란은 완전 단백질 식품으로, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어 단백질 섭취에 매우 유익합니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다. 계란은 1개당 약 6g의 단백질을 함유하고 있어, 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 공급원입니다.2.두뷰두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원으로, 채식주의자나 비건 식단에서 중요한 역할을 합니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다. 두부는 100g당 약 8g의 단백질을 함유하고 있습니다.3.생선생선은 오메가-3 지방산과 단백질을 함께 제공하는 영양가 높은 식품입니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다. 생선은 100g당 약 20g의 단백질을 함유하고 있어, 심혈관 건강과 근육 유지에 매우 유익합니다.4.그릭요거트그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다.5.치즈치즈는 고단백 식품으로, 다양한 종류의 치즈가 있습니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다. 치즈는 100g당 약 25g의 단백질을 함유하고 있어, 간편하게 단백질을 섭취할 수 있습니다. 6 견과류아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함께 제공하는 식품입니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다. 7.퀴노아퀴노아는 곡류 중에서도 단백질 함량이 높고, 모든 필수 아미노산을 포함하는 완전 단백질 식품입니다
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.23
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면종류는 밥보다 소화가 빠른 원리가 뭔가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.면 요리는 대부분 정제된 곡물로 만들어집니다. 정제된 밀가루로 만든 면은 소화가 빨리 됩니다. 이는 면이 위에 머무르는 시간이 짧다는 것을 의미합니다. GI가 높은 음식은 빠르게 소화되고 흡수되어 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 하지만 이 상승은 금방 하락하게 되어 배고픔을 다시 느끼게 합니다.그래서 금방 배가 꺼지게 되는 것이죠.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.23
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뱃살을 줄이는 방법을 알고 싶습니다 ㅡㅜ
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육을 유지하고, 포만감을 주어 과식을 방지합니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등 고단백 식품을 적극적으로 섭취하세요.탄수화물 조절: 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 채소, 과일 등 복합 탄수화물을 섭취하세요. 이는 혈당을 안정시키고, 체지방 축적을 막아줍니다.건강한 지방 섭취: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방은 신진대사를 촉진하고, 배고픔을 줄여줍니다.2.식사 후 산책식후에 짧은 산책을 하는 것은 소화를 돕고 혈당 조절에 유리합니다. 이는 곧 뱃살 감소로 이어지며, 일상에 쉽게 통합할 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 산책은 뱃살 뿐 아니라 다양하게 몸에 이로운 작용을 합니다.3.천천히 식사하기식사를 천천히 하고 음식을 잘 씹어 먹는 것은 과식을 방지하고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 불필요한 칼로리 섭취를 줄이며 자연스럽게 뱃살 감소로 이어집니다.4.수면 환경의 개선양질의 수면은 뱃살 감소에 있어서도 중요한 역할을 합니다. 적절한 방 온도 설정과 어두운 조명 사용은 수면의 질을 높이고, 이는 곧 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.5.탄산음료 대신 물이나 녹차 섭취칼로리가 높은 음료 대신 물이나 녹차를 마시는 습관은 불필요한 설탕 섭취를 줄이고, 체중 감소에 이바이바지합니다.6.건강한 간식 선택고칼로리 간식 대신 견과류나 신선한 과일을 선택하는 것은 건강한 간식 섭취 습관을 만드는 데 중요중요합니다.7.알코올 섭취 제한알코올 섭취는 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있으므로, 뱃살 감소를 위해 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.23
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'매생이'의 건강 효능은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 뼈 건강 증진매생이는 칼슘이 매우 풍부하여 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다. 100g당 약 540mg의 칼슘을 함유하고 있어, 이는 우유보다도 더 높은 함량을 자랑합니다. 2. 빈혈 예방 및 개선매생이는 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 철분은 헤모글로빈을 생성하여 산소를 신체 각 조직으로 운반하는 데 필수적인 역할을 합니다. 3. 항산화 작용 및 항암 효과매생이에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 세포의 손상을 방지하고, 노화를 늦추며, 암 예방에 도움을 줍니다. 특히 매생이에는 베타카로틴과 비타민 C가 많이 들어 있는데, 이들 항산화제는 활성 산소를 제거하여 세포의 산화 스트레스를 줄여줍니다. 4. 혈액 순환 개선매생이는 혈액 순환을 개선하는 데 유용한 식품입니다. 매생이에 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 내벽을 부드럽게 하여 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 돕습니다. 5. 소화 기능 향상매생이는 식이섬유가 풍부하여 소화 기능을 향상하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 장의 운동을 촉진하여 변비를 예방하고, 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 유지하는 데 기여합니다. 6. 체중 관리 및 다이어트매생이는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 체중 관리에 효과적인 식품입니다. 매생이 100g당 칼로리는 약 20kcal로 매우 낮아, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다7. 면역력 강화매생이에는 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 C와 아연은 면역 세포의 기능을 향상하고, 체내 염증을 줄이며, 감염으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 8. 피부 건강 개선매생이는 피부 건강에 도움을 주는 영양소가 풍부하여, 건강한 피부를 유지하는 데 유익한 식품입니다. 비타민 A와 C가 풍부하게 함유되어 있어, 피부의 탄력성을 유지하고 주름을 예방하며, 피부를 밝고 건강하게 만들어 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.22
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